Отслабнете успешно и здравословно - Ние сме Kaufbeuren - Градският портал

Яжте и спортувайте много, вместо радикални диети

Великият пост започва и някои хора искат да се отърват от килограм или два, които са спечелили през последните зимни месеци. При първа възможност, разбира се. Въпреки това, бързите програми за отслабване обикновено имат обратен ефект и можете бързо да извлечете повече от това от преди. Те също са нездравословни. Ако искате да започнете да отслабвате по време на Великия пост, трябва да започнете с малки стъпки. „Опитът показва, че всеки, който иска да загуби излишни килограми, шофира по-добре с дългосрочна промяна в хранителните си и навици за упражнения“, казва Сузане Хазел, диетолог в дирекция AOK в Кауфбойрен-Осталгяу. Важно е да се поставят реалистични и постижими цели.

успешно

Успех чрез дългосрочна промяна в поведението

Дали три или пет хранения на ден ще ви помогнат да отслабнете, зависи от индивида. Важно е общото енергийно снабдяване да се разпределя през целия ден. „Особено по време на Великия пост е полезно да отделяте време за хранене и бавно и съзнателно да ядете точното количество храна“, казва Сюзън Хасел Препоръчват се храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци, плодове, салата и пълнозърнести продукти.

„Онези, които отчитат теглото си, трябва да избягват храни с високо съдържание на мазнини и захар, както и алкохолни напитки“, казва Хасел. Но всяка храна трябва да бъде разрешена, защото забраните насърчават хората да престъпват. Също така е важно да пиете най-малко един и половина литра на ден. Препоръчват се минерална вода и чай без калории. Ако след това се добавят повече движения и всичко се изпълнява с бавни, самоопределени стъпки, новоученото поведение на хранене и упражнения може да бъде закрепено завинаги. Този тип преобразуване отнема време, докато настъпи желаният ефект. Сюзън Хасел: "Ще бъдете възнаградени с траен успех за това."

Подкрепата на съмишленици помага

AOK активно подкрепя добрите намерения за отслабване, или с курс в групата на място, или с изпитаната програма „Отслабнете с удоволствие“, с която хората, които искат да отслабнат, успешно са променили диетата си от години и по този начин трайно са намалили теглото си. Повече от 100 000 участници вече са успели. „Отслабнете с удоволствие“ се основава на най-новите научни познания и практически опит на многобройни участници.