Отслабнете успешно Как успях почти 20 кг въпреки ежедневния семеен живот! Цветен семеен блог
Доклад за опит: отслабнете успешно
Днес искам да ви кажа как успях да се отърва от бебешките си килограми за 7 месеца, или почти 40 от тях.
Тази публикация се появи по две причини. На първо място, в края на октомври, точно преди 1 година реших да обявя война на теглото си и излишните килограми, така че сега смятам, че времето е напълно подходящо, и второ, много ме питаха за загубата на тегло през последните седмици Как успях да го направя въпреки децата, домакинството и всичките ми хобита! Днес бих искал да споделя моя опит с вас, да ви насърча, ако все още се борите с килограм или два, и да споделя най-добрите си съвети с вас за това как можете лесно да интегрирате по-слабия живот във вашето ежедневие.
Но нека започнем отначало. Тези от вас, които вече ме познават и отдавна четат тук, знаят, че съм качила 25-30 кг и при двете бременности. От една страна, това се дължи на факта, че винаги съм била гладна по време на бременността, а от друга страна, разбира се, главно поради грешната диета. Тъй като не бях просто гладен, имах ненаситен апетит към всякакви сладкиши, малцова бира и други малки грехове. Затова го направих от размер 34/36 до размер през първите 10 месеца от бременността. 42 а при втората бременност дори до Гр. 44.
Нищо драматично само по себе си, разбира се. Както казах обаче, винаги бях много слаб преди това, обръщах внимание на диетата си и бях доста атлетичен. След бременностите изведнъж бях различен човек и в допълнение към всички промени, които едно бебе носи със себе си, трябваше да се примиря и с факта, че сега изглеждам съвсем различно, че трябва да нося обстоятелствата си месеци след раждането и едва имаше издръжливост. Отначало, разбира се, това не ме притесняваше, защото имах своите бебета, които бяха много по-важни от всичко друго. Наслаждавах се на времето вкъщи, кърменето и това, че съм майка. През това време дори добавих няколко килограма, тъй като принадлежа към типа жени, които се хранят с мълчание, вместо да ги влачат. С други думи, тялото ми събра всички резерви, които можеше да получи през това време.
В случая с хлапето не беше всичко толкова драматично, тъй като я отбих след девет месеца и след това го загубих доста бързо и почти сам, след като отново ядох нормално. При което все още останаха 5 упорити килограма, но това всъщност не ме притесни.
Килограмите вече бяха проблем за мен с малкото момче, защото той беше отбит едва след 16 месеца и продължих да наддавам. По някое време бях в момента, че физически не бях в състояние да прегазя детската площадка с детето, защото просто нямах чувство за новото си тяло. Знаете ли, че когато сте сигурни, че можете да направите нещо, но тялото просто не играе заедно? Това беше ужасно чувство за мен, защото в съзнанието ми не се бях променил и не можех да повярвам, че просто не мога да правя някои неща вече. Това осъзнаване беше първият тласък за мен, че сериозно исках да променя нещо в моята ситуация.
Вторият и решаващ тласък дойде, когато исках да облека риза от съпруга си за парти и просто не успях да я взема, въпреки че той беше наддал в месеците преди това! Въпреки кърменето, реших да направя промяна!
Тъй като не ми се броеше калории и сложни ястия - хей, имах и нещо друго да направя! - Бързо се регистрирах в онлайн програмата на София Тиел. Някои от вас вероятно познават програмата от телевизионни реклами. Други може да знаят. техните видеоклипове в Youtube.
За мен тази програма беше точно. Взех рецепти с ясни количества, които можеха да се приготвят бързо и лесно. Имаше 20-минутни обучителни видеоклипове, в които можете да тренирате един-на-един със София, и имаше седмично лайно, в което можете да ядете каквото искате.
Перфектно за мен! Цялото нещо продължи 12 седмици, имах достъп до програмата в продължение на 24 седмици и го използвах пълноценно.
Но дори и след това продължих да отслабвам, защото бях променил някои основни неща в ежедневието си, които ми помогнаха.
7 ефективни ежедневни съвета: отслабнете успешно!
1. Бяло брашно срещу пълнозърнесто
Един от най-лесните съвети за изпълнение, защото има пълнозърнеста алтернатива за почти всички продукти от бяло брашно. Пълнозърнестите продукти имат дълговерижни въглехидрати, които ви засищат много по-дълго и по-добре от продуктите от бяло брашно.
Пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз и пълнозърнесто брашно могат да се комбинират с всички ястия, както и вариантите с бяло брашно. А картофите също могат лесно да бъдат заменени от сладки картофи, които с по-високото си съдържание на фибри също ви пълнят по-дълго от класическия вариант.
Твърди се, че млечните продукти инхибират изгарянето на мазнини. Поне така твърдят някои хранителни изследвания. Не мога да кажа дали е вярно или не. Но ми се получи. Тъй като не съм голям фен на сиренето и сътрудничеството. Вкъщи не ми беше трудно да се справя без него. Просто замених нормалното мляко и сметана в мюсли, картофено пюре и сосове с неподсладено бадемово или кокосово мляко. По този начин избягвах и популярния руф като основа при готвене.
3. Достатъчно протеини и здравословни мазнини с всяко хранене!
Протеинът в месото, рибата и бобовите растения ви помага да отслабнете, мисля, че повечето хора знаят. Но в много умове все още е закотвено, че мазнините ви правят дебели. Но това определено не е вярно! Тъй като има различни мазнини и има мазнини, които са от съществено значение за нашето тяло - т.е. жизненоважни и дори ни помагат да отслабнем. Тези мазнини съдържат полиненаситени мастни киселини и се съдържат например в зехтина, ядките и авокадото.
Следователно за мен един от тези доставчици на мазнини принадлежи на всяко ястие.
Закуска: Вместо масло ям авокадо или неподсладен бадемов сос върху хляба
Обяд/Вечеря: Добавям лъжица олио вместо масло към всяко хранене. Дали салатата или картофеното пюре. Това носи вкуса също толкова добре. Авокадото, например, може също така да бъде заменено с майонеза в бургера. Можете също така да замените майонезата за картофи (сладки картофи) с домашно приготвено гуакамоле.
Искате да отслабнете успешно?
Който пие много, е пълен по-дълго и избягва апетита за храна! Няма по-добър съвет за избягване на апетита за храна.
5. 20 мин. Тренировка с тежести вместо продължителна тренировка за издръжливост
Мускулите изгарят мазнините. Дори и да не се движите изобщо. Именно това прави силовите тренировки толкова ефективни. Най-страхотното в него е, че имате нужда от много по-малко мускулни тренировки, отколкото тренировки за издръжливост от гледна точка на времето и все пак постигате резултати по-бързо.
Видях първите резултати след 1 месец. И то с 3 х 20 мин. Тренировки на седмица.
Разбира се, не винаги е било лесно да се мотивирате да спортувате всеки път. Но открих няколко метода, които работеха много добре за мен:
- аз имам един фиксирано време за спорт искал, за което определено имах време! Нямаше оправдание. В 17:00 рязко облякох спортната екипировка, без да се замислям.
- Наистина имам не мислех повече за това! Току-що започнах и след кратко време това беше чиста рутина. За моето семейство също. Беше ясно, че щом застанах на постелката, вече не реагирах. Отне малко издръжливост, но в един момент всички я получиха и тя беше уважена. Но също така ме принуди да стигна до ситуацията, която наистина трябваше да използвам този път, а Чаровният принц и децата очакваха да спортувам сега!
- Купих си нови спортни дрехи и екипировка. Не за да ме възнагради, а за да ми даде още една причина да премина през всичко, защото не исках да съм купувал нещата безплатно.
6. Интервални тренировки с висока интензивност
Абсолютно страхотна находка!
Това обучение може да се приложи бързо, дори и у дома, и можете да усетите ефекта веднага! Впоследствие бях толкова изтощен, че всеки път заспивах с децата. Което имаше още един положителен страничен ефект, защото достатъчното сън също помага да отслабнете успешно!
Можете например да научите повече за интервалните тренировки и неговите предимства тук.
7. Оставете бонбони в магазина!
Един прост, но много ефективен трик. Ако нямате нищо сладко у дома, не можете да се поддадете на апетита в полунощ 🙂
Освен това вкусните изкушения не винаги ви греят, когато отворите хладилника. Разбира се, все още имаше сладки за децата. Но тогава най-вече на ръка. Така че вместо вкъщи тук и там имаше шоколадово блокче, докато пазарувахте.
Тъй като пазаруваме няколко пъти седмично, това не беше проблем за нас.
Отслабването успешно може да бъде толкова лесно!
Знам, че много от съветите и триковете не са нови, но тук има разлика! Това са нещата, които причиняват на много хора най-големите проблеми с диетата. Най-големите проблеми са интегрирането на всички тези точки в забързаното им ежедневие.
Но има начин. Дори с къща, градина, работа и малки деца.
Всеки трябва да намери своя път, ако иска да свали няколко килограма. Тези трикове там ми помогнаха да отслабна успешно и те все още могат лесно да бъдат интегрирани в живота ми дори след диетата. Затова ги считам и за най-ефективни. В допълнение към отбиването 😉
До предишното ми тегло все още съм с 10 кг ниско, но и това не е толкова важно за мен. За мен е много по-важно да мога да играя улов и да тичам отново с децата си, без да се чувствам зле.
Не искам да кажа, че това е така при всяка майка, която няма измерванията 90-60-90, но при мен беше така.
Бях почти напълно загубила физическата си форма - със или без затлъстяване - и най-накрая съм готова отново да се почувствам малко като себе си, преди да стана майка.
Сега ще се интересувам от вашите преживявания! Може би сте или сте били в подобна ситуация?
Какво ви помогна да отслабнете успешно? Какви съвети и трикове трябва да направите, за да се справите с фитнеса си въпреки ежедневния стрес?
Много съм любопитен за вашето мнение и опит!