Упражнения за отслабване, подобни на колоезденето

Колоездене е една от най-приятните форми на свободното време, изключително популярна независимо от възрастта или пола. Освен това много кардиолози препоръчват упражнения, изпълнявани както на класически, така и на стационарни велосипеди, като и двете имат изключително благоприятен ефект върху подобряването на сърдечната честота и сърдечно-съдовата функция. Дори при тези условия този тип упражнения също имат ограничения, наложени от климата, или дори агломерацията на града, в който живеем, или разходите (за някои твърде високи) на стационарния мотор. В този смисъл обаче трябва да знаете, че можете да изпълните определено набор от упражнения което включва движения, подобни на колоезденето, като тяхната цел е да укрепят мускулите на бедрата, седалищните мускули и краката. Освен това, за да изпълнявате тези упражнения, ви е необходима само медицинска топка.

отслабване

Упражнение номер 1

Цел: глутеални мускули (Задни части), стави и крака
Застанете изправени с леко разтворени крака и ръце до тялото. Застанете с изправен крак напред, сгъвайки коляното под ъгъл от 90 градуса. От тази позиция изпълнете скок от няколко сантиметра отпред с помощта на ръцете си. Върнете се в изходна позиция, за да повторите 5-10 пъти за всяка част.

Упражнение номер 2

Цел: средна и лумбална област на гърба, гръдни мускули, седалищни мускули и стави
Поставете корема върху лекарствената топка, докато подметките трябва да бъдат поставени в долната част на стената. От това положение се опитайте леко да повдигнете корема си от медицинската топка, образувайки ъгъл от 45 градуса. Задръжте за 3 секунди, върнете се в изходна позиция и повторете 10-20 пъти.

Упражнение номер 3

Цел: лумбална област, коремни мускули, тазобедрени мускули, седалищни мускули (Задни части) и ставите
Седнете по гръб, на медицинската подложка с крака върху лекарствената топка и разтворени ръце. От това положение повдигнете леко бедрата си и завъртете медицинската топка, докато коленете ви се огънат под ъгъл от 90 градуса и краката ви не са на топката. Завъртете топката отново, за да се върнете в изходна позиция и повторете 10-20 пъти.