Отслабнете за 5 дни, като ядете! Вижте колко страхотна е тази диета - WOWBiz
Отчаян ли сте да премахнете излишните килограми, натрупани след празниците? Ето каква диета трябва да спазвам.
На закуска можете да ядете овесени ядки (три супени лъжици) с плодове (супена лъжица стафиди или чаша плодове или половин банан или ябълка) и супена лъжица нарязани орехи. Можете да добавите чаена лъжичка мед и чаена лъжичка канела.
Друг вариант са 2-3 палачинки с овесени ядки (1 чаша овесени ядки, четири белтъка, ванилия, чаена лъжичка захар и смляна канела, смесват се заедно и се запържват в незалепващ тиган без масло; 4-6 палачинки), ябълка и портокал.
Друго решение за закуска е омлет от 3 белтъка, домат и палачинка според рецептата по-горе, плюс ябълка.
Бананов шейк. Комбинирайте в блендер половин чаша мляко (обезмаслено), банан, ванилия и канела. Поставете в голяма чаша и напълнете с вода до пълното. До смутито можете да добавите палачинка по посочената рецепта и чаена лъжичка мед.
Друго предложение за закуска е филия пълнозърнест хляб, намазана със 100 извара, домат и краставица. Добавете портокал и половин банан.
За закуска в 5-дневната диета можете да включите и филийка пълнозърнест хляб с половин кутия риба тон в собствен сок, ябълка и половин банан.
На закуска можете да пиете кафе, вода, неподсладен зелен чай.
Последователна салата: 200 грама зеленчуков микс (моркови, чушки, лук, гъби) с половин зелена салата, с лимонов сок, супена лъжица олио, малко сол, черен пипер и билки. Добавете към обяда някой от следните два източника на протеин: чаша боб или варен нахут, 100 грама риба тон във фурната или консервиран в собствен сок, 3 белтъка (омлет), 100 грама пилешки гърди или пуйка. Завършете обяда с четвърт авокадо и ябълка.
Друг вариант е голяма купа крем супа (направена от голяма целина, морков, два лука и малък картоф, изправен с чаша обезмаслено мляко, сол, черен пипер, билки) и 200 грама риба тон в собствен сок или 200 грама пуешки пипер или пиле с обикновена маруля (само с лимонов сок, сол). Завършете храненето с четвърт авокадо и ябълка.
Друго решение е: купа супа последователна салата и 100 грама пиле, към които добавяте половин авокадо и ябълка.
Салатата може да бъде заменена с голяма порция от 250 грама зелен фасул, броколи, карфиол или спанак, не комбинирани, приготвени на пара със супена лъжица олио и лимонов сок.
Парче пилешки гърди на скара без кожа (големи колкото длан) с 250 грама зелен фасул или 100 грама фасул или нахут с домат. Добавете чаша обезмаслено мляко.
Друго решение е купа супа и кутия тон в собствен сок, ябълка и половина авокадо с лимонов сок.
За закуски се препоръчват хранителни бонуси и можете да избирате между следните опции:
• Зърнен блок (максимум 180 калории)
• Ябълка
• 2-4 сурови ядки
• Голям суров морков със супена лъжица хумус
• Резен целина суров като палма, намазан с фъстъчено масло или бадемово масло
• Голяма чаша обезмаслено мляко
• Обикновено кисело мляко от 200 грама
• 150 грама пуканки без мазнини
• Два квадрата шоколад
• 1 чаша вино (100 милилитра)