Отслабнете в менопаузата

В седнало положение като укрепване на корема, приближавате коленете си към гърдите.

по-лесно придвижвам

Icuska, ние напълно превръщаме офиса ти във фитнес, нали разбираш!:)

Но внимавайте да не виждате клиент, докато калибрирате с ръце и крака. )

Благодаря го комбинирам с енергично движение на ръката

Съобщение от фронтовата линия: Седмица 7, -5 кг. Със супер бавен метаболизъм.

Моят метод: Разглеждам един от калкулаторите, за да видя колко калории поддържа тялото ми в момента, колко му е необходимо и колко трябва да намаля, за да постигна загуба на тегло от 0,5-1 кг на седмица. Всъщност вече не исках/искам да отслабна, защото тогава хората вече остават без мускули. Освен това търся дългосрочна промяна в начина на живот. Не съм маниак за сладкиши или нещо друго, но както написах, метаболизмът ми е супер бавен и с течение на времето той ще се влошава. Искам да сваля около 10-12 кг, въпреки че предимно меся инча, защото размерът на дрехите показва по-добре реалната ситуация от кантара.

Аз приблизително Спуснах се до 1400 калории. За това, защото беше, когато беше 1450 г., но има моменти, когато е само 1300. Под 1200, доколкото ми е известно, не се препоръчва да отидете. От въглехидрати ок. Консумирам 140 г на ден. Ям всичко, оттам и хляб и дори сладкиши, но в ограничени количества. Например 1 кок на ден, а не 1/хранене, както преди. Също така измервам всичко, защото човек понякога се изненадва колко всъщност е 100 грама от определена храна и разбира се калорийната диаграма може да шокира човека. Сигурен съм, че отсега нататък няма да ям 3 парчета пица салам на седнало място, а закуската е сведена до минимум.