Отслабнете в; слушане на тялото й - Мари Клер
Отметка sarahL илюстрация - Getty Images
Първо, нека започнем с очевидното: за отслабване е безполезно да се налага строга и ограничителна диета. Трябва преди всичко да се върнем към основите и просто да слушаме сигналите, изпратени от нашето тяло.
Да знаете как да разпознаете истинския си глад
Важното е да ядете, когато сте наистина гладни. Трябва да му осигурите това, от което се нуждае, когато той поиска това и да не бъдете тласкани от желанието да отслабнете. И в този случай той изгаря всички приети калории, без да съхранява. Докато яденето без глад или отпускането на желанията ни, тялото е обградено от ненужен калориен бонус, който изпраща на адипоцитите (мастните клетки).
Щифтове: гладът е физически (къркорене на стомаха, слюноотделяне, инсулт на помпата) и не отшумява. Докато завистта е близка до лакомията, тя се разтваря, ако създадем отклонение. С емоционална завист чувстваме неотложността да компенсираме болезнена емоция.
На практика: за да се свържем отново със сигнали за глад, в продължение на четири дни пропускаме първото хранене за деня: закуска или, ако нямаме, обяд. Разрешени са чай, кафе, безкалорийна инфузия, но без капучино или плодов сок. Оставяме глада ни да се повиши и приготвяме лека закуска, на която да се насладим, когато дойде. Ако съвпада с обичайното ни време за обяд, сядаме. Ако се колебаем с желание, чакаме, в крайна сметка ще знаем. Ако гладът не се появи през деня, което може да се случи след много недостиг на храна и принуди, спираме упражнението, вечеряме лека вечеря и започваме отново на следващия ден.
Спрете да ядете веднага щом сте доволни
Това е другият ключ към отслабването без диета. Тъй като простият факт, че оставяте приборите си за хранене, когато идентифицирате ситостта си, е да премахнете без усилие калориите, които сме погълнали над нашите нужди. И кой те е напълнил.
Щифтове: „Удоволствието от вкуса намалява, защото сигналът за насищане върви ръка за ръка с края на удоволствието, което идва от яденето“, декодира д-р Апфелдорфер. Освен това спираме да ядем, преди да сме стегнати в кръста, стомахът е частично пълен, не сме пълни и чувстваме пълнота.
На практика: за да разберем дали надвишаваме нуждите си, в продължение на седем дни намаляваме размера на храната си или като премахваме предястието, десерта, хляба или киселото мляко, или като намаляваме наполовина обичайните си порции. Ако все още сме гладни, ще напълним. Целта не е да гладувате, а да се запитате: все още ли съм гладен? Как се чувствам в часовете след хранене? Ако гладът не се появи по-рано от обикновено, вероятно надхвърляме нуждите си, така че трябва да коригираме дажбите си.