Отслабнете успешно Всичко е въпрос на гени

Към 20 август 2020 г., 21:13 ч.

Дали ще напълнеете или ще останете слаби зависи преди всичко от това колко и какво ядете и колко често тренирате. Но гените също могат да бъдат виновни за килограми, които просто не искат да паднат. Експертът д-р Дитц обяснява.

Гените са истинските угоители?

Отслабването е предизвикателство за много хора. Още по-трудно е обаче да се поддържа желаното тегло, което е постигнато с големи трудности. Дали ще продължите да затлъстявате, затлъстявате или сте слаби, зависи от това колко ядете и спортувате. Но колко е трудно за всеки индивид да поддържа теглото си, се определя и от неговите гени.

Вашият браузър не поддържа HTML5 видео.

Видеото се зарежда .

Затлъстяването - нещо от гените?

Гените осигуряват схеми за всички вещества в нашето тяло и участват в производството на хормони и протеини, които определят хранителното поведение и метаболизма.

Разпределението на мазнините зависи от нашите гени

Съществува генетично предразположение към наднормено тегло. Учените вече са идентифицирали повече от 40 генни сегмента, които определят как мазнините се разпределят в тялото. Общо изследователите вече знаят 2,1 милиона генни варианта в около 100 секции от генетичния състав, които оказват влияние върху теглото.

Заедно генните вариации могат да достигнат до пет точки в индекса на телесна маса (ИТМ). Това често означава разликата между хората с нормално тегло, наднорменото тегло и хората със затлъстяване. На кантара обаче дори най-силните гени тежат само до два килограма.

Какъв е индексът на телесна маса?

ИМТ, накратко, е мярка, която често се използва за оценка на телесното тегло на човек. Независимо дали става дума за нормално тегло, наднормено или поднормено тегло - индексът на телесна маса помага да се оцени правилно съответното телесно тегло. Формулата, която изчислява ИТМ, свързва телесното тегло в килограми с височината в метри на квадрат. ИТМ = телесно тегло (в кг), разделено на ръст (в м) на квадрат. Можете да намерите калкулатори в Интернет.

Пример за изчисление на ИТМ:

Размер: 167 см
Тегло: 67 кг
Изчисление: 24 = Индекс на телесна маса (ИТМ)

Кой ИТМ е медицински препоръчителен?

Препоръчва се ИТМ за възрастни над 20-годишна възраст да е в диапазона 18,5–24,9. Това е обща, стандартна оценка, която не отчита точната възраст, пол или индивидуална физика на човек. В тази област се говори за нормално тегло.

Наднорменото тегло: Генетично ли сме в неговата милост?

Какви са недостатъците на краш диетата?

Много хора изпробват „краш диета“ за добра фигура. Катастрофата винаги означава бързо и насилствено: много бързо отслабнете. За съжаление такава диета не променя хранителното поведение и по този начин обикновено се получава добре познатият йо-йо ефект.

Тялото не само губи вода, но и ценна мускулна маса. Важният протеин, който се съдържа в мускулите, се губи и постепенно се чувствате слаби и нещастни.
Винаги сте гладни, защото изключително небалансираната диета означава, че на тялото липсват жизненоважни градивни елементи, от които той абсолютно се нуждае.
Едностранната диета води до лош дъх.
Жаждата за солени и сладки храни често се появява след три дни.
Изгладените килограми бързо се връщат на ханша - става въпрос за йо-йо ефекта.

Предотвратяване на затлъстяване на черния дроб: Как да поддържаме черния дроб здрав

Съвети срещу апетита

Дъвчете мента дъвка - ментата е гореща, апетитът за сладко изчезва.
Приятно хранене - яжте, докато се наситите и нищо повече. Тези, които са пълни, едва ли изпитват желание.
Планирайте три хранения на ден.
Яжте пълнозърнести продукти: Пълнозърнестият хляб, кафявият ориз или пълнозърнестите юфка съдържат много фибри, което гарантира дълго усещане за ситост.
Избягвайте постоянни закуски между тях.
Ако наистина ядете десерт СЛЕД хранене, няма да огладнеете.

Как успявате да отслабнете в дългосрочен план?

Пийте много: вода и неподсладен чай, това стимулира метаболизма и хранителните вещества могат да се обработват по-добре.
Избягвайте захар и храни с високо съдържание на мазнини.
Отървете се от лошите навици: яжте по-малко сладкиши, използвайте пълнозърнести продукти вместо бяло брашно и оставете готовите продукти.
Яжте повече риба, птици, млечни продукти, бобови растения, ядки, сезонни плодове и зеленчуци, тофу.
Можете да спестите мазнини при готвене и печене. Заменете маслото с полумаслено масло, заквасена сметана и сметана също се предлагат като варианти с по-ниско съдържание на мазнини като заквасена сметана или кисело мляко.
Потърсете съвет от диетолог.
Избягвайте алкохола, ако е възможно.
Яжте по-малко сол, подправяйте с билки.
И: раздвижете се - защото без движение, което също трябва да е забавно, няма да можете да поддържате желаното тегло постоянно.
Отслабване с 1 килограм на седмица е добро постижение за успешното отслабване. Разбира се, отслабването изисква постоянство и дисциплина и най-вече търпение!