Отслабнете успешно - блог на DocMorris
Успешно отслабване
Как да намерим правилната диета!
В началото на всяка диета възниква въпросът „Трябва ли да отслабна - или искам да отслабна?“ Отговорът на този въпрос вече дава първоначална индикация кой метод е най-правилният за отслабване. Ще ви кажем за какво да внимавате и кои диети са обещаващи.
Трябва ли да отслабна - или искам да отслабна?
Понякога желанието за отслабване изобщо не се обуславя от действителното ни телесно тегло или физическите оплаквания. По-скоро нашите индивидуални възприятия не отговарят на идеала ни за „перфектно“ тяло. Така че дали наистина е необходимо да отслабнете, трябва да се определя със съображения за здравето. По същество има три "типа":
Стойността на ИТМ
Как да разбера дали съм с наднормено тегло? Така наречената ИТМ стойност (индекс на телесна маса) може да осигури ориентация. Изчислява се по следната формула: телесно тегло (в кг), разделено на височина (в м) на квадрат. Класификацията на ИТМ на Световната здравна организация (СЗО) стига до следната класификация на стойностите:
- Стойност под 18,5: поднормено тегло
- Стойност между 18,5 - 24,9: нормално тегло
- Стойност между 25 - 29,9: наднормено тегло
- Стойност между 30 - 34,9: Затлъстяване (затлъстяване) степен I
- Стойност между 35 - 39,9: Степен на затлъстяване II
- Стойност от 40: Степен на затлъстяване III
Важно е да знаете: Индексът на телесна маса (ИТМ) позволява само груба оценка. Няма идеално тегло, което да се отнася за всички - защото хората са много различни, както и телата им. Например хората, които имат много мускулна маса, могат да имат висок ИТМ, без да са с наднормено тегло. Стойността на ИТМ също не отчита разпределението на телесните мазнини или свързаните с възрастта промени в теглото. Всеки има различни пропорции и измерванията на тялото са индивидуални за всеки.
Диетата ли е правилният начин да постигнете желаното тегло?
Много хора смятат, че диетата е правилният начин да стигнете до желаното тегло. Има обаче едно нещо, което трябва да имате предвид: Диетата винаги носи риск от йо-йо ефекта. Независимо кой тип диета изберете, ако след диетата се върнете към стария си модел, тогава ще се върнете към първоначалното си тегло, а често дори и повече.
В много случаи наднорменото тегло е свързано с постоянно лоша диета и неподходящ начин на живот. Можете да постигнете желаното тегло - и най-вече да го поддържате - само ако тези две точки постоянно се променят.
Разбира се, диетата все още може да бъде добро начало. Успехите в отслабването в началото са много добри за почти всяка диета. В началото те често водят до бърза загуба на тегло и мотивират да продължат. Промяната в хранителните ви навици и начина ви на живот винаги трябва да бъде насочена, докато сте на диета, за да предотвратите йо-йо ефекта.
Има диети, които са повече или по-малко подходящи за това. Особено строги и едностранни диети никога не трябва да се спазват дълго, рискът от йо-йо ефекта се увеличава. Голяма роля за успеха на диетата е чувството за ситост. Това се постига главно чрез обема на храната. Така че това означава да избирате храни с ниско съдържание на енергия, така че да можете да ядете достатъчно, за да сте сити и това усещане продължава няколко часа. Друг обещаващ момент е да изберете диета, която отчита индивидуалната ситуация и може да бъде приспособена към нуждите и терапевтичните цели на потребителя.
Всеки, който би искал да отслабне, но страда от хронично заболяване, независимо дали това е свързано с наднорменото тегло или не, определено трябва да говори с лекаря си за това. При лечението на заболяването трябва да се има предвид диетата. За да не повлияе негативно на хода на заболяването или дори да наруши процеса на възстановяване, изборът на правилната концепция за диетата може да бъде много важен при определени обстоятелства и може да се наложи да се коригира дозировката на лекарството.
Как да разпозная добрата диета?
Ако обърнете внимание на следните точки, бързо ще видите дали това е препоръчителна и обещаваща диета:
- Добрата диета намалява теглото стъпка по стъпка и не дава преувеличени обещания (например няколко килограма на седмица)
- Ежедневният енергиен прием не трябва да бъде по-малък от 1200-1500 ккал, в противен случай апетитът е неизбежен. В допълнение, йо-йо ефектът се проявява по-лесно, защото метаболизмът протича на задната страна. След това тялото ще създаде мастни натрупвания след диетата, за да се предпази от следващия период на глад
- Изборът на храна трябва да бъде разнообразен, така че да няма недостиг на хранителни вещества
- Изборът на храна и инструкциите за приготвяне трябва да бъдат приемливи за хората, които спазват хранителния режим. Трябва да се вземат предвид личните харесвания и антипатии и диетата да се интегрира добре в ежедневието
- В допълнение към хранителните изисквания, програмата трябва да се фокусира и върху редовните упражнения
- Диетата трябва да носи нов стил на хранене и начин на живот, който може да се поддържа в дългосрочен план
По-добре е да държите ръцете си далеч от диети, които не спазват тези препоръки. Колкото по-малко от тези аспекти са спазени в диетата, толкова по-голям е рискът да не се придържате към диетата или че успехът ще бъде само краткотраен.
Препоръчителни диети:
Диетични добавки
Можете също така да постигнете загуба на тегло с различни препарати от аптеката или аптеката. Но: само приемането на препарат не намалява броя на кантара. Тук е необходима и промяна в хранителните навици и начин на живот, особено за дългосрочен успех. Средствата обаче могат да бъдат добра помощ за започване, включително: