Отслабнете успешно - Начини и пътища към целта
The Контролен списък трябва да бъде прикрепен към видно място, където можете да го разглеждате всеки ден. The хладилник е идеален за това. Може би ще закачите текуща снимка до вашата Списък на желаното тегло.
- Защо искам да отслабна?
- Колко килограма искам да сваля?
- За кого искам да отслабна?
- Какво искам да направя, за да отслабна?
- Без какво трябва да се занимавам, за да отслабна по-бързо?
Така всеки път, когато отворите хладилника, ще ви се напомня за целта ви. В крайна сметка може дори да оставите вратата на хладилника затворена още веднъж. Тогава може би ако имате сладки зъби, които често са измъчвани от глад.
Отслабването е вашата резолюция и искате да отслабнете!
Също така е важно да го правите сами, не защото партньорът ви намира по-слаб или по-привлекателен или защото познати клюкарстват. Или искате да отслабнете, защото вече имате здравословни проблеми от наднорменото тегло.
Само това, което искате от себе си - това не е по-различно, когато става въпрос за отслабване - ще успее!
За да не се превърне желанието за отслабване в разочарование
Ако искате да отслабнете успешно, просто опитайте всичко, за да обявите война на тези нежелани килограми. За съжаление еуфорията от първите няколко дни след записването във фитнес зала отшумява много бързо.
Съвет: Възползвайте се от текущите седмици на пробния курс, които предлагат много фитнес центрове. Силовите тренировки, разбира се, са напрегнати, въпреки че тренировките също обещават успех. Въпреки това - съвсем честно - по-слабият Аз трябва да бъде побеждаван отново и отново. Ако обаче не сте склонни да отидете на следващия фитнес клас, няма да можете да продължите обучението във фитнес курса дълго. Бягащи пътеки, велоергометри, степери и всички останали фитнес уреди за „изтезания“ бързо се превръщат в кошмар.
Разбира се, калориите не могат да бъдат изгорени без усилия. Или може би просто не сте тип фитнес. Ако сте решили пробна тренировка - би било много подходящо да преминете през 14-дневните тренировки във фитнес клуба.
Може би забавлението ще дойде и в крайна сметка решаваш да продължиш да тренираш. Ако след 14-те дни на пробната тренировка все още усещате, че сте останали във фитнес центъра, тогава потърсете друг метод.
Спортът трябва да е забавен, загубата на тегло също!
Има правилните методи за всичко. Никой не трябва да се измъчва излишно във фитнес центъра. Досадните възглавници също могат да се справят много ефективно по други начини и желанието за ядене също се забавя. Една мечта? Не, разбира се, че не - стига волята да е постоянна и желанието за физическа активност. Защото не работи изцяло без спорт.
Подхождайте на аеробика - аеробика - какво толкова специално има в това?
Скачането и скачането е забавно. Освен това се изгарят много повече калории, отколкото си мислите. Най-добрият страничен ефект обаче е, че аеробиката може да прогони пристъпите на глад от централната нервна система.
Американски изследователи - (въпросът защо американските изследователи винаги достигат до сензационни резултати от изследванията трябва да бъдат разследвани) - са провели проучване за това. Те наблюдават участници в класовете по аеробика в това отношение и стигат до много положителен резултат след три месеца от теста.
Протеинът BDNF играе много важна роля при отслабването. Нивата на BDNF на субектите се увеличават, колкото повече калории консумират и толкова повече отслабват. Изследователите подозират, че протеинът BDNF всъщност работи като подтискащ апетита. По време на аеробната тренировка участниците ядоха много по-малко, защото не чувстваха глад. Освен това те консумират много повече калории чрез упражнения и по този начин отслабват по-бързо.
За да отслабнете и да избегнете малкия глад, трябва да посещавате клас по аеробика поне 3 пъти седмично. Достатъчна е 45-минутна аеробна тренировка.
Отслабването е детска игра - детските игри привеждат фигурата във форма
Нека само си спомним времето, когато бяхме деца, някои от които не бяха толкова отдавна. Каучукова кавга, хулахуп, скачане на въжета по някакъв начин винаги бяха част от играта на открито. Нашите баби са били запознати с игри на открито като "Hoppe box" - много популярна игра между другото.
Със сигурност едва ли някой е имал липса на движение в детството. Това обаче не се разглеждаше като спортна дейност, а като игра и така на практика фитнесът се играеше игриво, без никой да е свързвал думата с детските игри.
Това, което ви е доставяло радост като дете, днес отново ще бъде забавно. Ако сами имате деца или внуци, можете да убиете две птици с един камък. Излезте на открито с малките и приближете собствените си деца до старите детски игри - които изглежда са все по-забравени. Те бързо ще забравят обичайните си детски играчки и ще бъдат ентусиазирани за това нещо. Не обръщайте внимание обаче на подигравателния поглед на други възрастни в двора или детската площадка. Очевидно демонстрирайте увереност. Бързо ще забележите, че вие и децата много се радвате на старите игри на открито за деца. Освен това ще откриете също, че можете бързо да останете без дъх с гумени извивки или кутии за скачане. Но ако се насладите на това движение, определено ще бъдете мотивирани да се върнете в играта на децата след кратка почивка.
Някои от прекрасните игри за упражнения на открито са отлично демонстрирани във видеото по-долу!
Перфектните маратонки - оптимални фитнес обувки
Разбира се, правилните обувки също са важни по време на тренировка. Има съответни спортни обувки за всеки спорт. Но има и обувки, които подкрепят обучението в положителен смисъл. Фитнес обувки или здравни обувки. Тези обувки имат много специална подметка - подобна на тази на обувките на платформа, но оформени съвсем различно.
Фитнес обувките са със специална конструкция на подметката. По този начин трябва да се насърчава принципът на естественото ходене. Формира се естествената поза и дори се укрепват мускулите на корема, седалището и краката, когато се носят фитнес обувките. В допълнение, фитнес обувките поддържат кръвообращението, целулитът и дори разширените вени могат да бъдат намалени.
Извитата подметка на фитнес обувката позволяваше правилна стойка и стойка. Ударът е смекчен от клина на паметта и естественият процес на търкаляне е гарантиран.
Отслабването, разбира се, не е възможно със здравни обувки или обувки за фитнес, тъй като те би трябвало да се носят денонощно всеки ден за всички действия, за да се постигне успех. Но здравните обувки подпомагат отслабването, тъй като укрепват и стягат "проблемните зони".
Носенето на фитнес обувките отначало изисква малко практика. В началото се чувства много непознато да ходиш в здравни обувки. Различната походка и стойка са ясно забележими. Поради това през първите няколко дни фитнес обувките не трябва да се носят повече от половин час на ден. Времето за носене на спортните обувки трябва да се регулира непрекъснато и индивидуално.
Най-добре е да изпробвате обувките в собствения си апартамент за първи път, докато свикнете с това как се чувстват. Ако опитате фитнес обувките на открито по-късно, също ще почувствате голяма разлика. Бягането с фитнес обувки на открито се различава значително от бягането на закрито. Защото отвън трябва да се вземат предвид неравностите по улиците и пътеките. Ето защо това важи и тук - че първо носите фитнес обувките на открито само за четвърт или половин час. Ако се чувствате по-сигурни и удобни, можете да задържите обувките малко по-дълго.
Без значение кой спорт сте избрали да отслабнете, кои обувки носите или каквото и да правите, за да бъдете активни - не забравяйте, че промяната в диетата също трябва да бъде включена във фитнес плана. В крайна сметка спортните дейности на открито, във фитнеса или на многобройните фитнес уреди са от малка полза, ако продължавате да консумирате мазни, сладки и нездравословни храни.