Отслабнете върху проект с план за обучение Runtastic - RebRob
Ако гледам отвисоко на себе си, не е нужно да съм спортен учен или дори диетолог, за да разбера, че съм просто дебел. Подобно на повечето от нас с наднормено тегло, всяка година реших да правя повече упражнения. Това е едно нещо за мен с храната. Мисля, че диетата ми не е точно нездравословна, но мога да кажа, че се храня твърде много и твърде нередовно. Определено ще работя върху това, но има някои неща, без които не искам да правя.
Това, което напълно ми липсва в ежедневието, са редовните упражнения. Като някои офисни жребци и аз не винаги изглеждах така. Дори известно време се занимавах със състезателни спортове. Господи, дори веднъж имах шест опаковки. Така спечелих жена си. И сега? Сега тези факти са налице и най-накрая искам да променя нещо. Оттук и тази публична статия, която ще използвам неправилно като свой дневник. Клуб за мен няма смисъл, защото работя твърде нередовно и някак не ми се тренира заедно. Ето защо записвам наученото през активното си време плюс приложението Runtastic за бягане, включително плана за обучение за отслабване. Просто ми е любопитно, защото съм напълно наясно, че това приложение не може да замени истински треньор и адаптирана програма за обучение. Следователно и за мен се отнася просто да слушам собственото си тяло.
Обучения ден 1
И така, достатъчно от предговорите. Това беше първият ден с тренировъчния план на Runtastic.
Тегло: 85,4 кг
Разстояние: 2,55 км
Час: 00:21:01
Интервално бягане: бягайте за 1мин, ходете за 1мин
Заключение
Чувствам се добре и дори имам чувството, че дори можех да бягам повече. Но разбира се, в моето състояние трябва да бъда много внимателен. Любопитен съм как ще бъдат следващите няколко дни.
Тренировъчен ден 2
Малко странно да се придържате отново към спортен план и да планирате да джогирате, но това също е много очакване. И е трудно да се повярва, но мащабът показва малко по-малко 🙂
Тегло: 84,1 кг
Разстояние: 2,87 км
Час: 00:22:38
Интервално бягане: бягай, върви
Сега забелязвам първия недостатък на приложението Runtastic или поне плана за обучение. Тъй като не погледнах графика, за да видя колко дълго трае, предположих, че трае само 20 минути. Ето защо избрах правилния маршрут за бягане за себе си, но издухана торта. Би било добре, ако плановете за обучение могат да казват, че все още имате X време да бягате.
Е, по време на следващата тренировка в събота ще обърна внимание и ще избера различен маршрут.
Тренировъчен ден 3
Uiii, идва първото разочарование. Вероятно няма да отслабна толкова бързо, колкото си мислех, защото сега теглото ми се увеличи 🙁. Но добре, в крайна сметка не исках да се отказвам напълно от навиците си нито в началото, нито в бъдеще. Така че нека продължим.
Тегло: 85,0 кг
Разстояние: 4,04 км
Час: 00:30:31
Интервално бягане: бягай, върви
Тази тренировка беше много изтощителна. След 30 минути леко надух и се радвах, че съм си у дома. Това вероятно показва моето гигантско ниво на фитнес.
Тренировъчен ден 4
Последният път бях малко по-изтощен, но сега отново се получи. Според плана не бива да бягам отново в продължение на 30 минути, а обратно на 20 минути. Честно казано, това е нещо добро и увеличава мотивацията ми, защото натоварването може да бъде прекратено. И ей, 200 г по-малко по скалата 🙂
Тегло: 84,8 кг
Разстояние: 2,93 км
Час: 00:20:37
Интервално бягане: бягай, върви
Продължава и продължава и продължава.
Тренировъчен ден 5
От 20 минути до 28 минути и дори ходех 35 минути, защото обратният път щеше да отнеме малко повече време, но се чувствам наистина добре. Можеше и повече, но се придържам към плана. Дори започва да е забавно, особено като се има предвид планът, че ще се върна към тренировките след 2 дни 🙂
Тегло: 84,6 кг
Разстояние: 4,54 км
Час: 00:35:48
Интервално бягане: бягай, върви
За да отпразнуваме деня и тъй като имаме посетители от Баден-Вюртемберг, които заминават днес, отидохме в Гърция след това. Е, почерпих се с 3 бири и 2 узо, но не натъпках храната, както обикновено. Почти половината от тях се върнаха в кухнята. Въпреки че трябва да кажа, че не беше храната, а просто голямата част от гръцката.
Дори чакам с нетърпение следващия ден на тренировка. Ето ни.