Отслабнете въпреки глада • Най-добрите съвети!
Колко калории всъщност имам нужда?
За да постигнете желаното тегло, трябва да знаете колко високи са вашите лични нужди от калории. Това се състои от основната скорост на метаболизма (поддържане на телесните функции) и скоростта на метаболизма на работата (енергия за мускулна работа). За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото получавате от храната.
Диети за отслабване?
Краш диетата може да е краткосрочен начин да се впишете отново в коктейлна рокля. В дългосрочен план обаче уврежда тялото и обикновено води до известния йо-йо ефект. Избягвате го, като промените диетата си и промените хранителните си навици в дългосрочен план. За това ще ви трябва търпение - но по-ниското тегло ще бъде постоянно!
Яжте плодове и зеленчуци
Като цяло храненето е най-важният регулиращ винт за отслабване. Тук има няколко компонента, които могат да се променят: Плодовете и зеленчуците имат по-малко калории, но благодарение на обема си те все пак ви зареждат и снабдяват тялото с важни фибри и витамини. Следователно на чинията трябва да има много зелено. Най-добре е всяко хранене да започне със салата.
Яжте с високо съдържание на протеини
Храната, съдържаща протеин, ви кара да се чувствате сити за дълго време. Рибата е особено здравословна поради ценните си мастни киселини. Ако трябва да е месо: По-добре нискомаслено пилешко или печено говеждо, отколкото патица и свинско месо. Нискомаслените млечни продукти като кварк или бобови растения също съдържат протеини.
Пълнозърнесто, вместо бяло брашно
Ако ядете пълнеж от пълнозърнести продукти, това обикновено продължава до следващото основно хранене. Храните съдържат много фибри, които подпомагат храносмилането и са богати на минерали и микроелементи. За разлика от тях, сладките или продуктите от бяло брашно съдържат „празни калории“ и скоро отново водят до глад.
Яжте по-малко мазнини
Избягвайте храни и храни с високо съдържание на мазнини. Избягвайте бързо хранене и готови ястия, защото тези продукти често съдържат много (скрити) мазнини, а също и захар. Най-добре е да готвите сами, тогава можете да контролирате много точно консумацията на мазнини.
Дъвчете бавно
Храносмилането започва в устата: храната се раздробява механично чрез дъвчене и става смазваща с помощта на слюнка. Ако дъвчете всяка хапка 20 пъти, ще научите вкуса на храната. Освен това се принуждавате да отделяте време, докато се храните и по този начин по-лесно забелязвате чувството за ситост.
Спрете, когато сте сити
Също така оставете нещо да лежи наоколо, дори ако сте пораснали с молбата да "довършите това, което е на чинията". Най-добре е първо да не опаковате чинията толкова пълна - или просто да използвате по-малки чинии!
Моля, откажете търсене
Ако сте сити, трябва да спрете да ядете - без значение колко приятна е групата. Прекалено ревностните домакини любезно ви поставят на тяхно място: „Днес няма да имам втора порция, в противен случай няма да направя десерт“.
Избягвайте сладкото при желание
Сладките съдържат „празни калории“, хранителна енергия без витамини или минерали. Затова е най-добре да приемате сладки неща умерено, но след това да им се наслаждавате съзнателно. Ръководство: не трябва да се консумират повече от 200 килокалории от сладкиши на ден. Тази граница вече е достигната с четвърт шоколад.
Внимавайте с напитките!
Много калории се крият и в напитките. Течните храни за угояване включват алкохол, но също така плодови сокове и безалкохолни напитки. Вместо това изберете вода, неподсладени чайове или шприцове с 1 част плодов сок и 2 части вода.
пиене на вода преди ядене
Ако изпиете чаша хладка вода половин час преди да ядете, стомахът ви вече ще има пълнеж. Следващото хранене вече няма да е толкова щедро!
Комбинирайте ястията
След пищни тържества помага да се групират ястията заедно, например на дълъг брънч. Тортата на шведска маса следобед ви оставя студени и ви трябва само лека вечеря.
Планирайте храненията
Тези, които обмислят ястията си навреме, няма да бъдат изкушени от заведения за хранене или заведения за бързо хранене.
Хранителният дневник ви помага да отслабнете
Хранителният дневник работи по подобен начин. В него записвате всичко, което сте яли, кога, къде и по какъв повод. Дневникът помага да се установи кои ситуации водят до ненужно хранене и лека закуска и какви са вашите лични капани за отслабване.
Спорт за изгаряне на мазнини
Освен диетата, вторият голям фактор за отслабване са физическите упражнения. И не е задължително това да е състезателен спорт! Десет километра ходене, например, използва 50 грама мазнини. В началото това не звучи много, но три пъти седмично, което е 150 грама или 7,8 килограма годишно. Не трябва обаче да се възнаграждавате с висококалорична закуска всеки път след тренировка!
Умерена мускулна печалба
Ако активирате метаболизма си, вие също така гарантирате, че тялото изгаря повече енергия, когато е в покой. Умереното изграждане на мускули също помага: един килограм мускул изгаря около 75 калории на ден, същото количество мастна тъкан само около четири.
Движение в ежедневието
Не е нужно да се регистрирате във фитнеса, за да спортувате: лесно можете да включите повече упражнения в ежедневието. Например с куче просто трябва да излезете - и може да забележите колко забавно е упражнението.
Издръжливостта ви прави слаби
Редовен спорт за издръжливост - например колоездене на работа - изгаря калории, тренира сърдечно-съдовата система и стимулира метаболизма.
Не превишавайте изискванията за калории
Всеки, който успешно е отслабнал, трябва да продължи да следи теглото си. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни трябва да продължат да бъдат в менюто. Освен това трябва да ядете само толкова калории, колкото консумирате.
Самоконтрол
Уверете се, че панталоните и полата са свободни и от време на време измервайте обиколката на талията си. Ще откриете хлъзгави тежести малко след появата им и можете да предприемете целенасочени действия срещу тях - преди един килограм да стане пет. Защото отслабването им отново е много по-трудна работа!
Спортувайте редовно
Продължавай да се движиш. Трябва да консумирате поне 2000 калории на седмица, докато тренирате. Това е около пет часа джогинг или три часа плуване.
Претегляйте редовно
Ежедневното претегляне няма смисъл, защото теглото варира от ден на ден - в зависимост от това колко сте изпили или дали вече сте били в тоалетната. Вместо това, какво ще кажете да стоите веднъж седмично на кантара и да записвате тежестта? Това ви дава по-добър преглед на тенденциите по отношение на наддаване или загуба на тегло.
Дни на освобождаване от отговорност
Прекали ли сте? Поставете ден на облекчение! Яжте само плодове, с изключение на банани и грозде. Денят със сок или ориз е също толкова полезен.
Пропуснете храненето
Всеки, който забележи, че излишните килограми се пълзят по ханша, може редовно да пропуска отделни хранения. Този метод е особено ефективен вечер. Могат да се вмъкнат и цели дни на гладно.
Формула диети
Някои се кълнат, че от време на време изпълват деня с формулирани напитки. Можете също така да замените едно вечерно хранене седмично по този начин.
Спрете преяждането
Съществуват и многобройни стратегии срещу вечерния глад. Например, лягането по-рано може да помогне да се избегне озоваването пред хладилника.
Яжте пълни с ниска енергия
Ако не искате да пропуснете закуската си вечер, можете да угостите според принципа на обемността и да напълните стомаха си с нискокалорични храни като краставица, кольраби, маруля или домати.
Цялостна стоматологична помощ
За някои помага срещу апетита вечер, за да позволи на зъбите им пълна програма за миене със задълбочено миене, почистване с конец и вода за уста - за предпочитане не преди лягане, а половин час след вечеря. След това прагът на инхибиране да се яде нещо е много по-висок.
Прекъсване на стари навици
Отслабването също започва в главата ви: Идентифицирайте лошите хранителни навици и ги намалете: Ако обичате да хапвате, докато готвите, например, дъвчете малко дъвка. Ако вечер хапвате много пред телевизора, отидете на зеленчукови пръчки.
Мотивирайте ясни цели
Ако наистина искате да отслабнете, изяснете два момента: Какво искам да постигна и до кога? Запишете целта си възможно най-конкретно - например: „До рождения си ден бих искал да съм свалил четири килограма“. Дванадесет седмици е подходящо време да видите първите си резултати. Колкото и да са важни целите, важно е и да не ги поставяте твърде високо. По този начин създавате чувство за постижение в началото и поддържате висока мотивация.
Консумацията на калории може да се увеличи неимоверно чрез определени спортове. Предният бегач.
Напълно избягването на въглехидрати не се препоръчва в дългосрочен план. Но в краткосрочен план.
Трябва да държите ръцете си далеч от тези програми за отслабване
Кои храни съдържат много скрита захар? 13 невероятни примера
Какви мерки можем да предприемем през есента и зимата, за да защитим себе си и заобикалящата ни среда?
Ако нивата на пикочната киселина са повишени, например в случай на подагра, трябва да се обърне внимание на диета с ниско съдържание на пурини.
Възпаление, везикули или покритие на езика - тази картинна галерия помага да се идентифицират типичните заболявания в.
Начало> Хранене и фитнес> Отслабване и диета> Най-добрите съвети за отслабване и борба с апетита
Борбата с излишните килограми често е разочарована и разочарована. Постоянното отслабване не е лесно, но все пак е осъществимо! При условие, че спазвате няколко правила. 31 съвета относно промените в диетата, срещу апетита и как да се подготвите за спорт можете да намерите в нашата галерия.
Консумацията на калории може да се увеличи неимоверно чрез определени спортове. Предните бегачи изгарят до 900 калории на час с телесно тегло 75 килограма! Повече ▼.
Напълно избягването на въглехидрати не се препоръчва в дългосрочен план. В краткосрочен план обаче храни без въглехидрати могат да ви помогнат да свалите няколко килограма. Дори не е нужно да се отваряте. Повече ▼.
Трябва да държите ръцете си далеч от тези програми за отслабване.
Диета на Аткинс, нисковъглехидратно или терапевтично гладуване - има много начини да постигнете желаното тегло. Но какви са предимствата и недостатъците на тези концепции? Как можете да избегнете йо-йо ефекта? Какво работи срещу апетита? Прочети. Повече ▼.
- електронна поща
- разделям
- чуруликане
- разделям
- щифт
Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.
Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.
Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.