Отслабнете в ръцете за няколко седмици SOS Как да отслабнем Всички наши съвети за бързо отслабване и

Разберете как да отслабнете на ръцете си и да загубите мазнините и кожата, която виси долу, благодарение на нашите обяснения. Даваме ви решенията, които ще ви помогнат да тонизирате ръцете и мускулите си, за да се сбогувате с целулита завинаги. Не се отчайвайте, с малко сила на волята, по-добра диета, малко спорт и няколко съвета, които да следвате, скоро ще можете да облечете къси ръкави, без да се страхувате от отпуснати ръце.

Отслабнете, като адаптирате храната си

Ако искате да отслабите ръцете си, трябва да следите диетата си и да избирате храни, които ще ви позволят да отслабнете в цялото тяло. В по-голямата си част ще успеете успешно да отслабнете, без да тренирате, но за това на първо място трябва да следвате хранителните съвети по-долу.

Обърнете внимание на калориите

Причината да имаме отпуснати ръце, които висят, често се дължи на яденето на твърде много мазнини и твърде много калории. Мазнините и целулитът се настаняват навсякъде и правят ръцете ни лепкави.

Ако сте с наднормено тегло, непременно ще имате излишни мазнини по цялото тяло и следователно в ръцете. Затова ще трябва да се стремите да отслабнете глобално и след това да действате по-локално с решенията, които ще ви представим по-долу, за да отслабнете бързо.

За да ви помогне да отслабнете бързо, можете да прочетете нашата статия за съществуващите бързи диети.

Яжте повече зеленчуци

Зеленчуците са храната, към която трябва да се обърнете, когато искате да отслабнете. Дори ако ядете големи количества от тях, ще успеете да отслабнете, при условие, разбира се, че ги приготвяте здравословно (на пара, варени, бланширани, сурови) и без мазнини или много малко.

Тайната на консумацията на зеленчуци за отслабване очевидно е здравословното и балансирано хранене. Зеленчуците са пълни с фибри и хранителни вещества, които са от съществено значение при диета или опит за отслабване в определена част от тялото като ръцете.

Яжте храни с високо съдържание на протеини

Добре известно е, че изграждането на мускули помага за консумацията на мазнини, защото именно от този резервоар с мазнини тялото черпи енергията си, когато тренираме.

Връзката с протеините е, че помага за изграждането на мускули. Така че, за да отслабнете бързо, препоръчително е да ядете повече протеини, които ще улеснят появата на мускулите.

Много протеини се съдържат в:

  • яйца
  • обезмаслени червени меса
  • Риба
  • тофу

Яйцата остават най-пълният източник на протеин.

Хидратирайте добре

Ръцете ни са съставени от почти 75% вода, останалото се разпределя между мускулната маса и костите. Знаейки това, не е трудно да се разбере, че за да отслабнете, е много важно да останете хидратирани, защото това играе много важна роля за елиминирането на токсините и целулита.

Освен това водата не съдържа калории и подобрява метаболизма, което ви позволява да изгаряте мазнините по-бързо

ръцете

Пийте лимонада или лимонова вода

Известно е, че домашната лимонада ускорява загубата на тегло, тъй като лимонът има добродетели, които ви позволяват да прочистите тялото чрез детоксикация, да евакуирате по-лесно примесите като мазнини, които се натрупват във всички части на тялото и по-специално на ръце.

Пиенето на вода, съдържаща 3 или 4 изцедени лимона на литър няколко пъти на ден, също е добър начин за отслабване. Всъщност, колкото повече лимонада пиете, толкова по-малко ще консумирате захарни и висококалорични газирани напитки като газирани напитки, които често са причина за наддаване на тегло и което допринася за натрупването на мазнини, особено в областта на оръжията.

Вижте и нашата статия за лимоновата диета.

Яжте по-малко, но по-често

Тази техника се състои от приготвяне на 5 до 6 малки хранения на ден на интервали от 2 или 3 часа. Това решение не работи за всички, но е ефективно за хора, които знаят как да се дисциплинират и които успяват да се контролират и да не се пълнят с всяко хранене.

Ако сте стриктни и приемете това решение, ще можете бързо да отслабнете и следователно да загубите много бързо ръце. Фактът, че ядете по-малко, но по-често насърчава и стимулира метаболизма, храносмилането ви се извършва по по-траен начин, което прави възможно поддържането на по-ниско ниво на глюкоза и по-системното преобразуване на мазнините в енергия.

Отслабнете ръцете с целенасочени упражнения

Добрата диета е най-важният фактор, който ще ви позволи да отслабнете. Въпреки това, изграждането на ръцете с упражнения е добра идея. Първо, ще можете да изгаряте мазнини на местно ниво и да ги превръщате в източник на енергия, която тялото ви да използва. Второ, изграждането на някакъв мускул ще тонизира и затегне кожата на ръцете ви и ще предотврати мазнините, които висят главно в трицепса.

Упражнения за изграждане на трицепс и бицепс

Упражнението Dip

Потапянето е упражнение, което ви позволява бързо да заздравите и да загубите мазнините под мишниците, защото действа директно върху трицепса. За да изпълните това упражнение, трябва:

  • Седнете на ръба на един стол
  • Поставете дланите на ръцете си върху предния ръб на стола
  • Повдигнете дупето си от стола, като се подпрете с ръце
  • Сега гърбът ви трябва да е малко напред от стола, а ръцете ви все още да поддържат тялото ви
  • Свийте ръцете си, като сгънете лактите на 90 градуса, след което дръпнете нагоре
  • Издишайте по пътя нагоре и вдишайте по пътя си надолу
  • Правете 4 серии по 10 всяка сутрин

Правете лицеви опори

Лицевите опори са идеалното упражнение за работа с мускулите зад ръцете. Всеки знае позицията, която е необходима, за да прави лицеви опори:

  • Крака заедно и краката изпънати
  • Право тяло
  • 90 лакът към тялото
  • Спуснете се, докато духате, след това се вдигнете нагоре
  • Правете 2 серии от 20 всяка сутрин и веднага щом имате възможност (в офиса, пред телевизора ...)

ТАЙНО за хора, които не са свикнали да спортуват: