Отслабнете в напреднала възраст - Топ 10 съвета за това как да отслабнете в напреднала възраст

Ако има нещо, което става по-трудно с възрастта, това е отслабването. Разберете защо отслабването е толкова трудно в напреднала възраст и как все пак можете да отслабнете лесно, здравословно и ефективно.

Съдържание:

Германците стават все по-големи и по-големи. Преди всичко мъжете и възрастните хора, така че резултатът от последния доклад за храненето на DGE за развитието на затлъстяването. В края на техния трудов живот 74,2 процента от мъжете и 56,3 процента от жените са с наднормено тегло. Това означава, че затлъстяването е станало нормално в напреднала възраст, а нормалното или идеалното тегло се е превърнало в изключение. Тревожен е и нарастващият дял на затлъстяването (затлъстяване или екстремно наднормено тегло) сред възрастните граждани, което се е увеличило с 300 процента за мъжете и 175 процента за жените през последните десетилетия.

Защо отслабването е толкова трудно в напреднала възраст?

Тялото се променя с възрастта. Хормоналните промени и постоянната загуба на функционалност на клетките забавят метаболизма. Последиците са разграждане на мускулната тъкан, започващо от 30-годишна възраст, и падащ базален метаболизъм (по-ниска енергийна нужда). За да отслабне, тялото трябва да използва повече енергия, отколкото изразходва. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-малко калории се нуждае тялото ви. Това не само прави отслабването по-трудно, но и представлява специално изискване за проекти за отслабване в напреднала възраст по отношение на здравето.

Можете ли все още да отслабнете в напреднала възраст?

Ясно е, да! Отслабването ще бъде по-трудно, но с няколко промени в навиците, можете да отслабнете по здравословен начин, особено в напреднала възраст, без да се отказвате. Ако имате много наднормено тегло, здравословното отслабване може дори да облекчи много други заболявания и най-вече да предотврати други свързани с възрастта заболявания. В повечето случаи здравословното тегло подобрява метаболизма и сърдечно-съдовата система и облекчава дискомфорта в поддържащия апарат и ставите. С увеличаване на възрастта обаче рисковете от неправилно отслабване също се увеличават. Недохранването и загубата на мускули могат да ви направят по-крехки, особено в напреднала възраст.

Топ 10 съвета - отслабвайте здравословно и ефективно в напреднала възраст

Ако обърнете внимание на няколко неща, когато отслабвате в напреднала възраст, вие не само придобивате жизненост и качество на живот, но също така можете да облекчите други оплаквания и да предотвратите заболявания в напреднала възраст. За вас сме събрали най-важните и ефективни съвети за отслабване в напреднала възраст:

# 01 - Обсъдете загубата на тегло с Вашия лекар

На първо място, трябва да обсъдите плана за отслабване с Вашия лекар. Предшестващите състояния като диабет, остеоартрит или заболявания на сърдечно-съдовата система трябва да се разглеждат индивидуално и планът за отслабване да се адаптира по съответния начин. Докато някои заболявания могат да бъдат облекчени чрез загуба на тегло, други заболявания могат да се влошат, ако вземете грешен подход. Дори и да нямате оплаквания, трябва да използвате плана си за отслабване в напреднала възраст за просрочена среща с лекаря.

# 02 - Балансирана диета

Отслабването започва предимно с диета. За да предотвратите риска от симптоми на дефицит при отслабване в напреднала възраст, трябва да се храните балансирано. Затова се насладете на разнообразието.

# 03 - Много плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета. Проучванията показват, че плодовете и зеленчуците насърчават здравето и предотвратяват множество цивилизационни заболявания. Освен това, по-специално зеленчуците имат висока хранителна стойност и ниска калорийна плътност. С други думи, можете да ядете повече от него и по-малко от него се озовава на бедрата ви.

# 04 - Не прекалявайте с много калориен дефицит

Особено в напреднала възраст не бива да се подлагате на радикална диета. Основна причина за ниското потребление на калории и трудното отслабване в напреднала възраст е забавеният метаболизъм. Радикалният калориен дефицит води до това, че организмът забавя метаболизма още повече и след няколко седмици още повече намалява нуждата от калории. Отслабването става още по-трудно в дългосрочен план и йо-йо ефектът е по-вероятен.

# 05 - Усилете метаболизма си

Ускоряването на метаболизма, който се забавя в напреднала възраст, носи някои предимства при отслабването. Тялото не само увеличава основния си метаболизъм чрез ефективен метаболизъм, но също така подобрява преминаването от изгаряне на гликоген (изгаряне на захар) към метаболизъм на мазнините. Следните неща стимулират метаболизма и могат да го тренират в дългосрочен план:

Пийте много - Трябва да пиете поне 1,5 литра вода дневно. В допълнение към общия метаболизъм, течностите също подпомагат храносмилането.
Ход - Физическата активност наистина подсилва метаболизма ви. Упражнявайте се ежедневно и, ако е възможно, спортувайте. Колоезденето, ходенето или плуването са особено нежни за ставите.
Спокоен сън - Вземете достатъчно и спокоен сън. Това активира метаболизма ви и гладът и ситостта могат да бъдат по-добре регулирани. Прочетете тук: 29 съвета за добър нощен сън
Сауна и редуващи се бани - Промените в температурата активират вегетативната нервна система и тренират метаболизма. Ежеседмичните леки сауни и редуващи се бани подкрепят вашия план за отслабване.

# 06 - Силовите тренировки стават по-важни с възрастта

Малките мускули също намаляват основния метаболизъм. Освен това твърде големият калориен дефицит при отслабване в напреднала възраст може да доведе до желание на тялото да разгради мускулите още повече. Това прави спорта и упражненията още по-важни. Обсъдете възможностите си за спорт и особено за трениране на мускулите с Вашия лекар. Ако имате проблеми със ставите, можете също да обсъдите упражненията и плановете за тренировки във фитнеса или у дома с вашия физиотерапевт. Тренировките с леко тегло в напреднала възраст не само улесняват отслабването, но също така е доказано, че намаляват вероятността от падания и ограничения на подвижността. За възрастни хора или хора със симптоми, тренировъчните планове за силови тренировки винаги трябва да се съставят индивидуално от треньор.

# 07 - Прегледайте хранителните навици

Никой не е перфектен и затова всеки има един или два нездравословни хранителни навика, които пречат на отслабването. Следете хранителните си навици. Колко големи са порциите ви? Как е вашето поведение на лека закуска? Много ли е мазна храната? Балансирани ли са храните? Внимателността към вашата собствена храна помага да разпознаете капаните за отслабване и да адаптирате по-лесно собственото си поведение. Отслабването в напреднала възраст не означава да се откажете. Напротив! Насладете се на разнообразието и се храните балансирано. Може би едната или другата бира или сок могат да бъдат заменени с вода или чай?

# 08 - Мотивирайте се

Отслабването в напреднала възраст в резултат на здравословна диета и жизненоважно ежедневие може да подобри много заболявания, да доведе до повече енергия и баланс и да предотврати заболявания. Концентрирайте се върху новопридобитото качество на живот и се възнаградете с уелнес ден или малък подарък, дори за малки успехи. Каквото е добро за вас, вие го заслужавате.

# 09 - Избягвайте закуски между храненията

Храненето редовно е важно, за да може метаболизмът Ви да работи оптимално и да няма желание за храна. Ако обаче няма достатъчно време между храненията, метаболизмът ви не може да работи ефективно. Между храненията трябва да има поне четири до пет часа, за да може метаболизмът ви да изгори най-много.

# 10 - отслабнете в напреднала възраст с периодично гладуване

За тези, които нямат метаболитни заболявания (напр. Заболяване на щитовидната жлеза или диабет), след консултация с лекар, периодичното гладуване може да бъде много ефективен начин за отслабване в напреднала възраст. Периодичното гладуване не гледа на калориите, а на часовника, тъй като времето за хранене играе решаващата роля.

Ето как действа периодичното гладуване - От около 14 до 16 часа без хранене, метаболизмът бавно преминава към метаболизма на мазнините за производство на енергия. Най-лесният начин да постигнете такъв прозорец е за една нощ без храна. За да направите това, просто трябва да ядете вечеря по-рано или закуска по-късно. За успеха на периодичното гладуване е важно по време на почивките да не се яде нищо и хората обикновено да пият много. Дори най-малките количества храна (или захар в напитките) могат да предотвратят превръщането в метаболизъм на мазнините. След почивката отново можете да се храните нормално. Също така от страна на DGE (Германското общество за хранене), периодичното гладуване има не само положителни ефекти върху загубата на тегло, но и върху общото здравословно състояние.

С течение на времето са се установили 5 вида периодично гладуване. Методът 16 до 8, методът 5 до 2, методът 6 към 1, редуващи се гладуване и отмяна на вечерята. Те са особено подходящи за отслабване в напреднала възраст 16 до 8 метод и Отмяна на вечерята, тъй като те са особено нежни към метаболизма. Методът 16 до 8 включва гладуване 16 часа и хранене 8 часа на ден. При отмяна на вечерята вечерята се пропуска напълно два до три пъти седмично.

Цялата информация за различните форми на периодично гладуване и най-важните въпроси и отговори можете да намерите в тази статия: Интермитентно гладуване - здравословно отслабване с интермитентно гладуване