Отслабнете за 3 седмици Планът за хранене на Wunderweib
Започнете лятото с плосък корем
Отслабнете за 3 седмици? Няма проблем с нашия хранителен план. Нисковъглехидратните рецепти и много протеини осигуряват плосък корем.
Все още ли не сте готови за летни, прегръщащи фигури топове, тениски и рокли? Не се притеснявайте, ние разработихме триседмична програма за вас, с която можете да се сбогувате с досадни възглавници около ядрото. Специален хранителен план с много витамини и хранителни вещества, както и ефективни упражнения за коремни мускули ще ви помогнат да тонизирате сърцевината си, да отслабнете и да се чувствате добре в рамките на следващите 3 седмици.
Тайната се крие в умишлено избраните почивки за хранене. Този метод е известен още като „периодично гладуване“: Разрешено ви е да ядете в рамките на осем часа от деня, а останалото време се пости. Това дава на тялото ви достатъчно време за смилане, метаболизмът може да изгаря мазнините оптимално и стомахът ви става по-плосък всеки ден. През осемте часа ядете храни, които имат висок ефект на ситост, за да преодолеете добре фазата на гладно и да загреете метаболизма.
Как да отслабнете през следващите 3 седмици
1. След ставане изпийте голяма чаша топла вода със сок от половин изцеден лимон. Това подготвя метаболизма идеално за деня.
2. В 10 часа, след дългия период на гладуване, има богата на фибри закуска. В допълнение към въглехидратите от пълнозърнести храни, трябва да има и много протеини.
3. Около 14 часа има лек обяд, напр. Б. салата с пържено пиле или тофу, супа или просто голяма порция кварк с плодове и някои сурови зеленчуци. Идеално е, ако чинията ви е пълна поне наполовина със зеленчуци. Богатото смилаемо съдържание на фибри насърчава доброто храносмилане и по този начин ефективно противодейства на корема.
4. Трябваше да вечеряте до 18 часа. Той трябва да е особено богат на протеини, тъй като протеинът осигурява оптимален ефект на ситост. Ако искате, можете да вземете зелено смути за десерт, напр. Б. със спанак или маруля, одобрете.
5. След 18 часа в менюто има само течност. Идеално е напр. Б. пресен чай от джинджифил, който загрява правилно метаболизма. Ако все пак огладнеете през първите няколко дни, ароматен чай или разсейваща разходка във въздуха може да ви помогне.
Нашият съвет за отслабване
Спортът е задължителен - това е ясно. Но само няколко минути на ден са достатъчни, за да приведете стомаха си във форма. Това упражнение превръща стомаха ви в секси сърцевина.
Закуска за отслабване
За 1 порция Измийте 40 г боровинки и 40 г боровинки. Леко препечете 60 g овесени люспи в тиган за около 2 минути, докато обръщате. Добавете 120 мл мляко и боровинки и оставете да къкри на тих огън около 10 минути. Подправете на вкус с 1 чаена лъжичка мед. Накрая разбъркайте боровинките и подредете в купа. Прибл. 330 ккал
За 1 порция Нарежете на ситно кубчета ¼ червен лук и 1 скилидка чесън. Смесете с 1 чаена лъжичка лимонов сок, сол, черен пипер и малко нарязан кориандър. Разбъркайте 1 чаена лъжичка масло. Нарежете на кубчета пулпа от ¼ авокадо. Смесете с лучената смес, подправете на вкус. Изпечете 2 филийки пълнозърнест хляб, отгоре с тартара. Яжте 100 г нискомаслено кисело мляко с него. Прибл. 390 ккал
За 1 порцияТост 1 многозърнест тост. Загрейте 250 мл вода с 1 супена лъжица оцет и малко сол. Разбийте 1 голямо яйце в чаша. Разбъркайте щрудел във водата, плъзнете яйцето в средата, варете около 4 минути. Задушете 100 г листа спанак в 1 чаена лъжичка масло. Подправете със сол и черен пипер. Покрийте долната половина на тоста с яйце и спанак, поставете горната половина отгоре. Прибл. 300 ккал
Обяд за отслабване
Салата от леща и ябълки с пиле
За 1 порция Подправете 125 г пилешко филе със сол и черен пипер. Варете 50 г жълта леща за около 15 минути. Запържете месото в ½ чаена лъжичка масло за около 10 минути. Разкъсайте 3 листа маруля ромен. Смесете 1 чаена лъжичка лимонов сок с 1 чаена лъжичка горчица, 20 г крем крем и 1 чаена лъжичка зехтин, подправете. Нарежете ½ ябълка на клинове. Смесете лещата, марулята и ябълката с дресинга. Нарежете пилето на филийки и сервирайте със салатата. Поръсете с едър пипер и малко кресон. Прибл. 480 ккал
Яйца и спанак във фило сладкиши
За 1 порция Почистете и измийте 100 г листа спанак и задушете в ½ чаена лъжичка горещо масло. Подправете със сол, черен пипер и индийско орехче. Изрежете 2 кръга (приблизително 16 см Ø) от лист фило тесто и намажете тънко с масло. Покрийте всяка половина с тънък слой спанак, оставяйки около 1 см свободен по ръба. Поръсете всяка с 1 чаена лъжичка пармезан, направете кладенче в средата, разбийте 1 яйце, подправете. Сгънете половината тесто, притиснете здраво. Кнедлите се запържват в 1 супена лъжица горещо олио и се отцеждат върху кухненска хартия. Прибл. 420 ккал
Картофена салата с скариди
За 1 порция Гответе 250 г малки картофи във вряща вода за около 15 минути. Смесете 2 супени лъжици крем крем с 1 чаена лъжичка хрян, 1 щипка захар и 1 супена лъжица оцет от бяло вино. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Запържете 40 г скариди в 1 чаена лъжичка олио. Нарежете ¼ от краставицата на тънки ивици. Отцедете, изплакнете, обелете и нарежете картофи. Смесете всички съставки заедно и разбъркайте малко нарязан копър. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Прибл. 360 ккал
Ориз манго с тофу домати шишчета
За 1 порция Пригответе 50 г ориз басмати във вряща подсолена вода, както е указано. Нарежете 60 г обикновен тофу на кубчета, смесете със сол, черен пипер и 1 супена лъжица зехтин. Поставете тофуто и 125 г чери домати върху 2 дървени шишчета. Запържете шишчетата на грил тиган без мазнина. Нарежете пулпата от ¼ манго на кубчета. Смесете ориз с манго и 20 г стафиди. Сервирайте манговия ориз с шишчетата от тофу и след това сервирайте с малко кориандър, ако искате. Прибл. 480 ккал
Вечеря за отслабване
Оризов тиган с яйце и скумрия
За 1 порция Пригответе 50 г кафяв ориз в подсолена вода, както е указано. Варете 1 яйце около 10 минути. Задушете 50 г филе скумрия с 1 дафинов лист в малко вода за 5-7 минути. Накълцайте малко джинджифил и 1 скилидка чесън. Нарежете 1 пролетен лук на пръстени. Накълцайте 60 г домати. Запържете джинджифила и чесъна в ½ чаена лъжичка масло. Прах с къри. Добавете доматите, праза, 1 чаена лъжичка сок от лайм и 1 супена лъжица вода, оставете да къкри около 5 минути. Добавете ориз и риба, подправете със сол и черен пипер. Подредете тигана с яйцето и 30 г кисело мляко. Прибл. 400 ккал
Сьомга върху пюре от кориандър и грах
За 1 порция Измийте вар и нарежете на тънки филийки. Запържете 150 г филе от сьомга с кожа в 1 чаена лъжичка горещо масло отстрани на кожата за 2-3 минути. Отгоре поставете 2 филийки лайм, подправете със сол, черен пипер и захар и гответе в гореща фурна при 175 ° C (електрическа печка) за 5-7 минути. Варете 100 г замразен грах във вряща подсолена вода за около 3 минути. Нарежете на ситно 4-стъблените листа кориандър. Грубо намачкайте граха с 1 чаена лъжичка масло и 1 чаена лъжичка сок от лайм. Смесете кориандъра и подправете на вкус. Сервирайте пюрето от грах с филе от сьомга. Прибл. 280 ккал