Отслабнете, запазвайки цялата си мотивация за плана; действие

Здравейте на вас, редовни калорични приятели ...

Решихте да го направите, този път завинаги.

Постигането и поддържането на идеално тегло е a сериозен актив за дълъг здравословен живот ! От друга страна, без да искате да ви плашите, отслабването никога не е лесна река ...

Важно е да знаете в какво влизате ... и да се придържате към него ...

Ето няколко съвета, които да ви помогнат във вашата план за действие към устойчива загуба на тегло !

Както всеки добър план за действие, първо предлагам да го изградите, като отговорите на много конкретни въпроси:

Защо: защо искате да започнете този нов начин на живот ?
Какво: какви са точните мерки, които ще въведете? Загубата на тегло представлява интелигентна комбинация от знания, умения и ноу-хау. Затова избройте различните действия, които ще предприемете.
Който: освен вас, ще призовете ли други заинтересовани страни да ви помогнат (диетолог, психолог, спортен треньор, лекар, фармацевт и др.) ?
Как? 'Или' Какво: какви ресурси (кухненско оборудване, пространство, фитнес, време и т.н.) имате или ще предоставите ?
Кога: какви срокове определяте за различните си (под) цели ?
Или: на кои места ще спортувате например ?
Колко: какви критерии ще използвате за оценка на успеха на вашите действия (тегло, размер на облеклото, ниво на издръжливост и т.н.) ?

Защо ?

Първо и най-важното, най-важният въпрос, който трябва да си зададете, очевидно е „защо? ".

Ако мотивацията ви не се корени ясно във вас, как гарантирате успеха си в дългосрочен план? ?

Първо, задайте си този подходящ въпрос: наистина ли трябва да отслабнете ? Много хора отиват на диети с наведени глави, често когато пристигне хубавото време. Лесен и бърз инструмент е Изчисление на ИТМ (вижте инструмента за изчисляване на началната страница). Ако това е под 25, априори няма медицинска причина да се ограничавате ... Може дори да нанесете повече вреда, отколкото полза. Над 25 може да се наложи да се предприемат действия. За ваша безопасност винаги се консултирайте с признат професионалист (диетолог) преди да започнете диета.
Избройте аргументите въпреки това да отслабнете под формата на таблица с две колони и да държите тази маса на сигурно място.

Задайте си въпроса: Правя ли това за мен или за други (съпруг, родители, среда, работа, лекар ...)? От съществено значение е искането да идва от вас, а не от някакъв външен фактор. Никой друг не се грижи за здравето и външния ви вид повече от вас.

Поставете реалистична цел

Мотивацията за отслабване ще бъде още по-голяма, ако сте задали реалистично, достоверно целево тегло от самото начало.

Цел с разумно тегло: целта за тегло винаги ще отчита личната ви история, фамилната ви история, свързаните рискови фактори (диабет, хипертония, холестерол и др.) и начина ви на живот.
Достатъчно време: не се съблазнявайте от бързото решение. Силно нискокалоричните или ограничителни диети са опасни и неефективни в дългосрочен план. Не забравяйте, че килограмите отнемаха известно време, за да се утаят. Също така ще е необходимо да се отървете от него по траен начин.
Визуализирайте успеха си. Как ще изглеждате, когато сте отслабнали? Как ще се почувствате след отслабване? Какви дрехи ще носиш? Дрехите ви ще се адаптират ли към новото ви тяло? Какво ще кажат или мислят хората за новата ви поява? Какво ще кажете или обясните за успеха си в отслабването? Прекарайте няколко мига през деня, за да си представите и оцените бъдещия си успех.

Работете на етапи

Ако имате много килограми за отслабване, може да е трудно да останете мотивирани.

Ако е така, идентифицирайте или планирайте няколко дейности през годината, когато искате да сте по-тънки (напр. Ден на влюбените, рожден ден, бягство с най-добрите си приятели, Ден на всички светии, Коледа и др.), Което ще ги направи вашите ключови дати, за да ви мотивират в процеса на отслабване.

Комплект междинни цели на тегло, което трябва да се постигне на всяка от тези ключови дати с препоръчителна скорост на отслабване (не повече от 1 килограм на седмица). След това използвайте всяка ключова дата като цел, която удряте всеки ден (преди датата пристигне). Можете да използвате същата стратегия за стабилизиране, като се уверите, че запазвате еднакво тегло за всяка ключова дата в собствения си календар.

Анализирайте ситуацията: изхвърлете демотиваторите

Вашето здраве е вашата отговорност ! За да поддържате мотивацията си, ви каня да изброите всичко, което може да ви забави при постигането на целите ви:

Неоперативни хора около вас
Натоварен график
Социални или професионални задължения (ресторанти, например)
Склонност към емоционална храна: ядене от умора, стрес, скука, гняв, ...
Отвращение към спорта
Среда, която едва ли се поддава на това (например кухня, която е твърде разхвърляна, за да работи на спокойствие)
Липса на идеи
...

Сега бих искал това за всяка цитирана спирачка да намерите практически решения, за да ги трансформира в мотивации.

Класове по диетично готвене
Почасово планиране
Приемете емоциите си, вместо да се борите с тях. Работа с психолог може да ви помогне на това ниво.
Увеличаване на рутинните физически дейности (почистване, разходки, градинарство и др.)
Планирайте операция за подреждане в кухня и установете рутинни процедури

Антуражът

Хората около вас не винаги са най-добрите съюзници. Ако не са обезпокоени от проблем с теглото, хранителните изкушения ще ви бъдат по-трудни за справяне.

Освен това, понякога семейството и приятелският кръг се страхуват, че ще се промените твърде много до степен, че вече не сте тази, която обичат.

Може да не получите цялото насърчение, от което се нуждаете, от тях.