Отслабнете въпреки излишните калории (здраве и медицина, спорт, хранене)
Занимавам се със спорт за сила на стомаха от 7 години и сега ходя на джогинг всеки ден, така че естествено да изграждам мускули, ям много, особено протеини, така че имам излишък от калории. Също така приемам по 40 грама суроватъчен протеин и креатин всеки ден. Сега по-често съм питал хората за диетата, защото след 6 месеца изграждане имам и малко мазнини, така че сега не съм дебел, но всъщност не можете да видите долните коремни мускули. Тъй като сега дори не съм започнал да натрупвам обема, който бих искал да имам, така че винаги готвя доста неудобно пълноценно, не искам да ходя на 3-месечна диета сега. Сега мнозина ми казаха, че тялото се адаптира, така че ако спортувам толкова, колкото току-що казах и след това тренирам, тялото става по-дефинирано и все още по-мускулесто.
Надявам се, че съм го обяснил достатъчно добре и бихте могли да разберете какво имам предвид, ако да, има нещо в това или трябва да отида на диета.
2 отговора
Начинът, по който го описвате, искате ли да отслабнете? В момента ядете висококалорична диета и тренирате редовно силови тренировки. Склонни сте да напълнявате (мускулна маса). Ако обаче искате да отслабнете, трябва да направите калориен дефицит. Освен това диетата трябва да е правилна, тогава всъщност не се нуждаете от допълнителни източници на протеин
Също така трябва да добавите малко кардио към тренировъчния си план, като се уверите, че няма да имате излишни калории. Излишъкът често се превръща в мазнини, тъй като тялото в момента няма нужда от тях.
подобни въпроси
Здравейте, аз съм мъж, 16,61 кг и висок 177 см с около 16% kfa (слаби мазнини)
Сега исках да попитам какво се случва, ако натрупам с леко излишък (300kcal)
Напълнявам ли се? Или ще изглеждам по-мускулест? Ще ми падне ли kfa или ще се повиши? Стомахът ми става по-голям?
за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми
Доколкото знам, креатин/креатин гарантира, че мускулите премахват водата от тялото и мускулите изглеждат по-твърди в резултат. Тоест, ако започнах да приемам Това сега без обучение, щеше да има забележими промени?
Може би тук може да говори потребител?
И не, не питам, защото искам да изглеждам по-мускулест без тренировка, или понеже ме мързи да тренирам, питам от теоретична гледна точка.
Възможно ли е САМО ПРИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТЕГЛО, т.е. без фитнес, от една страна, да загубите достатъчно мазнини и да изградите достатъчно мускули, за да можете да тренирате определено тяло? Цялото нещо се случва разбира се заедно с диета.
Да предположим, че изгарям около 2500 калории на ден с упражнения + ежедневие. Правя тренировки с тежести и бих искал да надграждам. Трябва ли сега да ям 2700 калории, за да напълнея? Или изчислявате основния метаболизъм + излишък от 200-300 калории?
Така че съм 15 162 см 49 кг. В момента съм на калориен дефицит (около 1200 ккал), но искам да изградя мускули, защото все още имам малко мазнини по тялото си, не знам какво да правя, така че продължете да бъдете калориен дефицит и ходете на фитнес 3 пъти седмично или стандартните ми калории и 3 пъти седмично Фитнес или излишък? Нямам идея. Моля помогнете
Хей, скъпа моя общност,
Имам въпрос, с който бихте могли да ми помогнете! Ако ям около 6000 калории на измамен ден (изключително висок за мен), ще го направя всички калории от него се абсорбира/усвоява от тялото и се определя като мазнина или тялото е затрупано с тази маса калории и след това отделя излишното? Ако случаят е вторият, какъв% от калориите след това записва?
здравейте момчета:), можете да получите по-широк гръб и мускулесто тяло, без да приемате креатин и протеин на прах .
Познавате ли страница, която доста добре изчислява изискванията за калории? Не искам да съм в излишъка от калории или в дефицита на калории. Искам да запазя калориите си. Да приемем, че имам нужда от калории от 2100 в дните, в които не тренирам. Трябва ли да изчислявам нужните си калории отделно в дните, в които тренирам? Надявам се да разберете какво имам предвид
Вече разбрах, че креатинът не трябва да представлява проблем в кето диетата, но за съжаление не мога да намеря подробно обяснение.
Чудя се как е със съхранението на вода в тялото. Кетото дехидратира тялото и креатинът изпомпва тялото, пълно с вода, доколкото ми е известно. Работи ли кетото правилно?
Здравейте, аз съм жена, на 17 години, висока 1,76 и тежа около 65 кг. Правя и тренировки с тежести в фитите отстрани. Изчислил съм нужда от калории от приблизително 1900 калории (ако не спортувам този ден).
Обикновено получавам 1400 ккал с храната си, това ми стига от глад.
Искам да загубя малко мазнини и съм чувал, че не трябва да ядете твърде малко, така че калорийният дефицит да не е твърде голям.
Колко калории трябва да ям на ден, ако искам бавно, но сигурно да губя мазнини? (Евентуално изграждане на мускулна маса отстрани)
И как мога да ям повече калории?
Възможно е да не изграждам мускули толкова бързо, защото просто не ям достатъчно?
Здравейте, изведнъж ми хрумна въпросът как всъщност се държи с калориите. Ами ако човек се нуждае от 2500 калории на ден и ги получава чисто от сладкиши? Разбира се, това е изключително нездравословно, но дали го прави дебел? Или бихте сложили точно толкова мазнини, ако ядете излишни калории под формата на плодове, както ако консумирате този излишък под формата на шоколад и т.н.? Интересувам се от вашите отговори!
Здравейте, има ли смисъл тренировката на коремни мускули по време на фазата на групиране? (Освен стабилността на багажника и така, разбира се, това носи нещо, но за мен става въпрос само за тренировка на коремни мускули за шест раници, така че когато попитам.) Така че, когато се замисля, също напълнявам, дори ако изграждам мускули, също и мазнини ако шестпакетът в началото не е възможен, тогава тренирането на коремните мускули звучи безсмислено
но имам теория. ако сега тренирам и коремни мускули, докато изграждам мускули и ако всичко върви добре, има достатъчно протеин и имам поне лек излишък (добре, ако вече сте в масата, тогава и кожата ви е голям излишък кажете wa: Г) коремните мускули би трябвало да растат и да стават по-силни и ако тогава, да кажем, започна дефифаза от февруари или март и коремната мазнина бавно изчезне, ще трябва ли шестпакетът да се вижда по-бързо или по-добре, отколкото ако не бях тренирал стомах преди дефифазата? префразиран човек a: 12% kfa 180 висок и човек b 12% kfa също 180 висок, но човек b тренира около 40-60 минути стомах и кръст 2-3 пъти седмично в продължение на 3 месеца. и задръжте цялото тяло, включително бицепсите и т.н., но това не е моята точка
а човек б тренира само цялото тяло.
Кой има накрая по-видимата или по-добра шест опаковка?