Отслабнете вегетариански с разнообразие Това са най-добрите диети
Здравословни, вкусни и ефективни: вегетарианските диети са по-добри от тяхната репутация
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Независимо дали говорим за диета с ниско съдържание на въглехидрати, кето или палео: Повечето диети за отслабване се основават на намаляване на въглехидратите в полза на богата на протеини диета.Основните съставки обикновено са постно месо, риба и яйца. Следователно за вегетарианци или вегани такава диета може не само бързо да стане монотонна, но обикновено е изобщо невъзможна за прилагане.
Гъвкавото меню е особено важно за растителната диета. „Това е същността на въпроса, когато става въпрос за удовлетворение“, както заяви Джесика Кординг в интервю. „Искате да имате усещането, че можете да направите избор“, казва американският специалист по хранене и автор на „Малката книга за променящите играта: 50 здравословни навика за управление на стреса и безпокойството“. Добре е, че отдавна отминаха дните, когато вегетарианците и веганите трябваше да се задоволят с гарнитури. Защото вегетарианските диети са по-добри от тяхната репутация.
Отслабнете с нещо повече от салата: това са 5-те най-добри вегетариански диети!
1. Веги нисковъглехидратни
Въглехидратите като ориз, тестени изделия, хляб и овесени ядки отстъпват в полза на много сезонни зеленчуци, сейтан и тофу. Като ово-лакто вегетарианец можете да добавите към диетата си нискомаслено мляко, млечни продукти, сирене и яйца, тъй като те осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Спанакът, бобовите растения, броколите, гъбите и карфиолът са идеални за бързо и ефективно отслабване с няколко килограма - те също така ви осигуряват важни хранителни вещества и минерали, като калций или витамин D. По време на това са ваксини със сос Болонезе, приготвен от смлян слънчоглед или лют червен син. вкусни, чисто вегетариански ястия, които ви правят щастливи и въпреки това са леки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. 22 дни
Бионсе популяризира веганската диета, измислена от автора на бестселъра Марко Борхес. Ако сте веган и освен това имате нискокалорична диета, не трябва да преминавате през такава програма за повече от три седмици, за да няма симптоми на дефицит. Тъй като за разлика от суперзвездите, нормалните хора като нас често нямат треньор на заден план, който непрекъснато да проверява кръвните им стойности.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Независимо от това, веган диетата е лесна за изпълнение и се състои от съставки като леща, киноа, боб, сладки картофи, ядки, маслени семена като ленени семена и много пресни зеленчуци. Новост са храните като коноп, вид тофу, направен от конопени семена, или протеинов прах на основата на грах или тиквени семки, които правят палачинки и омлети. Когато става въпрос за веганска диета обаче, има няколко забележки, които трябва да имате предвид: Не само тестени изделия, но и спредове, а веганското сирене често съдържа много масло и нишесте.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Прекъсващо гладуване
Месото често е много мазно - помислете само за пържола, наденица или бекон. Тези, които спазват вегетарианска диета, така или иначе често се хранят по-здравословно. Според Healthline няколко проучвания показват, че вегетарианците губят средно около два килограма в рамките на 18 седмици чрез растителна диета и имат значително по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), отколкото ядещите месо. Периодичното гладуване (наричано още интермитентно гладуване, накратко "АКО") не означава, че трябва да промените цялата си диета - трябва да правите почивка между осем и 16 часа между вечеря и закуска или обяд. Холивудската звезда Дженифър Анистън се кълне в този нежен метод за управление на теглото.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Средиземноморска диета
Тази хранителна концепция е описана от експертите като един от най-ефективните видове контрол на теглото. Тук не става въпрос за краш диета, а за устойчива, здравословна и балансирана диета, направена от сезонни и регионални съставки. Идеалното тегло се изравнява само по себе си със средиземноморската диета.
Според италианската, френската или гръцката кухня на Средиземно море тази диета не се основава само на риба и пресни зеленчуци, но също така предполага съзнателна консумация на месо. Като флекситарен или песцетариански, вие също ядете риба на скара, риба тон или постно пиле от време на време.
Основният фокус на средиземноморската диета е върху добавянето на зехтин, тъй като то е богато на ненаситени мастни киселини, които осигуряват здравословно ниво на холестерол. Когато купувате, определено трябва да обърнете внимание на много добро качество. Öko-Test съобщи през октомври 2019 г., че всеки втори зехтин „екстра върджин“ е замърсен с минерално масло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. 7-дневна вегетарианска диета
Този тип диета е идеална за тези, които не само искат да подобрят фигурата си бързо и ефективно, но и искат да открият ползите от вегетарианската диета. Поради гъвкавостта на съставките, тези седем дни не се чувстват като гладна диета - а по-скоро като положителна отстъпка за здравето. Според Fit for Fun някои изчисления на Харвардското медицинско училище показват, че една трета от всички ранни смъртни случаи могат да бъдат предотвратени, ако всички спазват вегетарианска диета. Със 7-дневната вегетарианска диета се сервират ястия с максимум 1200 калории на ден.
Ето как изглежда едно типично меню по време на вегетарианската диета:
- Закуска: Каша от made чаша овесени люспи със замразени малини
- Снек: 1 ябълка
- Обяд: Печен нахут върху зеленчуково легло с 1 супена лъжица фета
- Снек: ½ чаша гръцко кисело мляко с ябълково пюре (естествено сладко)
- Вечеря: омлет с лека моцарела, тиквички и пресен босилек
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кафето и чаят са разрешени умерено. Лимонадите, сладките сокове и всякакъв вид алкохол са забранени. За да направите това, трябва да пиете два литра вода на ден и да си осигурите редовни упражнения - това между другото важи за всички диети.