Отслабнете въпреки коледния сезон; Лечебна практика

коледния

Отслабване по време на коледния сезон: Помощ за прости съвети

Бисквитки, празнично печено, пунш и греяно вино: По време на коледния сезон хората обикновено пируват повече от обикновено. Последиците от лакомията често се виждат бързо на кантара. Но въпреки коледния празник, наддаването на тегло може да бъде избегнато. С някои съвети от британски учени е дори лесно да отслабнете през празниците.

Ние сме най-дебели през зимата

Греяно вино, бисквитки, яйчен крем, меденки: по време на коледния сезон има немалко храни, които бързо се усещат на кантара. Изследване на американски учени от университета Корнел също показа, че ние сме най-дебели през зимата. Изследователите анализираха как официалните празници в Германия, САЩ и Япония влияят върху наддаването на тегло. „И в трите страни теглото на участниците се увеличи в рамките на 10 дни след Коледа“, съобщават авторите в „New England Journal of Medicine“ по това време. Но това не би трябвало да е така, ако следвате десет съвета, които британските изследователи препоръчват на участниците в проучване, което вече е публикувано.

Деликатесите в коледния сезон ви изкушават да пирувате. Това бързо създава допълнително хип злато. Но това не е необходимо. Изследователите имат няколко прости съвета как да избегнете напълняването тази Коледа. (Изображение: Kzenon/fotolia.com)

Как да не напълняваме по време на коледния сезон

Проучване на учени от британските университети в Бирмингам и Лофборо показа, че няколко прости съвета могат да помогнат за предотвратяване на напълняването по време на коледния сезон.

Според изследването, публикувано в медицинското списание "The BMJ", триковете дори могат да ви помогнат да отслабнете малко.

За проучването, наречено „Проучване за наблюдение на зимното тегло“, 272 субекта бяха разпределени на случаен принцип или в „интервенционна група“, или в „група за сравнение“.

Участниците в интервенционната група бяха помолени да се претеглят поне два пъти седмично, в идеалния случай всеки ден, и да записват теглото си, за да им помогнат да следят приема на храна и напитки.

Бяха им дадени и десет съвета за отслабване и списък колко физическа активност ще отнеме, за да се изгорят калориите, открити в популярните храни и напитки, консумирани по Коледа.

Според съобщение за пресата от университетите, например, трябва да ходите 33 минути, за да изгорите калориите от малка чаша греяно вино.

За разлика от това, групата за сравнение получи само кратък информационен лист за водене на здравословен начин на живот, който не съдържа никакви хранителни съвети.

Десет съвета за управление на теглото

Десетте съвета за управление на теглото са разкрити в принос на "BBC":

  • Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден
  • Изберете храни с възможно най-ниско съдържание на мазнини
  • Правете по 10 000 стъпки всеки ден
  • Опаковайте здравословна закуска - изберете пресни плодове или нискокалорично кисело мляко
  • Проверете храните за скрити захари и мазнини
  • Не опаковайте твърде големи порции в чинията (с изключение на зеленчуци)
  • Ставайте по десет минути на всеки час
  • Пийте вода или нискокалорични напитки като плодов сок. Алкохолът трябва да бъде ограничен
  • Съсредоточете се върху вашата храна. Не яжте в движение или пред телевизора
  • Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден

Участниците в изследването дори отслабнали

Изследването е проведено през 2016 и 2017 г. Участниците са претеглени и измерени през ноември и декември всяка година, последвани от последващи измервания през януари и февруари 2017 и 2018.

Резултатите показват, че субектите в групата за сравнение са качили средно 0,37 килограма, докато останалите дори са отслабнали - средно 0,13 килограма.

Разликата беше само един килограм, но изследователите не бяха проверили дали участниците са спазили всички съвети.

6000 калории на ден

Коледният сезон и празниците са „възможност за прекомерна консумация и физическо бездействие“, каза водещият автор Франсис Мейсън от Института за приложни здравни изследвания на Университета в Бирмингам.

Предвид множеството изкушения през декември, дори и най-дисциплинираните хора трудно се въздържат от приема на калории.

„Само на Коледа човек може да консумира 6000 калории - три пъти препоръчителната дневна доза“, казва експертът.

"Измервателите с ниска интензивност, като тези, използвани в нашето проучване за наблюдение на зимното тегло, трябва да бъдат взети предвид от създателите на здравна политика, за да се предотврати увеличаване на теглото сред населението по време на рискови периоди, като например ваканция."

С килограм по-тежък всяка година

"Средно хората качват до половин килограм всяка година, а празници като Коледа са отговорни за по-голямата част от това наддаване на тегло", казва водещият автор на изследването професор Аманда Дейли от Университета в Лофборо.

Въпреки че увеличението с един килограм само по себе си не е много, увеличението ще бъде значително за десет години.

„Нашето изследване показа, че кратка намеса по време на коледния сезон може да помогне за предотвратяване на тези малки увеличения на тегло, които се натрупват и подхранват епидемията от затлъстяване“, каза Дейли. (реклама)

Информация за автора и източника

Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.