Отслабнете в ежедневието С тази съставка във вашата храна отслабвате
Диетичен трик в ежедневието С тази съставка в храната отслабвате
Често не основните хранения карат показалеца на кантара, а по-скоро захари или богати на мазнини закуски, които между тях попадат в устата. Вие не само губите представа какво всъщност ядете, но и губите контрол над теглото си.
Общото правило е: Отслабвате, ако приемате по-малко калории, отколкото консумирате през деня - разбира се. Има и храни, които насърчават отслабването, например чрез стимулиране на метаболизма. Просто идеален за ежедневието и най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ги вкарвате контрабандно във всяко хранене.
Бетина Шлипак-Бурхардт "Големият гръб" съдия отслабна с 30 килограма
Отслабнете с тази съставка в храната
Един от ключовите фактори за слабост е стабилното ниво на кръвната захар. Той предотвратява повишено отделяне на инсулин и по този начин съхранението на мазнини в клетките, както и развитието на апетита за храна. С правилните съставки в храната ви е лесно да поддържате нивата на кръвната захар постоянни.
Наред с други неща, това включва висококачествен протеин - независимо дали идва от животински или растителен източник. Богатите на протеини храни като бобови растения, месо, риба, млечни продукти и яйца остават в стомаха по-дълго от лесно смилаемите въглехидрати, което означава, че нивото на кръвната захар не скача рязко.
Това също така осигурява стабилно ниво на кръвната захар
Тялото е заето дълго време с разграждането на сложни въглехидрати, като тези, съдържащи се в пълнозърнести продукти, овесени ядки, бобови растения и киноа. Преобразуваната енергия се освобождава постоянно в продължение на дълъг период от време, така че човек остава пълен и ефективен за дълго време.
Несмилаемите фибри и висококачествените омега-3 и омега-6 мастни киселини също благоприятстват постоянното ниво на кръвната захар и ви помагат да отслабнете. Необходимостта от закуски с високо съдържание на захар или мазнини, които да задоволят желанието, дори не възниква.
Знаеше ли? Това количество фибри ще ви поддържа слаби и здрави
Сутрин можете например да имате пълнозърнест хляб с авокадо и яйце или сьомга, за обяд можете да пиете киноа с прясно събрани сезонни зеленчуци и месо с ниско съдържание на мазнини, а вечер да имате вегетариански болонезе с паста от леща.
Отслабване: Може да е малко повече?
Ако просто искате да отслабнете в ежедневието, трябва да се уверите, че във всяко хранене има компонент с размер на длан, богат на протеини. Тъй като протеините стимулират метаболизма на мазнините и ви поддържат сити за дълго време, тези, които искат да отслабнат, могат да приготвят и последното хранене за деня, богато на протеини и с малко въглехидрати - т.е. Това също топи ненужни възглавници.
Използвани източници: Германско общество по хранене