Отслабнете успешно - какво помага; DGP

Оригинално заглавие:
 Когнитивни и поведенчески стратегии за управление на теглото при възрастни с наднормено тегло: Резултати от кохортното проучване на Oxford Food and Activity Behaviors (OxFAB)

какво

DGP - Изследователи от Обединеното кралство изследваха успешни мисловни и поведенчески стратегии за отслабване при хора, които искаха да отслабнат сами. Те открили, че това помага да се проследи загубата на тегло и храните, консумирани всеки ден. Също така беше полезно да научите повече за храненето в интернет или в приложения или да получите подкрепа от други, за да бъдете достатъчно мотивирани.

Повечето хора започват диети сами. Дали опитът за диета е успешен или не зависи до голяма степен от мисленето и поведението на хората. Сега учени от Великобритания проучиха в своето проучване кои стратегии за мислене и поведение имат хората, които се стремят към загуба на тегло и доколко тези стратегии са успешни.

С помощта на компютър или смартфон участниците отговориха на въпросите за своите стратегии

Изследователите проведоха проучване на 486 възрастни с наднормено тегло от Обединеното кралство, които бяха попитани за тяхното мислене и поведенчески стратегии с помощта на онлайн въпросници. Участниците бяха в състояние да отговорят на въпросниците удобно на своя компютър или с помощта на своите смартфони. Участниците в изследването тежат средно 91 кг в началото на проучването. В проучването са участвали повече жени, отколкото мъже (85% жени).

Мотивацията, контролът на импулсите и проследяването на загубата на тегло бяха полезни

От 486 души 194 заявяват теглото си в началото на обучението си. След 3 месеца участниците бяха загубили средно 3,3 кг. Чрез оценката учените разкриха някои стратегии, които увеличиха успеха на отслабването. Те включват получаване на помощ от други за повишаване на мотивацията, контролиране на импулсното хранене и добро планиране и наблюдение на загубата на тегло. Също така се оказа полезно да се търси информация за храненето в Интернет, в приложения или в книги и да се проверява собствената диета и съдържанието на калории в консумираната храна.

9 доказани стратегии, които могат да улеснят отслабването

Преди да започнат проучването, учените също така дефинират 9 стратегии, които считат за особено важни за отслабването. Тези стратегии включват:

  • Поставете цели за храненето
  • Поставете цели за телесното тегло
  • Стратегии за поддържане на мотивация за отслабване
  • Предварително планиране на храненето
  • Мониторинг на собствения прием на храна
  • Замяна на по-малко здравословни храни с по-здравословни храни
  • Да няма нездравословни храни у дома
  • Стратегии за реагиране, когато е налице изкушението за ядене
  • Редовен контрол на теглото

След това анализът показа, че участниците, които са използвали 7 или повече от 9-те стратегии впоследствие са имали по-голяма загуба на тегло, отколкото участниците, които са използвали 6 или по-малко от тези 9 стратегии.

Изследователите стигнаха до заключението, че могат да бъдат идентифицирани някои стратегии за мислене и поведение при индивиди, които биха могли да улеснят загубата на тегло. Те предлагат тези стратегии да бъдат тествани в по-нататъшни проучвания. Ако се потвърдят определени резултати, те могат да се използват за съветване и подпомагане на хора, които искат да отслабнат сами.