Отслабнете в дългосрочен план с Carb Cycling ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Въглехидратите многократно разделят умовете на тези, които искат да отслабнат: От една страна, те са енергийният двигател на тялото и преди всичко те са незаменими за тренировки; от друга страна, най-успешните диети се основават на концепции с ниско съдържание на въглехидрати. Съвсем нов метод сега предлага да се променят въглехидратите в менюто в зависимост от активността и по този начин най-накрая да се постигне идеалното дългосрочно тегло: въглехидрати.
Колоездене с въглехидрати: това е зад него
Carb Cycling е новият алтернативен план на диетите без въглехидрати, който е разработен от фитнес гурута и който може лесно да бъде прехвърлен в нашето ежедневие. Основната концепция: редуване на дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати, винаги адаптирани към физическите дейности. Количеството мазнини и протеини обаче винаги остава същото. Но какво означава това в конкретни термини?
Колоезденето с въглехидрати е свързано само с приема на въглехидрати, когато наистина имаме нужда от тях. Те са за нашето тяло това, което бензинът е за автомобила: гориво, т.е. чиста енергия. Но ако прекараме целия ден удобно на дивана или седим с часове на бюро, въглехидратите са напълно ненужни калории според метода за въглехидратно колоездене, който можем безопасно да спестим.
И ето как би могло да изглежда вашето ежедневие с Carb Cycling:
- Дни на висока физическа активност: Ако правите силови тренировки, трябва да консумирате около 200 грама въглехидрати в тези дни. Принципът с високо съдържание на въглехидрати е последван от малко количество мазнини и умерено количество протеини.
- Умерена физическа активност: В дните, когато правите кардио тренировка, трябва да намалите въглехидратите и да ядете само около 100 грама от тях. Оптимално мазнините и протеините също са умерени.
- Почивен ден: Ако не тренирате, методът предлага да преминете към ден с ниско съдържание на въглехидрати - остават само 30 грама въглехидрати. В замяна на това в чинията има голямо количество здравословни мазнини и протеини. Ако искате да ядете още по-малко калории, поддържайте мазнините и протеините на умерено ниво като алтернатива.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Още съвети за колоездене с въглехидрати
Ако сте решили да карате въглехидрати, не е важно само кога и колко, но и какъв вид въглехидрати консумирате. Ако искате да отслабнете, разбира се, не трябва веднага да грабвате пица, паста карбонара и клубни сандвичи в дни с високо съдържание на въглехидрати, а по-скоро да разчитате на богати пълнозърнести продукти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За съжаление засега няма проучвания за действителния успех - но поне науката успя да докаже, както в проучване на British Journal of Nutrition от 2013 г., че редовните дни с ниско съдържание на въглехидрати във връзка с упражнения и здравословна диета водят до голяма загуба на тегло -Успехът може да доведе.
- Отслабнете
- диета
- Здравословно хранене
- фитнес
- Фитнес и хранене
- ниско съдържание на въглехидрати
Най-новите видеоклипове на ELLE.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки