Отслабнете вкусното Отслабнете по-лесно с тези богати на протеини плодове
Мелтем Йълмаз | 25 ноември 2019 г. 10:17 ч
Тези, които искат да отслабнат, обикновено разчитат на диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и увеличават съдържанието на протеини с кварк или подобен. Не трябва да е скучно! Ще ви покажем пет богати на протеини плодове, които ще направят вкуса ви и следващата ви диета.
Що се отнася до отслабването, правилната диета е от съществено значение, поради което често се избягват въглехидрати, сладкиши и мазнини. Изглежда, че протеините са най-популярни, когато става въпрос за диета - разбираемо! Тъй като протеинът ни осигурява достатъчно енергия, изгражда мускули и дори изгаря мазнините в процеса. Но тези протеини се съдържат и в някои видове плодове, които можете да използвате, за да се храните изясно.
Малини и къпини
Тези вкусни плодове са истински витаминни бомби и съдържат много витамин В и витамин С. Съдържат и ценни минерали като калий, калций, магнезий и желязо и много антиоксиданти, които укрепват имунната ни система и ни предпазват от болести. Но колко протеин съдържат плодовете? Купа с малини или къпини с тегло 250 грама съдържа 3,5 грама протеин, който покрива 7,5 процента от дневната нужда. Когато прецените, че вкусните плодове са допълнение към закуски като мюсли или шейк, това е добро количество.
Авокадо
Един от водещите фактори сред донорите на протеини е авокадото. Това не е угояване, но съдържа добри ненаситени мазнини и много витамини (A, D, E и K), каротеноиди, биотин, фолиева киселина и калций. Ако ядете авокадо, четири грама протеин покриват осем процента от дневните ви нужди. Който е смятал, че авокадото е зеленчук, греши, защото принадлежи към семейството на костилковите плодове. Дали като тост с авокадо или в салата - тази закуска си заслужава.
Кайсии
Кайсиите естествено съдържат много антиоксиданти, които намаляват риска от бръчки и слънчеви изгаряния, тъй като предпазват кожата ни от увреждане на околната среда и замърсяване. Те също се считат за продукти за отслабване и с около 45 килокалории на 100 грама, което съответства на около две пресни кайсии, са нискокалорични плодове. Въпреки това вкусният плод съдържа много витамини А, В, С и Е - при условие, че не го ядете като сладко или в сладкиш. Така че, ако ядете пет кайсии на ден (около 250 грама), вие не само предпазвате кожата си, но и покривате 7,5 процента (3,5 грама) от дневните си нужди от протеини.
Гуава
Гуавата всъщност е победител сред плодовете, съдържащи протеин, и покрива цели 10 процента от дневната нужда с четири плода (около 200 грама). Екзотичните плодове, които можете да намерите и в немските супермаркети, могат да предложат още повече. Той е истински източник на витамин С с достатъчно антиоксиданти, които понижават кръвното налягане, но и забавят стареенето на кожата. Като цяло гуавите са богати на фибри и нискокалорични, което ви кара да се чувствате сити и ви помага да отслабнете.
Маракуя
Страстните плодове също отбелязват 2,2 грама протеин на 100 грама - това не е всичко. Той е добър източник на важни микроелементи като желязо, мед и цинк, минерали като калий и много витамин А (12 процента/100 грама) и витамин С (24 процента/100 грама). Маракуйята също е много гъвкав, ако искате да го включите в диетата си, можете да го ядете самостоятелно или да го добавяте към напитки, кисело мляко, мюсли или дори в салатния си дресинг. Между другото, диетите с високо съдържание на този хранителен плод са свързани с по-нисък риск от състояния като сърдечни заболявания и диабет.