Отслабнете в областта на талията за един месец
Отслабнете за оса на кръста: 3 условия за успех
1. Цел и план
Какво означаваше талията на осата? Какви промени искате точно в себе си? Изтъняване на талията? Тонизиране и извайване на корема? Или просто премахване на пухкавия образ, който има напоследък? Свиване на стомаха? Поставете си точна цел и в зависимост от нея план. Упражненията за корем са по-малко жизнени, например, ако това, което искате, е просто да можете да завършите по-лесно дънките.
2. Храна
От диетата трябва да започнете, за да отслабнете около кръста. Мазнините тук са най-устойчиви, така че обикновената диета няма да ви донесе мечтания резултат. За талията на оса ви трябват нови тръби за храна. Ще видим по-нататък кое.
3. Кардио и фитнес упражнения
С диетата, която започвате, с непрекъснатите упражнения. Кардио упражненията топят мастните натрупвания и изтъняват тялото. Бягайте, вървете с бързи темпове, изкачвайте стълби, поход в планината, карайте колело, плувайте, скачайте с въже. Мазнината около талията се нуждае от поне 3 кръга седмично, половин час - час, за да започне да се топи. Тогава упражнения за корема и талията. Също така три пъти седмично, поне. От няколко вида тонизира и оформя талията ви.
Отслабнете за оса на кръста: Едномесечна диета
Един месец няма да ви донесе чудеса, но ще ви отнеме да замените нездравословните си хранителни навици с някои ефективни за вашата цел. Какви промени изисква талията ви? Както в поведението на храната, така и в избраното меню.
Добри маниери за хранене за оса
Яжте малко и често. Това е златното правило за изтъняване на талията и свиване на корема. Особено ако сте свикнали да гризите през цялото време или ако знаете, че сте алчни, оттук трябва да започнете. И, разбира се, това ще бъде най-трудната част за вас. Големите порции привикват стомаха по определен начин. Разширява се. Но коремът се подува не само отпред, но и отстрани. Талията ви поддържа твърде много храна в стомаха.
 |
Освен това дългите почивки между храненията привикват тялото (което понякога се оказва по-умно от нас) с „периоди на гладуване“, така че намалява скоростта на изгаряне на калории, така че може да ги „дърпа“ възможно най-дълго осигурете оцеляването им. Влезте в режим на готовност, както при лаптопа, ако го оставите отворен, без да го използвате.
Затова му докажете, че имате с какво да го нахраните. Стремете се да ядете 5-6 пъти на ден, а не 2-3 обилни ястия. Тоест да се яде сутрин и на обяд, доста пълно, след това вечер, по-леко и между тях, да се вземат още 2-3 закуски от плодове или протеини. По този начин няма да сте гладни, задоволявате апетита си и не мислите постоянно за храна и привиквайте стомаха си с малко.
Дъвчете бавно. Grrrreu! Много трудно за много от нас. На бягане, в офиса, на почивки, в метрото, с приятели или дори на закуска, бихме изяли нещо и бягахме. Нямаме време да се наслаждаваме или търпение!
Добре. издържайте! Навикът да дъвчете бавно ще се утвърди по-бързо, отколкото си мислите, ако опитате. Отначало контролирано и разочароващо, скоро ще разберете удовлетворението от задоволяването на глада с малко. И когато се замислите колко пъти сте тръгнали да ядете по-малко и не сте успели! Защото тайната е да се храните по-бавно, не по-малко. По-малко е резултатът.
Преди да си легнете, оставете 2-3 часа да минат от вечерята. Яжте последното хранене 3 часа преди лягане. По този начин давате време на тялото да смила (сега смила по-бавно) и да се успокои, подготвяйки се за сън. Изглежда малко нещо, но ще видите, че има измерими ефекти. в бобините на кръста.
 |
Сутрин на гладно. Можете да правите много неща. Можете да опитате лек със слънчогледово масло (изплакнете устата си с масло, енергично, ритмично, до 15 минути, като внимавате да не погълнете и след това да плюете). Той събира токсини, които се съхраняват в устната кухина всяка вечер. Детоксикацията, която предлага на тялото, ускорява процеса на отслабване.
Или можете да пиете чаша вода възможно най-гореща всяка сутрин (евентуално преварена и охладена), с лимонов сок. Почиства токсините и стимулира изгарянето на мазнини. Възползвайте се от зората на деня, най-доброто време е да насърчите детоксикацията!
И не на последно място, отложете го! Точно: не се въздържайте от котлети, пържени картофи, кола или шоколадов крем, просто го отложете. Минаваш ли покрай сладкарница и слюноотделяш като малко дете? Да, ще получите торта. Но не сега. Просто го имаш там и на връщане. (Мислим да го вземем сега, че е твърде късно да се върнем за нещо сладко. И така се заблуждаваме.)
Искате ли да си купите хляб или сок и да стигнете до последния супермаркет, преди да влезете по стълбите? Продължа напред. Ще слезете по-късно, ако не можете да устоите без него. Поне все още се движите.
В гардероба ви има закуска, след което копнеете от около три дни. Няма ли да е време да го отворите тази сутрин? Не е задължително. Ами ако го оставите за следващия път. и този път? Отложете! Това е много по-разумна и ефективна борба от „всичко или нищо“. Удовлетворението от всяка победа (устоях малко по-дълго) ще изгради вашето самочувствие и самоконтрол и бавно ще ерозира. намотките около кръста.
Топ храна за оса талия
Враговете на тънката талия и плоския корем са захар и мазнини. Следователно първата стъпка е да намалите въглехидратите, които ядете или за удоволствие, или за да сте гладни, или защото имате това под ръка.
Лесно е да си купите ябълков пай от сладкарница и е трудно да не си направите сандвич за работа. с хляб.
Тогава захарта присъства в почти всичко, което консумирате: кафе, сокове, сосове, консерви, плодове, закуски.
Мазнините са по-видими, но е трудно да се устои, когато цялата скала мирише на пържени колбаси, когато минавате всеки ден покрай бързото хранене или когато децата и техните съпрузи искат палачинки.
И така, лошите по някакъв начин ще се намалят. Опитайте луната. Ще свикнете. Какви са тези храни, чакащи оса на кръста?
Пълнозърнести храни (колкото е възможно повече)
Изследване от 2008 г., публикувано в American Journal of Nutrition, показва, че пълнозърнестите храни препрограмират тялото, за да съхраняват мазнини в области, различни от кръста. Купете пълнозърнест хляб (това е 2,5 рона, 500 грама), вместо бял багел и гевреци. Или пълнозърнест хляб, приготвен от ръжено брашно. Захар и кафяв ориз. Пшеничен зародиш, ечемичени люспи, овес, ръж. Правете малки промени. Малките неща винаги водят до големи неща.
Фъстъци, ядки, бадеми
Наред с шам-фъстъците, авокадото, фъстъченото масло, зехтина, те са сред храните с мононенаситени мазнини, така наречените добри мазнини. Друго проучване от 2007 г., фокусирано върху диетата на диабетиците, установи, че след 28 дни, в които тези храни заместват (дори и да не са напълно) онези, богати на захар и въглехидрати, мазнините около кръста и корема намаляват значително. . Така че, опитайте торба фъстъци или шепа физика, вместо пуканки, гевреци или гевреци.
кисело мляко
Вече знаете за киселото мляко и неговите благоприятни ефекти върху храносмилането. Сега разберете повече: проучване за затлъстяването, публикувано през 2004 г. и повторено няколко пъти, потвърди, че нискомаслените млечни продукти помагат за изтъняване на талията. От тях на първо място е киселото мляко. Витамин D и съдържащият се в него калций, заедно с пробиотиците, предизвикват изгаряне на мазнини, особено около талията и корема. Така че, бягайте за пазаруване!
влакна
Зеленчуците, повече от всичко, са храни, богати на фибри и най-препоръчителни за движение на талията. Те ви държат гладни, съживяват ви, снабдяват тялото ви с основни витамини и имат много малко калории. Улеснява транзита, елиминира запека (който може да задържи подутината на областта под пъпа) и балансира дела на телесните мазнини. Зърнените култури и плодовете също са много добри, но в умерени количества. В излишък и двамата ви балонят.
Зелен чай
Зеленият чай действа върху мазнините в кръста, ускорявайки метаболизма и ефектът от чаша чай трае няколко часа. Изследователите приравняват 2-3 чаши зелен чай с до 50 калории по-малко на ден. Също така ви съветват да не прекалявате, защото повече от литър зелен чай на ден може да ви причини дразнене и сърцебиене.
Коремът ви може да се държи добре, но неотстранени остатъци се натрупват в областта на талията, което ви кара да изглеждате отпуснати и пухкави.
За да останете хидратирани, трябва да пиете вода, без да чакате чувството за жажда. Това вече е вик на тялото, което се чувства по-бързо от вас, че сте го лишили от вода.
Лесно е да му дадете това, от което се нуждае: преди всяка закуска или хранене изпийте още една чаша вода. И ги дръжте под ръка за тези закуски, плодове и зеленчуци.
Студената вода, от друга страна, стимулира и ускорява метаболизма. При контакт с ниска температура тялото консумира голяма доза калории, за да го загрее.
Черен шоколад
Ако не го консумирате в излишък, тъмният шоколад се сприятелява с тънката ви талия. Една четвърт от бара на ден (25 грама) е не само безвреден, казват експертите, но също така дава тласък на загубата на тегло в корема, поради мононенаситените мазнини, които съдържа.