Отслабнете за 3 дни - със светкавична диета
Същността на метода е, че през първия ден здравословните протеини, докато през втория ден зеленчуците играят основна роля в диетата. И накрая, третият е прочистващият ден, когато внасяте най-много течности в тялото си. Важно: следвайте програмата до 2 x 3 дни, и в случай на значително наднормено тегло, консултирайте се с диетолог, който ще ви помогне да съставите персонализирана, дългосрочна диета!
Един ден
Протеинов ден
Приемът на протеини трябва да бъде увеличен, докато приемът на въглехидрати трябва да бъде леко намален. По-специално можете да ядете постно месо и млечни продукти: например, можете да дойдете на закуска 1 купа нискомаслена извара със свежи сезонни плодове, трябва да опитате доматените кюфтета за обяд и лекия гулаш за вечеря.
Обяд: Бързи кюфтета с домати
Съставки (за 4 порции): 450 г постно мляно говеждо месо, сол, черен пипер, 1 чаена лъжичка зехтин, 1 глава лук, 200 г домати, 1 саше от спагети от болонезе, 1 ч. Л. Сусам
Начин на приготвяне: Каймата се осолява, черен пипер, омесва се заедно, след което с мокри ръце се оформят 12 топки с нея. Загрейте зехтина, запържете кюфтетата в него и след това ги вдигнете. Накълцайте лука и домата, поръсете първия в тигана и запържете малко в останалата мазнина. Залейте с 250 мл вода, добавете основата от болоня, варете всичко, добавете доматите и кюфтетата, след това оставете да къкри още 5-10 минути. Посолете на вкус, пипер отново и поднесете поръсено със сусам.
Съдържание на калории: 300 kcal/порция
Вечеря: Гулаш
Състав (за 2 порции): ½-1/2 бр. Червени и жълти чушки, 2 глави лук, 1 чаена лъжичка олио, 200 г постно телешко гулаш, 1 смлян нож кимион, 1 чаена лъжичка червен винен оцет, 2 ч. Л. Сладко и благородно чушки, сол, черен пипер, магданоз зелен
Приготвяне: Рискувайте чушките след отстраняване на обвивката им. На тънък кръг обелете лука и задушете върху загрятото масло. Добавете месото и пържете до побеляване, като разбърквате. Разбъркайте нарязаните на кубчета чушки, кимион, разбъркайте запържете за известно време, след това добавете червения пипер, оцета и 200 мл вода. Посолете на вкус, пипер, след това покрийте и оставете месото да къкри на слаб пламък за 25-30 минути. Сервирайте поръсено с нарязан зеленчук магданоз. Съдържание на калории: 400 kcal/порция