Отслабнете за 2 седмици, както другите за 2 месеца - разберете как!, Вдъхновение всеки ден
Най-добрият начин да отслабнете е да приемете по-здравословен живот чрез диета и физическа активност.
Упражнение
За да бъде успешната приетата диета, тя трябва да се комбинира с физическа поддръжка. Забравете мита, че не можете да отслабнете, ако не отидете на фитнес. За да имате добре отработено тяло, не е нужно да имате пари и време за стая.
Можете много добре да останете вкъщи чрез физически упражнения, които не изискват определени устройства. Най-добрите упражнения, които можете да правите у дома, са кардиото. Не е необходимо да имате бягаща пътека, можете да тичате в парка или обикновените разходки из блока могат да ви предложат голяма полза.
Упражнение за бицепс, бедра и седалище
Имате нужда от топка за упражнения. Обърнете се с гръб към стената и се облегнете на топката. С раздалечени крака дръжте тежести в двете си ръце и направете огъване в коляното. След това повтаряйте движението, докато се уморите.
Упражнение за раменете, корема
Седнете в плаваща позиция на топка за упражнения с изпънати крака, раздалечени и на пръсти. Свийте ръцете си и залепете гърдите си към топката. Повторете движението.
Легнете по гръб с колене под ъгъл от 90 градуса и хващайте топката с прасците, докато дланите ви са изпънати на пода. Придърпайте коленете към гърдите си, докато притискате топката с крака. Повторете движението.
Упражнение за бедра и седалище
Изпънете десния крак върху топката, дръжте левия крак изправен и вземете тежест в лявата ръка. Свийте левия си крак и направете огъване в коляното. Повторете движението с другата капка.
Упражнение за седалищните мускули
Седнете с гърди на топката. Изпънете ръце напред и дръжте краката си раздалечени на пръсти. Повдигнете торса, като държите ръцете изправени. Те са като лицевите опори с гърба ми, които направих в спортния клас.
Други упражнения, които можете да правите у дома
Разходете се колкото е възможно повече, вървете пред блока, пазарувайте без кола, излезте в парка със семейството си. Правете някаква дейност, която може да включва движение. Можете също така да изберете упражнения като скачане с въже, бягане на място или коленичене, съчетано със скачане на място.
Скачането на въже изгаря около 256 калории
Плуването ви спестява 214 калории
Ходенето изгаря около 106 калории
Бягането може да изгори 246 калории
Елиптичните упражнения изгарят около 164 калории
Открийте диетата, която може да ви помогне да отслабнете само за 7 дни!
Вижте хранителния план на следващата страница.
Следва диетичен план
Важно е да направите диетичен план за следващите 2 седмици или периода, в който искате да спазвате тази диета. По-специално, трябва да внимавате какво ядете и по този начин да намалите приема на калории. Няма смисъл да ядете други храни, които ви осигуряват същото количество калории, което обикновено бихте имали. Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци. Те са сред най-важните храни, защото стимулират метаболизма ви, отговорен за изгарянето на калории. Така че, яжте плодове и зеленчуци, за да имате добре работещо тяло.
Яжте умерено
Не помага, ако ядете много, дори и нискокалорично ястие. Добре е да се храните на малки порции, защото по този начин намалявате и приема на калории. Ако сте свикнали да ядете три пъти на ден, опитайте да ги замените с пет по-малки хранения. Тези ястия ви дават добро ниво на хранителни вещества и ви дават енергия и стимулират метаболизма ви. По този начин с висок енергиен прием изгаряте и голямо количество калории.
Не трябва да се въздържате от определени ястия, а да намалите количеството, което ядете. Трик, който можете да приложите, е да дъвчете всяка хапка 15 пъти. Може да изглежда уморително, но произведената слюнка ще предаде на мозъка извършеното действие, което ще ви даде усещане за ситост.
Важно е да не бъдете водени от похот и апетит, което е основният враг на диетите. Моят съвет е да задоволите апетита си, но умерено.
Осигурете балансиран прием на фибри
Фибрите са полезно хранително вещество за правилното функциониране на храносмилателната система. Освен това приемът на фибри намалява риска от инфаркт или инфаркт.
Пии много вода
Не е тайна, че тялото ни се нуждае от около 2 литра вода дневно. Консумацията на вода е важна за детоксикация на организма и стимулиране на метаболизма. Липсата на течности води до тежка дехидратация и кара тялото да задържа течности, които водят до угояване. И ако сте свикнали да спортувате, трябва да пиете дори повече вода от нормалното. Опитайте се да изпиете чаша вода преди всяко хранене. Това е полезно за храносмилателната система и не само, дава ви чувството за ситост, което ще ви попречи да ядете твърде много.
Не пропускайте закуската
Това е най-важното хранене за деня, така че трябва да си осигурите храни, богати на хранителни вещества. Препоръчително е сутрин да се ядат плодове, като ябълки, грозде, портокали, киви, манго, ананаси и нектарини. Плодовете са полезни за детоксикация и осигуряват богат прием на витамини и ви помагат да отслабнете по-бързо.
Препоръчителният прием на въглехидрати е около 50%
Митът, че въглехидратите трябва да се избягват при диета, изобщо не е верен. Нещата са по-скоро обратното, защото въглехидратите са отличен източник на енергия и 50% от диетата трябва да съдържа въглехидрати.
Препоръчителният прием на протеин е около 30%
Протеините играят важна роля за укрепването на организма. Което е изключително необходимо, когато сте на диета и особено ако имате физическа активност, която изисква тялото ви.
Препоръчителният прием на мазнини е около 15%
Както в случая с въглехидратите и мазнините, въпреки че бягаме от тях с ужас, те също имат полза от диетата и не трябва да липсват в диетата.
Важно е да не попаднете в капана на хапчетата и хапчетата. Те изобщо не са полезни.
Ето програма за тонизираща седмица.