Отслабнете успешно с тези 3 точки, лесно е!
Едва ли има друга тема, която да има толкова много митове, полуистини и сложни "инструкции за успех", колкото Отслабнете.
Аз самият се борих с наднорменото си тегло повече от десетилетие и изпробвах почти всяка диета, която е или е била на пазара.
Констатациите винаги бяха подобни за мен:
- не е подходящ за ежедневна употреба,
- не е устойчив,
- често едностранчиви с много забрани,
- много мъки, малко забавление,
- изобщо не ме устройваше!
Резултатът винаги е бил един и същ:
първоначално голямо намаление (често от 15-20 кг), в крайна сметка беше повече от преди.
След успешна загуба от 20 кг, която 6 години поддържам в здравословен ИТМ и с всички знания, които успях да придобия по пътя да стана „треньор по отслабване“, това ми е напълно ясно днес.
По това време обаче бях озадачен.
Така ли се чувстваш и ти?
Всъщност е супер лесно!
Работата е там: цялата тема изобщо не е сложна в подхода си.
Всъщност, всъщност е супер лесно, ако не винаги светлина е!
Тъй като ние хората винаги търсим съкращението, скритата тайна или дори чудото и рядко сме склонни да инвестираме в себе си, диетичната индустрия продължава да процъфтява.
Имаме време за всичко, само не и за себе си!
Харчим пари за всичко и всички, но не обичаме да инвестираме в себе си!
Следователно понякога идиотските обещания на различните доставчици са полезни.
3 точки, които вие наистина направи го успешен!
Не позволявайте на тази лудост да ви заблуждава повече! Тук ви давам 3-те точки, с изпълнението на които ще постигнете 100% успех и това също в дългосрочен план.
Докато го четете, бързо ще разберете защо наистина съм дълбоко убеден, че отслабването е лесно.
Няма да откриете нищо сложно или невъзможно.
Независимо от всичко, волята да искаме наистина да направим точно тези 3 точки съвестно и постоянно е, разбира се, елементарна.
Но да започнем.
1.) Постигнете отрицателен енергиен баланс
Така нареченият отрицателен енергиен баланс (известен още като калориен дефицит) е единствената „тайна“ за отслабване.
И тази „тайна“ не е нищо повече от проста математика.
Ако използвате повече енергия, отколкото консумирате, ще изпитате загуба на тегло!
Правилно! Не е повече.
Разбира се, в този момент трябва да се съсредоточите върху това да се уверите, че правите математиката правилно.
Така че има следните задачи, които трябва да направите, за да можете да направите нещо за себе си и своето приемане:
- определете енергийната си нужда, която трябва да бъде подбита,
- Сега запишете всичко, което ядете и пиете всеки ден,
- запишете точното количество (грамове, милилитри и т.н.) от храната и напитките, които ядете,
- изчислете енергийното съдържание на храната и напитките, които ядете,
- уверете се, че ви остава малко енергия в края на деня.
Правите това ден след ден, седмица след седмица и месец след месец. С това имате абсолютната сигурност за своето приемане и ние тук насочваме прехода към точка 2;-)
2. Не се подлагайте на диета, а коригирайте диетата си дългосрочен наоколо
Примамваме се отново и отново да отслабваме много бързо и много.
Мога обаче да ви кажа от моя опит като треньор по отслабване: точно така работи отслабването Не!
Отслабването означава да свикнете със здравословен и вкусен начин на живот, който се вписва в собствения ви живот и най-вече е забавен.
Вълшебна дума: Промяна в диетата!
Аз напр. съм абсолютен любител на храната! За мен е немислимо да се направи без шоколад, чипс или други екстри. Това би ме направило недоволен и аз също не можех да продължа така!
Моите препоръки към вас:
- Отделете достатъчно време, за да отработите спокойно хранителните навици, които сте тренирали в продължение на много години,
- бъдете търпеливи и обичайте себе си, а също така планирайте учебен опит и неуспехи от време на време. Те са неразделна част от вашия успех в приемането,
- непрекъснато си повтаряйте, че не сте натрупали цялото си излишно тегло за 2 месеца, ако отново се почувствате твърде бавно,
- Намерете вкусни алтернативи на любимите си високоенергийни ястия или закуски и не пропускайте!
С течение на времето ще научавате все повече и повече, ще откривате много нови аспекти на себе си и ще можете да се пренастройвате или адаптирате от време на време. Не става скучно:-)
Но мога абсолютно да ви уверя: нито един от предишните ми протежета не се е оплакал, че е достигнал желаното тегло, но че всъщност е отнело твърде много време.
Много сълзи, от друга страна, вече са изплакани, защото за пореден път те не издържаха.
3. Получете подкрепа и инвестирайте в себе си
Мисля, че можете да видите много добре в точки 1 и 2 защо отслабването е наистина лесно.
Но вече ви написах един от любимите ми цитати по-горе:
Отслабването е лесно но не винаги светлина!
Причината за това е проста: голям фактор за успех, когато става въпрос за вашия успех при отслабване, е главата ви!
Нуждаете се от мотивация, сила на волята, страдание, постоянство, захапка, любов към себе си и вяра в себе си.
Но също така ще търсите по-често съвети, препоръки, рецепти, преживявания, похвали, утеха или просто отворено ухо.
Доста, нали?
Именно затова не бива да си затруднявате толкова много и да получавате подкрепа.
Никой не очаква да овладеете този житейски проект напълно сами. Дори мисля, че това едва ли е възможно.
Във всеки случай е ясно едно: заедно е толкова по-лесно и наистина страхотно забавление.
В моята общност на Abspeck напр. сега са събрали над 1000 души, които наистина се чувстват страхотно. Учим се един от друг и заедно преминаваме през върхове и спадове.
Но погледнете сами:
Можете да намерите още няколко гласа тук.
И? Какво мислите за моите 3 точки?
Опитвали ли сте ги преди или това е била напълно нова територия за вас?
Бихте ли дори добавили точка?
Очаквам вашите отзиви в коментарите!
2 коментара
16 юли 2018 г. в 15:57 ч
Хей, Дирк,
Мога да поставя отметка в квадратчето зад всички 3 точки👍.
Живея с отрицателния енергиен баланс от ноември насам и промених диетата си с наблюдатели на тегло и за мен това не може да става, но аз обичам да ям твърде много. Ям всичко, вграждам го в себе си или вече съм търсил много вкусни алтернативи, при които не се чувствам, че се отказвам.
Направих го чрез теб и твоята страна - да видя, че си го направил, без да се отказваш, беше и е моята най-голяма мотивация. В момента върви много добре, но трябва ли да промени това z. Ако мотивацията отпадне или нещо подобно, незабавно бих приел вашето треньорско предложение.