Отслабнете успешно с Low Carb Healthy и тънък с трайно по-малко въглехидрати женски;
Все повече научни изследвания потвърждават това, което е било вътрешен съвет до преди няколко години: Тези, които намаляват консумацията на въглехидрати - особено по-малко сладкиши, картофи, тестени изделия и ориз - губят телесно тегло бързо и лесно.
Най-новият научно изследване идва от Португалия. Общо 17 проучвания бяха в основата. Резултатът: тези, които намаляват консумацията на въглехидрати, отслабват по-лесно. Средна загуба на тегло след 24 месеца: 4,6 килограма. Обиколката на талията също намалява - средно с 4,7 сантиметра. Но това съвсем не беше първото проучване с подобни резултати.
Вече в най-голямото европейско проучване с ниско съдържание на въглехидрати, Изследване на диогени, Доказано е: Ако съдържанието на въглехидрати в храната е ограничено донякъде и съдържанието на протеини се увеличава умерено, отслабването е по-лесно.
Протеини (Протеини) се съдържат в месото и други животински продукти. И те ви пълнят по-добре от въглехидратите. Но това не означава, че трябва да ядете месо или риба всеки ден. Това също Протеин в растителните продукти, като Бобови растения, това е опция.
Без въглехидрати и без риба и месо
Нисковъглехидратните са възможни и без риба и месо. Представителят с ниско съдържание на въглехидрати Николай Ворм го доказва с готварската си книга „Вегетарианско готвене по метода на Логи“, която предлага 80 рецепти.
Следователно можете да използвате и традиционното Средиземноморска диета („Средиземноморска диета“) Живейте отлично здравословно - и губете килограми. Защото тук има много прясно зеленчуци, риба и други Морска храна изядени. Диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, дори ако се консумират ориз, тестени изделия и бял хляб, но умерено.
И не забравяйте: С зехтин не се използва пестеливо в средиземноморската диета. Така че абсолютната противоположност на начина на живот с ниско съдържание на мазнини.
Но какво да кажем за стойностите на кръвта? На сигурно ли сте с ниско съдържание на въглехидрати?
Това са въпросите, които бяха разгледани в шестгодишно хранително проучване, резултатите от което бяха публикувани в New England Journal of Medicine в края на миналата година.
Диети в сравнение: диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и средиземноморска диета
Бяха сравнени три диети. Поради това 322-те участници в проучването бяха разделени на три групи: Някои трябваше да приемат ястия с намалена калория Диета с ниско съдържание на мазнини разбирайте се, втората група с намалени калории Средиземноморска диета. Останалите участници в изследването бяха помолени само да ограничат консумацията на въглехидрати (Ниско съдържание на въглехидрати); За разлика от първите две групи, те не трябваше да броят калории.
В продължение на две години участниците трябваше да ядат един от трите варианта, след което да могат да ядат отново как и какво искат. Четири години по-късно те бяха прегледани отново.
Резултатите: Дори ако теглото се увеличи отново и в трите групи - увеличението е най-голямо в групата с ниско съдържание на мазнини, първоначалното тегло беше достигнато отново.
Стойности на мазнините в кръвта: Ниските мазнини се представят все по-лошо и по-лошо
Във всички групи стойностите на кръвта все още са по-добри, отколкото в началото на проучването шест години по-рано. Но без значение дали Общ холестерол, съотношението на "лошия" LDL към "добрия" HDL холестерол или Триглицериди (повишените стойности насърчават съдовите заболявания) - Ниско съдържание на мазнини винаги се представя по-зле от средиземноморската диета и ниско съдържание на въглехидрати във всички кръвни стойности.
Това проучване не е единичен случай. Други учени многократно са попадали на подобни връзки. Постоянното спестяване на мазнини не води непременно до по-добри кръвни стойности. Тези и подобни резултати от изследванията обаче все още не са включени в официалните препоръки за хранене.
Прочетете всички части на доклада