Отслабнете здравословно - Audi BKK; здраве
За да промените размера на дисплея, моля, натиснете следната комбинация от клавиши:
Нещо, което отнема много време,
ще добре
Щом Нова година набра скорост, ежедневието показва колко трудни са нещата с копелето. Особено когато килограмите издържат, въпреки че вашата собствена дисциплина е почти свръхчовешка.
Знаците сочат към буря. Нервите са на ръба. Везните индикират застой от дни. Има ли изход от кризата? Отначало нещата вървяха с магия? Теглото на тялото при спускане, тялото забележимо по-твърдо - новият начин на живот всъщност изглежда спази своите здравни обещания, но сега първият тест е на път.
По-малкото тегло не означава загуба на мазнини
Не можете да отслабнете повече и недоволството расте? Не се паникьосвайте, съветвайте тези, които трябва да знаят. Спортните учени настояват за търпение. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира. Физическата изходна позиция, височината, възрастта и пола са фактори, които влияят на ефекта на адаптация, който може да продължи до една година. Това, което тялото губи бързо, е процентът на водата. По-трудно е да загубите телесни мазнини. Що се отнася до здравето и фитнеса, бързите снимки са малко полезни. Само приемствеността и дисциплината водят до успех.
Колко често трябва да стъпвам на кантара?
Претеглянето веднъж седмично е достатъчно, за да отслабнете! Теглото може да варира от ден на ден. Много фактори са отговорни за това. Фиксирана среща в средата на седмицата е най-добрата. Претегляйте без дрехи, сутрин веднага след ставане и преди закуска.
Диетични успехи само в дългосрочен план
Хората се нуждаят от храна, така че метаболизмът да не загуби своя ритъм. Диетите за отслабване често водят до йо-йо ефект. Упражнявайте се не само в ежедневието, но като целенасочена комбинация от кардио и силови тренировки трябва да бъде в програмата няколко пъти седмично. Това може да доведе до така наречения ефект на изгаряне - в зависимост от интензивността и продължителността на натоварването, както и от хранителните вещества като въглехидрати или мастни киселини, налични в тялото.
Ефект след изгаряне и клетъчна активност
Ако метаболизмът наистина тръгне, това оказва влияние върху дихателната честота, пулса и телесната температура. 100 трилиона клетки се нуждаят от кислород, за да се справят с физическото напрежение. Например, всеки, който отдавна се е отпуснал на дивана след интензивни силови тренировки, ще бъде изумен от суматохата, която продължава вътре до 72 часа. Метаболизмът само бавно се връща към нормалното ниво, празните енергийни запаси трябва да се запълват. Предизвиканата мускулна тъкан се изгражда и укрепва, за да бъде по-издръжлива за следващите усилия. Всичко това изисква енергия и за това тялото изгаря: калории.
Трите фази на ефекта на изгаряне
Фаза 1
След тренировката тялото трябва да се възстанови от натоварването. Той използва енергийните резерви, които са му на разположение за времеви прозорец от около час.
Фаза 2
Напрегнатите мускули се нуждаят от няколко часа, за да се регенерират. Протеините и въглехидратите помагат на уморените мускулни клетки.
Фаза 3
Третата фаза може да бъде достигната само от онези, които са изложили мускулите си на големи стимули. Защото интензивното обучение всъщност е само средство за постигане на целта. По време на почивките мускулите се адаптират чрез увеличаване на броя и размера на мускулните влакна. Следователно преди следващата тренировка трябва да минат 48 до 72 часа. Колкото по-тренирано е тялото, толкова по-кратко е времето за възстановяване.
Без болка няма победа
Състезателите говорят за границата на производителността, която в идеалния случай трябва да бъде достигната, за да се постигне ефектът след изгаряне. Всеки, който започва тренировки с тежести, трябва да следва професионален план за обучение, за да избегне пренапрежение и наранявания. В зависимост от това колко интензивен е уредът, ефектът на изгаряне може да бъде до 20 процента от консумацията на енергия по време на тренировка. Ако се поизпотите, по този начин могат да се изгорят до 200 допълнителни калории, които тялото получава основно от мастни киселини.
Гладуване след тренировка?
Гладуването след тренировка обаче не е добра идея за засилване на изгарянето на мазнини. Ако тялото е било изложено на голям стрес, то използва най-добре хранителните вещества, които впоследствие доставя с храната. Празните магазини трябва да се презареждат с хранителна енергия в рамките на следващите два часа, колкото по-скоро, толкова по-добре. Ако това не се случи, тялото се връща обратно върху собствените си резерви - не само върху мастните киселини, но и върху ценния мускулен протеин, за да извърши възстановителните процеси.