Отслабнете в дългосрочен план и яжте здравословно 5 съвета за успешна промяна в диетата
Отдавна мечтаете най-накрая да се почувствате напълно във форма, жизнена и привлекателна. Опитахте диета след следващата диета, но върнахте ли загубените килограми за част от времето, което сте инвестирали в диетата си? Тогава определено трябва да промените диетата си, коренно и в най-добрия случай завинаги! Кажете сбогом на вашия калориен калкулатор, ние имаме по-добра концепция за вас тук:
1) Направи го сам
Когато ядете нещо, го пригответе сами, като използвате здравословни съставки. Готвенето не означава да поръсите торба Maggifix върху малко кайма. Разберете как можете сами да приготвите основите, като доматен сос, зеленчукови супи или тесто за тестени изделия. По този начин винаги знаете какво точно ядете и избягвате нежеланите нездравословни храни като захар или твърде много мазнини.
2) билки вместо аромати
Както казах, Маги и Нор са навън. За съжаление, много смеси от подправки често съдържат изкуствени съставки (можете да разпознаете това по „E“ в информацията). Вместо това използвайте пресни билки, за да добавите вкус към вашите ястия.
3) последователно замествайте захарта с естествени подсладители
Никой не се нуждае от захар. Поне не бялото рафинирано, което за съжаление може да се намери и във вкусни неща като тарталети и бисквитки. Вместо това използвайте естествени подсладители като банани, неподсладено ябълково пюре, фурми или мед, за да подсладите мюслито, смутитата или сладкишите си.
4) търси вдъхновение и прави списък
Винаги трябва да виждате промяната в диетата като полза, а не като ограничение. Когато чекмеджетата ви са пълни със Snickers и гумени мечки (както тези в кухнята, така и тези в главата ви), разбира се, винаги го виждате като самобичуване, за да преминете покрай доставките си, без да сервирате. Вместо това потърсете вдъхновение в различни сайтове за готвене, готварски книги или приложения. С електронните варианти често можете да филтрирате по категории като „здравословна“, „веганска“ или „лека кухня“, което значително улеснява живота ви.
След това потърсете 7 различни, здравословни ястия за закуски, закуска, обяд и вечеря (т.е. 28 ястия за цяла седмица), които ви се струват вкусни и привлекателни на пръв поглед. Поставете изкушението извън обсега си и го заменете със здравословни алтернативи. Това прави здравословния начин на живот бриз за вас и дори забавление.
5) приготвянето на храна е вълшебната дума
Всички го знаем: изтичаме от къщата стресирани, без да закусваме, бързо купуваме сандвич или кроасан от пекарната (не се отдадете на нищо друго!) И го поглъщаме по пътя за работа или училище . Когато се прибираме вечер, вече не ни се готви и просто слагаме пица във фурната.
За да се избегнат тези стресови действия, е необходима известна организация и подготовка. Например, можете да приготвите яхнии или доматен сос през уикенда, които след това замразявате и ядете през цялата седмица. За закуска можете да приготвяте овес за нощно време или смути вечер. Салата в буркан за зидари го прави за обяд. Научете повече за темата (Pinterest например е чудесен източник на вдъхновение) и ще бъдете изумени от това, което може да предложи интернет.