Отслабнете възможно най-скоро! Диетата и отслабването са конкурентни
Отслабнете възможно най-скоро! Има конкуренция!
на Токсикация »02 май 2011 12:37
И така, аз съм боксьор и има боксов мач след добри 3 седмици. През последните няколко седмици бях на строга диета, защото бях с прекалено голямо тегло, но отсъствах с приятелката си през последните 2-3 дни и ми харесва просто така, човек е необуздан
Сега преди "кратката ваканция" бях на около 1-2 килограма пред състезателното тегло. Така че няма проблем. Сега стоя на кантара тази сутрин и какво виждам там?
Сега цели 4,5 килограма ме делят от състезателното ми тегло!
Сега истинският въпрос и да, знам, че е глупав и най-важното, често задаван въпрос:
Как да отслабна възможно най-бързо, без да губя твърде много маса?
Всяка хардкор диета е добре с мен, стига да не губя твърде много мускулна маса.
Възможно ли е изобщо да отслабна с още 4-5 килограма за тези 3-4 седмици (със сигурност и малко вода!)
Какво можете да ми препоръчате?
Re: Отслабнете възможно най-скоро! Има конкуренция!
на Депутат »02 май 2011 12:52
Мисля, че това ще бъде осъществимо след 3 седмици, но силното кипене никога не е добро за битка.
Бих го направил с IF, т.е. фаза на гладуване и хранене, плюс кардио 4 до 5 пъти седмично, след което това трябва да е осъществимо.
Няма ви и мястото ви вече е празно. И споменът за вас разпалва болката
Ти продължи напред, но аз ще те последвам. Тогава ще се срещнем отново един ден.
Винаги ще живееш, докато живея и аз Вътре в мен, повярвайте ми, докато не си тръгна,
отидете и ще се видим отново пълни с надежда.
Довиждане приятелю. RIP Helmut Schardt 1956 - 2017
Re: Отслабнете възможно най-скоро! Има конкуренция!
на Токсикация »02 май 2011 13:00
Разбира се, малко е гадно за битката, но също така мисля, че всъщност са само 2-3 килограма мазнини, останалото ще е вода.
Как точно бихте го направили? Подобно на WD?
Започнах кардио всяка сутрин така или иначе.
Re: Отслабнете възможно най-скоро! Има конкуренция!
на Печен »02 май 2011 13:05
Re: Отслабнете възможно най-скоро! Има конкуренция!
на Токсикация »02 май 2011 13:18
Re: Отслабнете възможно най-скоро! Има конкуренция!
на Печен »02 май 2011 13:25
Re: Отслабнете възможно най-скоро! Има конкуренция!
на Токсикация »02 май 2011 13:33
Тук говорим за боксов мач
Не излизам на сцената, излизам на ринга
Re: Отслабнете възможно най-скоро! Има конкуренция!
на клуб »02 май 2011 13:34
2-3 кг ще са предимно вода. не ядете себе си мазнини за няколко дни.
Вашият треньор сам вече е участвал в достатъчно състезания, той със сигурност ще знае как да достигне състезателната си тежест
Re: Отслабнете възможно най-скоро! Има конкуренция!
на Депутат »02 май 2011 13:40
Toxication написа: Разбира се, сега е гадно за битката, но също така мисля, че всъщност са само 2-3 килограма мазнини, останалото ще е вода.
Как точно бихте го направили? Подобно на WD?
Започнах кардио всяка сутрин така или иначе.
На първо място, мнението на треньора трябва да е ясно. Питали ли сте го някога по темата?
Можете да продължите по подобен начин на WD, фазата на гладно може да напр. от 21:00 до 12:00, след 12:00 малки закуски с макс. 200 kcla и предимно протеини, вечер имате голямо хранене, което също трябва да е чисто.
Няма ви и мястото ви вече е празно. И споменът за вас разпалва болката
Ти продължи напред, но аз ще те последвам. Тогава ще се срещнем отново един ден.
Винаги ще живееш, докато живея и аз Вътре в мен, повярвайте ми, докато не си тръгна,
отидете и ще се видим отново пълни с надежда.
Довиждане приятелю. RIP Helmut Schardt 1956 - 2017
Re: Отслабнете възможно най-скоро! Има конкуренция!
на Франк »02 май 2011 13:44
подобно на много треньори в аматьорската област на състезателните спортове, знаете, че . толкова много 16-годишни все още могат да провеждат семинари за допълнително образование тук, особено в областта на храненето. тъжно, но широкият ми опит
@topic:
теглото е от днес, предполагам. За съжаление, не казахте как сте се хранили досега, но просто ще предположа пълни магазини за въглехидрати, плюс вода (1g магазини за въглехидрати
3g вода в тялото). пълното черво сега също ще бъде (не трябва да се подценява, когато става въпрос за тегло). ако бяхте над 1-2 кг преди, а сега над 3-4 кг, това би било
2 кг повече тегло, което не би трябвало да причинява главоболие след хранене, няма да сте напълно дебели, за съжаление може да се види само целевото ви тегло, какъв е тегловният клас?
как са вашите преживявания с кипене? как се справяш досега и как го приемаш? (субективна енергия в състезанието в сравнение с тренировка, обща психическа годност в седмицата?
В противен случай продължете през следващите 3-4 дни както преди хранене. До петък последствията от това трябваше да се уредим, давайки на тялото време да слезе и да не очакваме да се върнем утре там, където бяхме преди ядене.
до края на седмицата трябва да се върнете най-късно до 1-2 кг. Въпросът сега е дали искате да знаете как да продължите от там, или след това искате да се върнете към предишния си път (който не знам)
Re: Отслабнете възможно най-скоро! Има конкуренция!
на Токсикация »02 май 2011 13:44
Днес ще говоря отново с него.
И така, ето фактите отново:
Предишно тегло: 83 кг
Тегло след това: 86 кг
Целево тегло: 81 кг
Но трябва да има доста мазнини в него. Оценете приема на калории около 5000-7000 на ден: /
Може ли някой да ми обясни IF по-подробно и как мога най-добре да продължа?
Преди това се хранех според диетичния план на Naturals (Muscle Forge), така че магазините ми за KH вече трябваше да са частично празни.