Отслабнете в дългосрочен план Използвайте тези съвети, за да отслабнете в дългосрочен план!
Изберете област:
Всичко за вашия клон и седмичната брошура
Купувайте онлайн от над 5000 търговци
Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг
Намерете вашия истински пазар
За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.
Пазари наблизо
Покажете по-малко пазари
Покажи още пазари
Отслабнете в дългосрочен план - здравословно!
Тези, които носят твърде много килограми наоколо, имат свои, понякога много лични причини. В крайна сметка обаче резултатът остава същият: хората с наднормено тегло приемат повече калории, отколкото консумират. Всеки втори възрастен, всяко пето дете и всеки трети млад човек в Германия вече са с наднормено тегло. Девет милиона от тях страдат от затлъстяване (затлъстяване). Лечението изглежда просто: яжте по-малко, по-здравословно и упражнявайте повече. На практика обаче преминаването често е трудно. Но с реална воля и дългосрочни стратегии със сигурност може да успее.
Отслабнете с дългосрочен успех
За да успеете наистина да отслабнете, дългогодишните хранителни и битови навици трябва да бъдат променени. Не е лесна задача. Но това, което в началото изглежда като отказ и глад, може да се превърне в истинско обогатяване след малко свикване. Използвайте шанса и открийте нови светове на вкуса! Зеленчуците например са изключително разнообразни и могат да бъдат приготвени по най-различни начини за всеки вкус. Може би някои зеленчуци скоро ще бъдат новите ви любими ястия!
Дебел, да, но правилно!
Не се притеснявайте, не трябва да минете напълно без мазнини. Мазнините са носители на вкуса и същевременно важни за снабдяването с незаменими мастни киселини. За съжаление, при 9,3 kcal на грам, мазнините осигуряват повече от два пъти повече енергия от въглехидратите или протеините. Затова трябва внимателно да подбирате мазнините в името на вашата фигура. Използвайте пестеливо сметана, масло и пр. Изберете постно месо, наденица и сирене. Но можете да бъдете малко по-щедри с растителни масла. Тук можете да намерите повече информация за мазнините, които не само ви напълняват.
Пазете се от въглехидрати
Не само, че прекалено много мазнини се утаяват върху бедрата ви като хип-злато, но въглехидратите също могат да добавят излишни килограми. Тъй като тялото преобразува излишните въглехидрати, които не са необходими за ежедневните енергийни нужди, в гликоген. Ако запасите от гликоген са пълни, гликогенът се превръща в мазнина, така че да е отново на разположение по време на нужда. Простите въглехидрати, като тези, съдържащи се в захарта, бонбоните и много безалкохолни напитки, са особено трудни. Те осигуряват енергия, но не ви пълнят и бързо водят до чувство на глад отново. По-скоро изберете дълготрайни, пълнещи пълнозърнести продукти или плодове и зеленчуци. Те съдържат сложни въглехидрати, които бавно се усвояват от тялото и по този начин предотвратяват апетита за храна. В същото време те също така осигуряват допълнителна помощ на ценни витамини и минерали.
Пийте достатъчно
Когато отслабвате, трябва да сте сигурни, че имате достатъчно течности. Пиенето на малко първоначално превръща показалеца надолу върху кантара. Но този „успех“ е само временен и се дължи на лошата кожа и запек. Само когато тялото получава достатъчно течности, то може напълно да отдели веществата, които са резултат от разграждането на мазнините през бъбреците. Водата и чайовете са идеални напитки за отслабване. Можете да промените вкуса, като добавите плодове или билки. Сладките безалкохолни напитки, включително тези с подсладители, трябва да се пият само рядко и не като утоляване на жаждата.
Движение: Консумирайте повече енергия
Спортът става все по-популярен - но преди всичко като зрител по телевизията или на стадиона. Само всеки трети от хората спортува редовно. Дори и да не сте любители на спорта: Опитайте се да накарате ежедневието си да върви малко. Винаги, когато тренирате мускулите си, дори когато градинарите или почиствате къщата, можете да се насладите на доброто усещане за изгаряне на енергия. Ходете по-често - всяка стъпка изгаря калории. Може би можете да се сприятелявате с колоездене, плуване, аква фитнес или разходки? Като цяло, след около половин час тренировка за издръжливост, тялото атакува мастните резерви, за да спечели енергия.
Марка велосипеди в реално време:
- Електронни велосипеди на Fischer
- Електронни велосипеди Zündapp
- Градски велосипеди Zündapp
- Трекинг велосипеди за пророк
- Трекинг велосипеди Zündapp
- Викинг състезателни велосипеди
Постът като въведение
Много хора с наднормено тегло постит бързо, за да отслабнат много за кратък период от време. Постенето обаче не е непременно добър начин за отслабване в дългосрочен план. Гладуването на себе си си струва само ако след това промените хранителните си навици в дългосрочен план. Краткосрочното избягване на храна може да направи хората по-наясно с глада, ситостта и апетита. За някои това е добро въведение за започване на нова диета и начин на живот.
Постоянство вместо диета
Краш диетите рядко са успешни и най-вече водят до страшния йо-йо ефект. По-добре е да създадете своя собствена програма за отслабване, с която бавно, но сигурно ще отслабнете. Трябва да е лесно да се интегрира във вашето ежедневие. Поставете си реалистични цели: например да сваляте половин килограм седмично. Не създавайте правила, които са твърде строги, за да не можете да ги спазвате в дългосрочен план. Не е нужно да оставате без любимите си ястия напълно. Поглезете се с тях в малки количества от време на време. Трябва буквално да включите повече движения във вашето ежедневие, стъпка по стъпка. Най-добре е да увеличите изискванията с течение на времето. Помислете и за ситуациите, в които често преяждате. Със стрес, скука, самота или разочарование? Опитайте се да проследите задействанията и да намерите алтернативни начини. Ако упорито се придържате към програмата си, изправяте се с неуспехи с повдигане на рамене и проявявате постоянство, тогава в крайна сметка ще бъдете възнаградени не само с добра фигура, но и с по-лесен и активен живот.
И накрая, няколко съвета, които ще ви улеснят да прилагате последователно вашите резолюции на практика:
1. Определете ясни цели, които лесно можете да постигнете
2. Започнете с малки стъпки и след това постепенно увеличавайте
3. Не правете изключения в началната фаза
4. Не позволявайте на неуспехите да ви обезсърчат, просто продължете
5. Намерете съюзници - заедно е по-лесно
6. Когато споделяте своите резолюции с другите, не е лесно да се откажете
Бакшиш: Използвайте нашия калкулатор за калории, за да определите вашите лични изисквания.