Отслабнете въпреки гърба на Хашимото до желаното тегло Хранителни съвети
Отслабнете въпреки Хашимото! Ръка за сърце - кои симптоми на Хашимото са най-досадни? Умора? Мускулната болка? Нарушения на съня? Или състезателното сърце? Истината за повечето жени е: наддаването на тегло! Когато говорите с засегнатите, разговорът винаги се насочва към темата за отслабването. Едва ли някой отново има първоначалното си тегло, почти всички се карат и се борят с фигурата си. Хашимото обаче не е причина да се откажете от мечтата за желаното от вас тегло!
Възможна ли е диета Хашимото?
Ако броят на кантара се увеличава всяка сутрин, въпреки че спортувате, храните се здравословно и ядете малко, нивото на отчаяние се повишава безкрайно. По някое време приятели, семейство и лекари просто вече не ви вярват, че не дърпате тайно пакетите чипс, шоколадови блокчета и двойни пици със сирене вечер в големи семейства.
Можете да го видите в невярващите погледи. Очите не лъжат дори когато устата говори друго. Поради метаболитното разстройство, свързано с Хашимото, бързо може да се случи да натрупате стабилно тегло въпреки нормалната диета. Възможно ли е да се отървете от тези килограми въпреки Хашимото?
За съжаление трябва да кажа, че няма нито един магически куршум за отслабване. Научих това през последните няколко години. Забравете заглавията в женските списания: пет килограма изчезнаха за седем дни! Това не може да работи, определено не е здравословно и само ще ви направи нещастни. Дори да беше прекалено хубаво!
Що се отнася до отслабването въпреки Хашимото, важи следното: Наблюдавайте себе си! Във времена, когато нещата не вървят толкова добре, помислете какво сте направили по различен начин, когато килограмите спаднат. Както вече беше описано, водете си дневник. В ретроспекция можете да видите кои мерки, лекарства, промени в диетата или спортни единици са имали положителен ефект върху вашето тегло.
Чао, чао въглехидрати
Дори повечето хора да не обичат да чуват това, твърде много въглехидрати ни тлъсти! Телата ни просто не са създадени да метаболизират хляб сутрин, тестени изделия и захарна кола по време на обяд, а след това и няколко пържени картофки за къри вечер. Това може да се види от факта, че броят на хората с наднормено тегло непрекъснато нараства въпреки анти-мастния шум от последните години. Не са виновни мазнините (сами), особено (грешните) въглехидрати.
Не само напълнявам много бързо, когато консумирам захар и други подобни, но и се уморявам, влошавам се и бавя. Метаболизмът ми куца, така че не помага да се яде по-малко или да се упражнява прекомерно. Но ако ям предимно пуйка и пиле, риба (внимание: йод!), Малко (кози) млечни продукти, много, много, много зеленчуци и няколко ядки и бадеми, ще се оправя. Спя по-добре, храносмилането ми е оптимизирано, настроението ми се повишава, чувствам се по-здрав - и отслабвам по-лесно.
Важно е да пиете много вода (вижте по-долу). Рядко се отдавам на плодове и зърнени храни, а когато го направя, само сутрин. Това дава на тялото ми време да метаболизира захарта през целия ден. Не блокира изгарянето на мазнини през нощта.
Без упражнения, без въглехидрати
Защото това е големият проблем с въглехидратите: Ако упражнявате над средното количество физическа активност, можете да консумирате всички повече въглехидрати, защото те се изгарят отново почти по едно и също време. Но тъй като в днешно време най-вече седим, няма нужда от този тип производство на енергия. Тялото съхранява неизползваната енергия в мастните натрупвания - кой знае дали все пак ще има глад ...
Храненето, както е описано, съответства на така наречената диета от каменна ера или палео. Това се основава на теорията, че ние, хората, не сме адаптирани към съвременната диета, която се състои предимно от захар и нишесте, но че ние генетично сме останали в палеолита, когато не е имало земеделие и животновъдство.
Това означава, че не можем да метаболизираме големите количества въглехидрати под формата на хляб, сладкиши, високо култивирани плодове и захарни безалкохолни напитки. Вместо това телата ни са създадени да храносмилат месо, риба, (с ниско съдържание на скорбяла) зеленчуци, ядки и семена. Всичко, което хората са намерили в жизненото си пространство преди 20 000 и повече години. Ако го ядете основно, автоматично отслабвате (ако имате твърде много от него по ребрата), кръвната захар се нормализира и сърдечно-съдовите заболявания намаляват.
Според моя опит хормоните на щитовидната жлеза работят по-добре, когато се храня по този начин. Може би това има нещо общо с черния дроб, който играе важна роля в метаболизма на въглехидратите, но който е отговорен и за превръщането на хормоните. Ако не е блокиран от разграждането на нишестето - това е трудна работа за органа за детоксикация - той има повече ресурси да се грижи за хормоните. Както казах, аз се чувствам по-добре с диетата от каменната ера.
Детокс за тиреоидит на Хашимото
Тази нова немска дума за „почистване“ е на устните на всички. Всеки трябва сам да реши дали надценните супи и сокове, които всеки ден се прибира у дома от службата за доставка, наистина трябва да бъдат (и дори да носят нещо). Убеден съм, че определено е добре за душата и тялото да се отърваваме от време на време от замърсени места, метаболитни отпадъци и отпадъчни продукти. Отслабването е поне по-лесно след това - и вие се чувствате по-свободни в главата си. И когато си щастлив, не ти трябва шоколад за никаква скръб. Логично, нали?
Отслабване въпреки Хашимото: сън и стрес
Стресът ви дебелее. Това е много преувеличено, но вярно. Ако сме стресирани, нивото на кортизол се повишава. Тялото е готово за бягство: дишането се ускорява, повече кислород се транспортира до мускулите, кръвоносните съдове се разширяват за по-добро снабдяване с енергия, храносмилането се забавя. Този механизъм датира от времето, когато хората често трябваше да бягат от зли животни, за да спасят живота си. Тази заплаха приключи след кратко време. Тогава нямаше оплакващи се шефове, изтощително ежедневие, постоянен звук от телевизия, радио и компютри. Те държат тялото ни в постоянна бдителност. Липсата на сън също е част от този постоянен стрес, точно както прекомерното физическо натоварване, прекомерната консумация на кафе или редовната консумация на енергийни напитки.
В определен момент нивото на кортизол спира да пада. Тъй като хормонът също така повишава нивата на кръвната захар, рискът от затлъстяване се увеличава. Преди всичко се увеличава страховитата вътрешна мазнина в корема.
Освен това кортизолът увеличава разграждането на мускулите и предотвратява проникването на протеини в точно тези - мускулите са важни, ако искате да отслабнете. Получаваните по този начин аминокиселини се превръщат в глюкоза от хормона и изведнъж в кръвта има голямо количество захар, която благодарение на кортизола не може да се върне обратно в клетките за изгаряне. Ако нивото на кортизола не спадне за една нощ, тялото не може да произвежда растежен хормон. Това е отговорно за всички възможни мерки за възстановяване в организма, но също така и за изгаряне на мазнини през нощта. И така теглото върви нагоре и надолу - и често дори не знаете защо.
Нещо повече: кортизолът инхибира TSH, "хормона, стимулиращ щитовидната жлеза"! Това обяснява защо много хора все още не се чувстват наистина добре, въпреки че имат много ниски нива на TSH. В допълнение, кортизолът потиска ензим, който превръща метаболитно неактивния Т4 в метаболитно активния Т3.
Прогестерон и естроген
Хашимото унищожава щитовидната жлеза - и по този начин "център за контрол на хормоните" в тялото. Нищо чудно, че всички останали хормони обикновено създават проблеми. Много жени страдат от доминиране на естроген и дефицит на прогестерон. Естрогенът е това, което кара жената да се превърне в жена. Той е отговорен за типичните женски извивки на ханша, седалището и гърдите. Но твърде много не само е отговорно за развитието на рак на матката и гърдата, но също така води до задържане на вода, разграждане на мускулите и влошава нивата на кръвната захар.
Нарастват мастните натрупвания по бедрата и бедрата. Съединителната тъкан на корема става тъпа и получавате повече целулит. Всички неща, които не искаме - но които имах на моменти. Най-просто казано, естрогените съхраняват мазнини и андрогените (тестостерон, DHEA) ги освобождават отново. От друга страна, много жени (включително и мен) имат твърде малко от хормона прогестерон. Цикличният аналог на естрогена изхвърля излишната вода от тялото, предотвратява прекомерното отделяне на инсулин и позволява на мазнините около бедрата и стомаха да се стопят.
Следователно трябва да накарате Вашия лекар да провери за естроген и прогестерон в кръвта Ви. Съотношението естроген-прогестерон от 1: 100 би било идеално. Ако приемате хапчето дълго време, рискът от естрогенно доминиране е висок. Бързо овладях този дисбаланс с биоидентичен прогестеронов крем. Но бъдете внимателни: вероятно ще трябва да намалите дозата на хормона на щитовидната жлеза, тъй като прогестеронът подобрява или увеличава абсорбцията.
Спорт с Хашимото
Упражнението увеличава основния метаболизъм и изгаря мазнините. Движението кара мускулите да растат, които също консумират енергия. И: упражненията ви създават добро настроение и потискат глада. И въпреки това мнозина смятат, че можете да отслабнете, докато седите. За това ще трябва да намалите приема на калории до такава степен, че тялото да премине към един вид спешна програма. Това спира метаболизма. А отслабването става още по-трудно. Така че слезте от дивана! И да тръгваме!
Бях джогинг през всичките тези години, колкото и зле да се чувствах. Понякога по-бързо, понякога по-бавно. И дори да не винаги отслабвах в резултат на това, поне запазвах мускулите си. Те се разграждат много бързо, ако не се движите. Това е проблем особено с нас, жените. И тогава отслабването става още по-трудно. Да не говорим за факта, че определено тяло винаги изглежда по-красиво от колебливото. Не говоря за планини от мускули или пропорции на културист. Става въпрос за тънки ръце, красиви крака и плосък корем. Но моля, не си оказвайте прекалено голям натиск. Дори ако в момента наистина не можете да видите мускулите си: Вие сте там! И това е най-важното!
вода
Винаги и навсякъде четем, че е важно да пием много вода. Но едва ли някой наистина знае защо. Тялото ни се състои от 72 процента вода, мозъкът дори 85 процента. Само няколко процента твърде малко вода причинява световъртеж, главоболие, умора, мускулни крампи и много други. Чувствам веднага, ако забравя да взема със себе си бутилката с вода. Но мнозина са загубили чувството си за жажда и трябва да се насилят да пият. Започнете днес, обещавам ви, че ще изпитате истински чудеса.
Според д-р Питър Линднър, експерт по затлъстяването от Калифорния, тялото съхранява вода, докато се снабди с достатъчно течности. Отнема около четири литра на ден, за да започне повишена екскреция. Увеличаването на количеството, което пиете, трябва да става много бавно. В противен случай ще се случи обратното. Тялото се придържа още повече към запасите си. Кога също е важно: Винаги се опитвам да спазвам интервал от един до един час и половина между хранене и голямо количество напитка, така че стомашната киселина да не се разрежда. Това би объркало цялото храносмилане.
Приятен страничен ефект от буйното омокряне: жлезистата система (ключова дума: хормони!) Работи по-добре, точно като изгарянето на мазнини, метаболизма и храносмилането. Процесът на стареене се забавя. Чувствам се по-буден и по-продуктивен. Черният дроб и бъбреците се почистват по-добре. И разбира се сте склонни да отслабвате, защото сте по-малко гладни и веществата, отделяни от разграждането на мазнините, се отделят по-добре.
Отслабнете въпреки Хашимото: лекарства
Погледнете в шкафа си с хапчета. Какво можете да намерите там? Антидепресанти? Бета-блокери? Диуретици? Успокоителни? Лекарства против диабет? Всички те могат да направят отслабването невъзможно, а напротив дори могат да доведат до правилно наддаване на тегло. Включени са и противозачатъчните хапчета или като цяло естрогенът. И много противовъзпалителни лекарства като кортизон, в този случай от задържане на вода.
Лекарствата за понижаване на холестерола, наречени статини, понижават нивото на коензим Q-10 в организма и превръщането на Т4 в Т3. Така че, внимавайте! Ако сте намерили едно от вашите лекарства в този списък, говорете с Вашия лекар за това. Никога не спирайте да приемате лекарство самостоятелно, защото подозирате, че може да е отговорно за наддаването на тегло. Може би ще намерите алтернатива заедно с професионалиста.
Дефицит на протеини
Особено когато чувствате, че консумирате достатъчно протеини с помощта на диетата от каменната ера, може да си помислите, че това вещество определено не трябва да липсва в организма. Виждал съм се, че все още можете да страдате от протеинов дефицит. Причината: Както много пациенти на Хашимото, аз също имам проблеми с червата отново и отново. Дебелото черво не може правилно да абсорбира хранителните вещества поради редовно свръх-колонизация с клостридии. Общите нива на протеини в кръвта ми намаляват все повече и повече с течение на времето. Резултатът беше огромна загуба на мускули и задържане на вода.
Веднага щом седях по-дълго или температурите се повишиха през лятото, буквално усещах как водата се натрупва в прасците ми. Те станаха толкова пълни, че наистина боли. Едва на следващата сутрин проблемът обикновено отшумя. Дори поставянето на краката или приемането на високи дози дренажни таблетки (моля, не копирайте!) Не донесе никакво облекчение в продължение на години. Преди време семейният ми лекар ми препоръча таблетки MAP, Master Amino Pattern, таблетки с аминокиселини. И това помогна.
Аминокиселините са градивните елементи на живота и основата на нашето съществуване. Имунната система, нашите мускули, коса, кожа и органи - всичко се състои от протеини, т.е. аминокиселини - се нуждаят от определено количество от тях всеки ден, за да могат да работят правилно. Без протеини няма поправки в нашето тяло през нощта, ако клетките не се обновяват, не можем да изградим мускули и метаболизмът протича обратно. Катастрофа, ако искате да отслабнете! За съжаление таблетките MAP са много скъпи, но засега няма адекватна алтернатива с еквивалентно качество.
Нашият съвет за всички засегнати пациенти с Хашимото!
Първата в Германия онлайн терапия за тиреоидит на Хашимото
Това, което мнозина все още не знаят: Хашимото е най-честата форма на заболяване на щитовидната жлеза!
Броят на диагнозите на Хашимото нараства неумолимо и конвенционалната медицина достига своите граници. Това автоимунно заболяване на щитовидната жлеза засяга особено жените. Въпреки че се изчислява, че почти всеки десети човек в Германия е засегнат, пациентите на Хашимото все още се борят да бъдат взети на сериозно с тяхната болест.
Заедно с опитния специалист по Хашимото и автор на бестселъри Dr. Бернд Ригер успява да се върне към живот без симптоми. В онлайн програмата си той учи засегнатите как могат да спрат тиреоидита на Хашимото, като използват подходящи, всеобхватни терапевтични мерки.
Онлайн програмата включва разбираемо пакетирани знания за щитовидната жлеза за болестта на Хашимото и свързаните с тях практически терапевтични мерки под формата на видео инструкции. Пациентите естествено се научават да възвръщат контрола върху заболяването сами.
Върнете се към живот, изпълнен с благополучие, просто от дома!