Отслабнете Веганска диета I Тайното ръководство от 5 стъпки (102019)

Искате ли да отслабнете с веганска диета? Пробвали ли сте всякакви диети и многократно попадали в йо-йо капана и в крайна сметка с повече килограми на бедрата си от преди? Може би просто искате да се храните по-здравословно и да ядете по-малко животински продукти? Или най-накрая искате да сте пълни с енергия и да сте по-здрави и отново да се чувствате по-комфортно в кожата си? Независимо от причината, поради която искате да отслабнете с веганска диета, ще ви покажа! Научете тайното ръководство от 5 стъпки, което ще промени живота ви.

тайното

Какво е веганска диета?

Веган диетата се състои от чисто растителни храни като плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, ядки, семена и др. Източник на изображението: Unsplash

The веганска диета е напълно без животински продукти. Това означава, че се избягват месо, риба, яйца, мед и млечни продукти. A веганска диета вместо това включва чисто билкови продукти, като бобови растения, плодове, зеленчуци, растителни млечни продукти, соеви продукти, зърнени храни, ядки и семена и семена.

Можете ли да отслабнете с веганска диета?

Ако търсите веганска диета решете, защото вие отслабнете искам е отслабнете веганска диета не е лоша идея.

Въпреки че мнозина са за един веган начин на живот навън етични причини решава, довежда ги веганска диета така че някои предимства с него. Например едно от предимствата е това съществен Намаляване на теглото. Според едно проучване, a растителна диета при отслабване помогне. Какво точно се случва По принцип може да се каже, че тялото отначало се променя напълно, но това е така и при други форми на хранене и по този начин едно значителна загуба на тегло се произвежда. Също така падат висококалорични храни или те се намаляват и заменят с алтернативи с високо съдържание на фибри, на нискокалорични са и ще ви заситят по-дълго.

Отслабнете веган с моята фитнес програма?

Наскоро ли сте пренебрегнали веган фитнес диетата си и сте качили няколко килограма? Няма проблем! Ще го вземем под контрол. Вие сте точно тук. Все още търсите подходящ за тънка линия Програма за отслабване, за да оставите вашите килограми да се стопят, не можете да пропускате нищо в този блог отсега нататък, защото ще дойде след няколко седмици Програма за обучение Обадете ми се от Гесина навън. Безброй часове, много пот с много креативност и забавление, ние влагаме само за да проектираме нещо за вас, което никога досега не е виждано. Какво ще стопи вашите килограми, вашите здраве на следващото ниво и ще се забавлявате много. Кажете на приятеля си за това и направете програмата заедно. Коефициентът на забавление е два пъти по-висок! Очаквам с нетърпение вас или вас!

Този подход е здравословен?

Отказът от някои Основни групи храни във вашия хранене може да изглежда нездравословно и когато не сте на вашето хранене обърнете внимание, това също може да доведе до него. Мнозина не се притесняват достатъчно за това Протеини или други основни хранителни вещества за да разбера как Витамин В12. Витамин В12 може да се намери само в животински продукти и ако не снабдите адекватно тялото си с тях, това може да доведе до Симптоми на дефицит да води. веган трябва Витамин В12 Във всеки случай добавяйте редовно, за да избегнете симптомите на дефицит.

Всеки трябва да допълва витамин В12?

Витамин В12 и омега-3 са важни във веганската диета, за да се избегнат симптомите на дефицит. Източник на изображението: Unsplash

Хора, които са само за определен период от време яжте веган B12 не е абсолютно необходим като допълнителна добавка, защото добре напълнен B12 памет е достатъчно за около 3-5 години. Но разбира се, ако искате да сте на сигурно място, добре дошли сте да го имате всеки ден Пастила да поеме. Аз лично го приемам и съм напълно доволен. Лично аз съветвам и постоянен Вегани в допълнение Омега 3 Допълнете капсули. Лично аз наскоро започнах да приемам Омега 3 от Alpha Foods. Преди това винаги съм имал Омега 3 от Dr. Якобс взет. Мога да препоръчам и двете. По принцип е важно а веганска диета балансиран и разнообразен, така че тялото да е от голямо значение Витамини и минерали получава. В допълнение към двете добавки приемам и витамин D, 4 капки на ден и витаминна таблетка от PEAK. Винаги си взема една от тях вечер.

Как да отслабнем с веганска диета?

Независимо от едната или другата добавка, която купувате с a веганска диета трябва да помислите, възможно е с gотслабнете със здравословна веганска диета. Ключът, както при всички други диети, е да се съсредоточите върху себе си питателни храни да се съсредоточи, а не върху включените празни калории. A веганска диета съдържа следните храни, наред с други:

  • пресни плодове и зеленчуци
  • Зърно (пълнозърнесто)
  • Фасул и бобови растения
  • Ядки и семена

В веган загуба на тегло избягвайте преработените храни, които включват:

  • нездравословни мазнини
  • захар
  • натрий
  • Сила
  • Добавки

Ръководството от 5 стъпки за това как да отслабнете с веганска диета

# 1 Планирайте храненията си

Времето на хранене е важно и трябва да се спазва, от една страна, за да засили вашия метаболизъм. Източник на изображението: Unsplash

The Време на хранене е важно за Подобрете метаболизма си и а здравословен хранителен навик за насърчаване. Ако е възможно, опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден, за да програмирате корема си съответно. След тренировка трябва да вземете своята в рамките на 45-60 минути Запаси от гликоген попълнете мускулите си с тези, от които се нуждаете хранителни вещества да ги доставя и ремонтира.

Уверете се, че не ядете нищо два часа преди лягане. Защото това може да бъде Качване на тегло и нарушения на съня да води.

# 2 Обърнете внимание на размера на порциите

По принцип е важно да се храните по няколко пъти на ден и да ги разпределяте през деня. Ястията трябва да съдържат приблизително същото количество макронутриенти. Източник на изображението: Unsplash

The Размер на порцията е важно, без значение каква храна ядете - веган или не веган. Разпределете около 6 по-малки хранения през целия ден в приблизително равни пропорции Мазнини, въглехидрати и протеини. Искаш ли отслабнете веган, трябва да намалите въглехидратите и мазнините и вместо това да консумирате малко повече протеини.

# 3 Вземете достатъчно протеин

Колко протеин трябва да консумирате зависи от това колко сте физически активни. Активните спортисти се нуждаят от около 1,3 g до 1,5 g на 1 килограм телесно тегло дневно. Източник на изображението: Unsplash

На първо място, важно е да разграничите колко физически сте активни всеки ден. Защото в зависимост от това дали спортувате само 1-2 пъти седмично или 6-7 пъти седмично, количеството протеин е малко по-различно.

Ако е по-вероятно да сте човек, който прекарва по-голямата част от времето седнал и по-вероятно да отидете на спорт, тогава можете да продължите 0,8 до 1,0 g протеин на килограм телесно тегло.

Активните спортисти се нуждаят от 1,3 g до 1,5 g протеин на килограм телесно тегло дневно

Или е по-вероятно да сте някой, който спортува почти всеки ден като мен и е физически активен, тогава ви е позволено 1,3 g до 1,5 g протеин на килограм телесно тегло.

Да предположим, че една жена, която спортува за сила и издръжливост 6-7 дни в седмицата и тежи 60 кг, трябва да консумира около 80 g до 90 g протеин на ден. Това може да се направи от Протеин за вегани може да се постигне - съвсем без животински протеин!

Ето добри веган източници на протеин:

  • Темпе
  • Соя
  • Сейтан
  • тофу
  • Киноа
  • Боб
  • Лещи и много други.

Тук можете да намерите подробна статия за 10-те най-добри източници на вегетариански протеини.

# 4 Избягвайте „здравословни“ напитки

Привидно "здравословните" напитки съдържат много калории и са доста неудобни за отслабване. Вместо това пийте много вода или неподсладен чай. Източник на изображението: Unsplash

С Смутита свързваме нещо здравословно, защото то само се появява зеленчуци и плодове съдържат. Но замисляли ли сте се някога колко Калории може да съдържа такова смути. Тези така наречени „здравословни“ напитки като смутита и енергийните напитки могат да бъдат доста Калорийна бомба бъда. Добре, нека първо разгледаме безалкохолната напитка. Около половин литър от него съдържа около 240 калории и 15-18 чаени лъжички захар. Не е по-различно и с портокаловия сок. Съдържа около 270 калории на половин литър и смути асаи около 460 калории на 500 мл. Какво ни казва това? Водата все още е най-добрият избор или неподсладен чай, ако сте с отслабнете веганска диета искам. Водата не съдържа никакви калории и осигурява на тялото ви достатъчно течности. Не сте фен на скучната вода? След това добавете малко лимонов сок или парче лайм или опитайте газирана вода.

Забележка:

Не забравяйте да проверите етикета предварително и пийте такива напитки само при специални случаи.

# 5 Избягвайте веган десерти

Избягвайте десертите, независимо дали са вегански или не. Те съдържат много калории и не са полезни за отслабване. Източник на изображението: Unsplash

Това, което се отнася за сладките напитки, не е по-различно за десертите. Няма значение дали веган или не-веган десерт. Яжте ги умерено или ги избягвайте изцяло. Няма значение дали е сладолед със сладкиши или вегански бисквитки. Все още има тонове калории, които имат малко или никаква добавена стойност.

Захарта може да ви помогне метаболизъм да наруши и да доведе до здравословни проблеми отвъд наддаването на тегло, включително Високо кръвно налягане, възпаление и повишени кръвни триглицериди. Жените трябва да се опитват да не надвишават 6 чаени лъжички или 100 калории на ден захар.

Ако търсите такъв здравословен веган десерт са толкова относителни нискокалорични и не съдържа захар или мазнини, плодовете са добър избор. Ако не ви се иска, изяжте малка част от едната веган десерти а останалото изяжте по-късно.

Заключение

С отслабнете на веганска диета върши работа. Това, което винаги препоръчвам, е да се консултирате с Вашия лекар, на когото имате доверие, преди да направите каквито и да е значителни промени във Вашия хранене направете. Не забравяйте да направите някои изследвания за това как можете да получите важни хранителни вещества като протеини и витамини от група В. Една от възможностите е да се информирате в моя блог или да попитате Вашия лекар. В моя блог можете да бъдете сигурни, че всичко написано е вярно и че съм записал всичко доколкото ми е известно и вярвам.

Имате ли проблеми с кожата, косата и ноктите?

Внимание: На всички мои скъпи читатели, ако имате проблеми с Коса, нокти и кожа Мога да ви дам растителни капсули от InnoNature Препоръчвам. Вие сте пълни веган и от естествени материи и този продукт прави чудеса! Защо опитах този продукт? Веднъж имах фаза, когато косата ми изчезна и не можах да овладея кожата си, независимо какво направих. По препоръка След това изпробвах тези капсули (трябва да знаете, не съм голям фен на таблетките, капсулите и т.н.) и резултатът е поразителен. Никога не съм имал такъв положителен ефект от каквито и да било добавки. Така че, ако се борите с проблеми в тази област, не забравяйте да ги изпробвате.

Трябва да знаете, че обикновено препоръчвам в блога си само продукти, които използвам сам или съм тествал предварително.