Отслабнете във форума за фитнес
Обсъждане на загуба на тегло във фитнеса? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, и аз съм тук сега. На 17 години съм и съм с много наднормено тегло. Висока съм 1,90 м и тежа 145 кг. ИТМ ми е 40. Имам
Отслабване във фитнеса?
Аз също съм тук сега.
На 17 години съм и съм с много наднормено тегло.
Висока съм 1,90 м и тежа 145 кг. ИТМ ми е 40.
Сега смятам да отида на фитнес.
Какво да очаквам във фитнеса?
Колко време трябва да тренирам седмично, преди да видя резултати?
Тогава, разбира се, първо ще говоря с треньора.
но какви са вашите преживявания?
AW: Отслабване във фитнеса?
разбира се зависи от това какъв вид фитнес сте избрали. Има доста различни - особено що се отнася до съветите.
Тъй като предполагам, че досега не сте спортували много, бих препоръчал наистина добър, който за съжаление е съответно скъп.
Следващото за вас е лесно. Първо, треньор, за предпочитане спортен лекар, ще разговаря с вас, ще обсъжда вашите цели, заболявания, които биха могли да ви натоварят и ще ви попита какво харесвате. Те ще ви претеглят, ще определят телесните ви мазнини, може би дори ще направят тест за стрес. След това той ще създаде план за обучение с вас - вероятно три пъти седмично в началото.
Те трябва, ако се придържате към тях и промените малко диетата си, бързо да постигнат успех. Но не можете да кажете точно, защото наистина е различно за всички. Но казват, че 1 килограм на седмица е реалистичен.
Надявам се, че успях да помогна с това.
AW: Отслабване във фитнеса?
Аз също съм тук сега.
На 17 години съм и съм с много наднормено тегло.
Висока съм 1,90 м и тежа 145 кг. ИТМ ми е 40.
Сега смятам да отида на фитнес.
Чудесно, поздравления!
Ако това е добра фитнес зала: поне 20 минути инвентар, като текущо тегло, цели, наранявания, алергии и т.н. След това инструкции в уредите и упражнения. На 2-ра и 3-та среща, допълнителни инструкции и контрол. След това продължавате сами, но винаги можете да попитате треньора дали искате да промените упражнение, дали нещо е твърде лесно или твърде трудно за вас или просто имате въпроси.
Ако студиото е истинска фитнес зала (можете бързо да кажете от съвета, но и от публиката): не подписвайте, намерете нещо друго.
3 пъти седмично е добра стойност. Не е възможно много повече, тялото се нуждае от време, за да се регенерира. След 2-3 седмици трябва да забележите колко упражнения са по-лесни. Тогава първите килограми вече трябва да паднат. Но разбира се това е възможно само ако започнете да ядете. Ако правите както диета, така и физически упражнения, можете да очаквате загуба на тегло от 1 кг/седмица, малко повече в началото. И не се обезсърчавайте, ако напр. след 10 кг нищо не се случва за седмица-две. Такива плата са нормални, просто продължете. Просто отидете при треньора, когато се случи нещо подобно и той ще ви обясни всичко.
AW: Отслабване във фитнеса?
Така че, ако се храня както преди, тогава мога да запазя теглото си!
Ако продължа да се храня така и след това отида на фитнес, тогава трябва да отслабна?
AW: Отслабване във фитнеса?
Но вашата цел не е да запазите теглото си или?
Тогава вероятно трябва да направите нещо по отношение на диетата си и да отидете на фитнес - това също не е чудотворно лекарство.
AW: Отслабване във фитнеса?
Така че, ако се храня така, както преди, тогава мога да запазя теглото си!
Ако продължа да се храня така и след това отида на фитнес, тогава трябва да отслабна?
Би ли било толкова трудно за вас да въведете вашата диета или малка част (например по-малко захарни напитки, алкохол или повече пълнозърнести продукти)?
За съжаление трайното отслабване работи само ако едновременно адаптирате хранителните си навици и спортувате. Представете си, че не бихте могли да спортувате в продължение на една седмица, но в същото време да се храните нормално, тогава отново можете да имате всичко, което сте загубили. Тогава е по-добре да промените сега и просто да го вземете малко бавно.
И не говоря за тясно отношение „никога няма да ям-шоколад“. Само малко по-малко от греховете, които сте извършили досега. В един момент ще ви бъде много по-лесно.
AW: Отслабване във фитнеса?
И така, имам среща за консултация във фитнеса следващата седмица.
Да, след това ще променя малко диетата си.
AW: Отслабване във фитнеса?
Така че, ако се храня така, както преди, тогава мога да запазя теглото си!
Ако продължа да се храня така и след това отида на фитнес, тогава трябва да отслабна?
Да. Нещо. Искаш ли го? Искате да отслабнете, да промените тялото си. Това може да стане по трудния начин или по-бързо, ако му помогнете. Ако ядете много въглехидрати и много мазнини, но малко висококачествен протеин, тялото ви ще има проблем. С други думи, ще имате проблем.
Разбира се, калориен дефицит е достатъчен. Но ако го направите погрешно, няма да успеете. И тогава също не дефицитът. Освен това с няколко 100 ккал по-малко храна на ден наистина не е светът.
AW: Отслабване във фитнеса?
Ако след това го сваля. Как се променя тялото ми, особено стомаха и мазнините?
Качих снимки, можете да погледнете там.
AW: Отслабване във фитнеса?
Мазнините си отиват. С достатъчно време, правилната програма и правилната диета можете да се отървете практически от всяко количество мастна тъкан. Разбира се, ще отнеме известно време, но напълняването означава, че можем да свалим 50 килограма в рамките на една година - на теория. На практика трябва да планирате възглавница, винаги нещо идва между тях. Простуда, лош крак и твърде много семейни тържества подред могат да добавят килограм или два. Но каквото и да е, в дългосрочен план ще се отървете от мазнините си.
Виждам по-големия проблем с кожата, особено стомаха. Ако имате много наднормено тегло, е много трудно да отслабнете целенасочено по такъв начин, че кожата да може да го последва или поне да не е твърде силно засегната. Ако живеете в близост до спортен колеж или университет със спортна зона, можете да попитате там. Поне Sport University Cologne предлага подходяща подкрепа, с поразителни резултати. Или отидете при друг професионалист.
Разбира се, можете веднага да започнете да отслабвате, няма проблем. Но на ваше място щях да посетя специалист относително бързо, за да минимизирам тези проблеми. След това той ще ви помогне и с промяната в диетата. Без него това няма да работи, в противен случай всяка загуба на тегло ще бъде за котката в рамките на много кратко време. И няма значение дали искате да свалите 10 или 50 кг.