Отслабнете в шест стъпки

Как да станем стройни без диета? Това се получава! Нашият съвет: яжте храни с ниска енергийна плътност. Експертите наричат метода „обемност”. За да отслабнете възможно най-ефективно и здравословно, ще ви разкажем и как можете да интегрирате спорта във вашето ежедневие и да останете мотивирани.
1. Изчислете ИТМ

Преди да започнете своето „целево тегло на проекта“, трябва да проверите дали изобщо трябва да отслабнете. Твърдението „Прекалено съм дебел“ е много субективно. И особено много жени - често с нормално тегло - твърдят това за себе си. С индекса на телесна маса (ИТМ) можете лесно да разберете дали теглото ви всъщност се отклонява от здравословния идеал за вашия ръст.
2. Определете изискването за калории

Отслабването е свързано с прост принцип: енергийният баланс. Напълняваме, когато влагаме повече калории в тялото, отколкото му е необходимо. Лекарите наричат положителния енергиен баланс голямото увеличение на калориите, което упорито полепва по стомаха, краката и дъното. И обратно, отрицателният енергиен баланс - т.е. приемането на по-малко калории от консумацията - води до загуба на тегло.
3. Водете хранителен дневник

Вече знаете своя ИТМ и приблизително колко калории изгаряте на ден. Но колко всъщност ядете? Ако сте напълняли наскоро или през годините, енергийният ви баланс очевидно е бил положителен; изяли сте повече, отколкото сте консумирали.

Хранителен дневник предоставя информация за вашите хранителни навици, скрити храни за угояване и средния дневен прием на калории. Воденето на дневник като този в продължение на десет до 14 дни е важна стъпка по пътя към постигане на желаното тегло.
4. Променете диетата си

Когато отслабвате, не очаквайте строги диети и планове за отслабване. Отслабвайте здравословно и трайно - това е нашето мото. И за това не е нужно да се подлагате на диета. Да, дори трябва да стоите далеч от диети с глад, зелева супа и т.н.
5. Спортувайте

„Всеки проблем с теглото е свързан с липсата на упражнения“, казва интернистът, спортен лекар и олимпийски лекар, д-р. Karlheinz Zeilberger от Мюнхен. И обратно, ако тренирате, вие изгаряте повече калории и се доближавате добре до отрицателен енергиен баланс. Смята се, че две трети от всички германци не са достатъчно физически активни. Липсата на упражнения и постоянното свръхпредлагане на храна са причините, поради които две трети от мъжете и половината от жените в Германия са с наднормено тегло, както показват настоящите проучвания.
6. Останете мотивирани

Трябва да се признае, че отслабването не е лесно. Храненето е емоционално поведение. Дори малките неща могат да бъдат решаващи за качеството на храната и съответно за качеството на живот. И ако качеството на живот падне твърде много, добрите намерения бързо приключват. В допълнение към правилния метод за отслабване, мотивацията е важна.