Отслабнете - запалете метаболизма на мазнините турбо - светове на храната - рецепти за готвене кухненски съвети диета
Какви са вашите добри резолюции? Накрая годни и тънки? Ако все още сте заети, имаме няколко готови съвета как можете да запалите турбо метаболизма на мазнините и по този начин да се справите с проблемните области.
Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече енергия, отколкото приемате с ежедневната си храна. И то за по-дълъг период от време. От друга страна, вие също трябва да сте сигурни, че тялото покрива дефицита на калории от запасите от мазнини.
По принцип има два подхода за това: да се движите повече или да ядете по-малко. Разбира се, и двете работят най-добре едновременно. Но това също зависи от това какво ядете и как тренирате. Ако направите всичко правилно, изгарянето на мазнините ви ще бъде в разгара си.
Митът за изгарянето на мазнини
Нека да стигнем до действителните съвети: Когато става въпрос за отслабване, става въпрос по-малко за това колко мазнини изгаряте по време на тренировка, отколкото за факта, че изгаряте изобщо калории. Също така би било по-добре да консумирате колкото се може повече калории. Затова забравете всички съвети като пулс за изгаряне на мазнини и цикъл или бягайте по-дълго от 20 минути, ако искате да постигнете резултати възможно най-бързо.
За съжаление в германските фитнес студия продължава да съществува митът, че трябва да тренирате много лесно и поне 20 минути, за да може тялото дори да започне да изгаря мазнините. Разбира се, че това е боклук. Тялото винаги гори мазнини, дори докато спи. И точно от това се възползваме, но ще стигнем до това по-нататък в текста.
Но първо ще се справим с въпроса откъде всъщност идва митът с пулса за изгаряне на мазнините:
Спортистите за издръжливост като бегачи на дълги разстояния и триатлонисти имат проблема, че собствените запаси от въглехидрати в тялото са ограничени и не са достатъчни за натоварвания с висока интензивност като маратон. След един до час и половина дори тренираният спортист ще остане без гликогенови резерви, ако през цялото време работи с пълна газ.
За да завършите маратон за малко под два часа или Ironman за по-малко от осем часа, имате нужда от две неща. Първо, трябва редовно да хвърляте захар в движение, за да останете продуктивни. Не можете обаче да презаредите толкова енергия, колкото искате под формата на захар. Транспортните маршрути са ограничени, така че въпреки оптималната хранителна стратегия, магазините в крайна сметка ще се изпразнят. Така че е необходим алтернативен източник на енергия.
И така стигаме до втората точка: В допълнение към въглехидратите (захарта), тялото с запасите от мазнини разполага с почти неограничени количества енергия. За да се запазят ограничените въглехидратни ресурси, би било желателно бегачът да получи възможно най-много енергия от мазнини. И точно това е най-добре тренираното с много голямо натоварване като дългосрочен план.
За бегача не става въпрос главно за отслабване, а за повишаване на ефективността на метаболизма му. Отслабването, ако приемем подходяща хранителна стратегия, се случва само по себе си. За съжаление този метод отнема много време и следователно не е подходящ за всеки спортист любител.
Ако тренирате много свободно и се опитате да останете във вашата „зона за изгаряне на мазнини“, но правите това само за много кратко време, изгаряте много малко калории. Тогава отслабването се превръща в истински пъзел. И тук винаги се изисква балансирана диета.
Ако сте по-малко търпеливи и искате да видите бързи резултати, трябва да използвате различна стратегия. Интервалната тренировка с висока интензивност гарантира, че консумирате много калории за кратко време и също така стимулирате устойчиво метаболизма си. Разбира се, едва ли изгаряте мазнини по време на това усилено упражнение, но общият брой калории се увеличава неимоверно.
В следващите часове действително желаният ефект се случва в тялото. Усилието уморява тялото и принуждава възстановяване. За това тялото се нуждае от енергия, която след това черпи предимно от мастните клетки. Разбира се, все още приемайки правилната диета. Просто не става без дисциплина в храненето.
Проучване: Според проучване на Университета в Колорадо можете да увеличите значително консумацията на калории, ако включите пет 30-секундни интервала „с пълна газ“ по време на 25-минутно бягане. През следващите 24 часа тялото консумира средно допълнителни 200 килокалории.
Всичко зависи от правилната диета
1. Намалете приема на въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи, хляб, зърнени храни) и избягвайте алкохола и захарта. Това важи особено за вечерята.
2. Консумирайте здравословни мазнини (зехтин за салати, рапично масло или кокосово масло за пържене), но бъдете икономични с тях.
3. Яжте порция протеин (месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, бобови растения) с всяко хранене.
4. Разчитайте на силата на цветята: По-специално салатите, плодовете и зеленчуците са част от ежедневното меню. Растителните храни имат ниска енергийна плътност, но ви пълнят, тъй като можете да ядете много по-големи количества от тях, без да консумирате ненужни калории.
Ако се придържате към тези прости правила, бързите успехи са гарантирани и най-вече видими на ранен етап. Освен това тялото ви преминава към изгаряне на мазнини за една нощ и просто решава проблемните зони, докато спите.