Отслабнете въпреки менструацията си. Трябва да ядете това
Отслабнете през периода си? Това се получава. Тези храни ще облекчат симптомите и са достатъчно здрави, за да отслабнете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Спазми, болки в стомаха, главоболие, промени в настроението: на жените изобщо не им е лесно през периода. И ако хормоналните възходи и падения не бяха достатъчно стресиращи, някои също трябва да се борят с подут корем.
Но ето добрата новина: Можете да направите нещо по въпроса - с помощта на вашата диета. Ще ви разкажем някои храни, които могат да намалят симптомите на менструацията - и които дори ви помагат да отслабнете.
По-гладни ли сте по време на менструацията?
Три четвърти от жените се чувстват засегнати от периода си. Точно преди началото на менструацията й, хормоните преминават през циклична промяна, когато нивата на прогестерона се повишават. Това може да доведе до газове, повишен глад, главоболие или промени в настроението.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тъй като хормоните преминават през този естествен цикъл, нивото на серотонин (хормон, който допринася за благосъстоянието) също може да варира, което допринася за типичните промени в настроението и повишен апетит. Значи да!
Отслабване въпреки менструацията: Това трябва да ядете
Спанак и броколи
И двете храни са богати на фибри, магнезий и желязо. Магнезият и калият например могат да облекчат симптоми като спазми или болки в корема. Ютията помага да се чувствате по-малко уморени и отпуснати по време на менструацията. Високото съдържание на витамин С гарантира, че желязото може да се абсорбира оптимално. Особено вкусни в салати, супи или смутита.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
сьомга
Сьомгата е богата на витамин В12 и добри омега 3 мастни киселини. И двете хранителни вещества имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на главоболие или спазми. За вегетарианците орехите, авокадото или ленените семена са чудесна алтернатива.
шоколад
Най-добрите новини: Дори (тъмният!) Шоколадът е чудесен помощник през периода, поради високото си съдържание на антиоксиданти и магнезий. Важно: колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-здравословно. Най-добре е да изберете шоколад с поне 70 процента какао.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
пълнозърнест
Пълнозърнестите продукти са чудесен източник на магнезий и са богати на важни витамини В и Е. Витамините от група В играят роля в производството на серотонин, хормон, който ограничава апетита. Друг бонус: Благодарение на пълнозърнестите продукти, вие оставате сити по-дълго.
Банани
Сладкият плод е истински чудодеен лечител в борбата срещу болките в периода и Ко . Защото е богат на калий, витамин В6 и други витамини. Също така има много фибри, които помагат да се стимулира храносмилателната система.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Пазете се от яйца! Като цяло те се считат за много здравословни и полезни. Яйчният жълтък съдържа желязо, мастноразтворими витамини, незаменими мастни киселини и протеини. Но: Твърдо сварените яйца могат да доведат до метеоризъм в чувствителните стомаси. Просто го изпробвайте.
Чай от лайка
Чаят от лайка действа успокояващо и отпуска нервната система. Той също така поддържа добро храносмилане. Одобрявайте по няколко чаши на ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Предупреждение: НЕ трябва да ядете това по време на менструацията
Препоръчва се повишено внимание с кофеин, много солени храни и готови храни. Те повишават кръвното налягане, причиняват задържане на вода и са с високо съдържание на захар и нездравословни мазнини. Това може да наруши естествения хормонален баланс.
Само диетата не помага ли за облекчаване на симптомите? След това опитайте тук:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки