Отслабнете Вашата диета ще успее според този график
Вашата диета ще успее според този график
Отслабването също зависи от разумен график. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Що се отнася до отслабването, времето също е важно. Така че храненето започва вечер по-силно, отколкото по-рано през деня. Освен това график помага да се избегне апетита за храна и да се намери разумен ритъм на хранене. Вашата диета ще успее според този график.
Повече за отслабването
7 ч.: Закусете с високо съдържание на фибри
Закуската улеснява поддържането на стройност. Това показват няколко проучвания, включително проучване на Университета в Сидни. По-специално закуска, богата на протеини и фибри, ще ви засити дълго време и по този начин ще създаде добра основа за деня. Например подходящи са мюсли, направени от пълнозърнести люспи, плодове и мляко - също пълнозърнест хляб с шунка или яйце. Яжте сито и сутрин няма да огладнеете. Разрешени са една до две чаши кафе.
10:00: Подправеният чай разсейва глада
С богатата закуска трябва да прекарате добре сутринта. Вместо лека закуска между тях, пригответе си горещ пикантен чай - например с канела или лют червен пипер. Това задоволява вкусовите рецептори и по този начин потиска апетита. Чилито също засилва кръвообращението и метаболизма.
13:00: паста със зеленчуци
По време на обяд трябва особено да се храните с ниско съдържание на мазнини. Тъй като мазната храна е тежка в стомаха, ви уморява и забавя вашата диета. Юфка или ориз със зеленчуци са идеални за пълнене, но не се чувстват уморени. Като алтернатива можете да използвате и салата. Внимание: обърнете внимание на соса със салата и тестени изделия - той често съдържа мазнини.
15:00: Плодова закуска подслажда следобеда
Следобед често страдаме от ниска производителност - апетитът за сладко се увеличава. Използвайте няколко парчета плодове, например ябълка, круша или ананас, за да прогоните това. По този начин доставяте въглехидрати до мозъка, без да посегнете към бонбон. Плодовете също така осигуряват витамини и минерали.
17:30 ч.: Разходка или упражнения
Трудно е да се направи тънък без упражнения. Най-добре си създайте навик да влизате в маратонките си веднага след работа. Дали да се разхождате или да бягате в гората, в крайна сметка не е решаващо - основното е, че тренирате 30 минути на ден. Късният следобед е идеалното време за това, защото тогава повечето хора постигат своя връх.
19 ч.: Домашни птици или риба
Вечер трябва да се сдържате малко, докато се храните. Тъй като вечерта калориите вече не се изгарят толкова добре. Това показаха изследователи от университета в Мурсия в началото на годината в проучване с 420 души с наднормено тегло. Най-добре е да избирате храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини като риба и птици със зеленчуци. Алтернатива би бил хрупкав хляб с билков кварк. По-добре е да избягвате мазнини и големи количества въглехидрати.
21:00: Зеленчукови пръчки, които да хапете
Вие ли сте от хората, които обичат да хапят вечер пред телевизора? След това използвайте зеленчукови пръчици като моркови или краставица. По-добре се пазете от чипс и фъстъци, защото те са диетични убийци. Също така трябва да държите ръцете си настрани от бирата след работа, защото алкохолът не само осигурява калории, но и предизвиква апетита за мазни закуски. Ако искате нещо алкохолно, смесете шприц за бяло вино и залепете с чаша.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.