Отслабнете; Упражнявайте се с тези съвети, работи много лесно!
Изберете област:
Всичко за вашия клон и седмичната брошура
Купувайте онлайн от над 5000 търговци
Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг
Намерете вашия истински пазар
За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.
Пазари наблизо
Покажете по-малко пазари
Покажи още пазари
Отслабване - защо упражненията са важни
Ако искате да отслабнете, имате точно две възможности: Можете да ядете по-малко или да използвате повече енергия, за предпочитане и двете разбира се. За да не се налага да пестите с яденето, препоръчително е да увеличите консумацията на енергия и да спортувате повече. Но това не е всичко, което прави спорта и упражненията един от най-важните съюзници по отношение на загубата на тегло.
Спортът увеличава консумацията на енергия
Когато мускулите ни работят, те изразходват енергия. Само поради тази причина всяка стъпка, изкачване на стълби, изтегляне на магазини или почистване на банята си заслужава. Така че не се ядосвайте за трудни дейности, но гледайте как изгаряте калориите в ума си. Колкото повече мускулите се заемат, толкова повече калории изчезват във въздуха. Затова е най-добре да търсите спортни дейности, които ви харесват, било то колоездене, танци, плуване.
Между другото: хората със затлъстяване дори имат предимство в спорта, защото консумират повече калории при едно и също натоварване!
| дейност|Консумация на енергия на час |
| Почистване | 150-180 ккал |
| Почистване с вакуум | 200-250 ккал |
| Градинарство | 250-350 ккал |
| Катерене по стълби | 200-400 ккал |
| Скандинавско ходене | 350-500 ккал |
| Бадминтон/тенис | 350-500 ккал |
| Плуване | 400-500 ккал |
| бързо колоездене | 400-600 ккал |
| Аеробика | 400-600 ккал |
| Футбол | 400-600 ккал |
| Джогинг | 400-800 ккал |
Мускули във форма за добра фигура
Ако ядете по-малко, докато сте на диета, но почти не се движите, рискувате да загубите мускулна маса. Като загуба на кантара това първоначално изглежда положително. Но по този начин тялото става накуцващо все по-бързо. Силата и издръжливостта се губят. И това също не е добре за фигурата, защото само мускулите образуват добре пропорционално тяло. Ето как коремните мускули правят хубав плосък корем. А умерено тренираните горни ръце изглеждат по-добре от отпуснатите.
Мускулите винаги консумират енергия
Какво прави мускулите чудесен диетичен помощник: Те винаги консумират енергия. След като мускулната маса се натрупа чрез редовни тренировки, съществуващите мускули винаги изгарят калории извън тренировката. Веднага след тренировка те продължават да тичат с пълна скорост известно време. Но дори когато се разхождат, пазаруват и дори спят, те изискват повече енергия, отколкото мазнини.
Умерените упражнения изгарят повече мазнини
Упражненията са чудесен начин за изгаряне на мазнини. И дори не е нужно да духате. Напротив, при спортни дейности с ниска интензивност тялото разчита повече на мазнините като източник на енергия и по-малко на въглехидратите. Ако искате да отслабнете, не бива да се напрягате прекалено, а да тренирате с умерено темпо и по-дълго или по-често. Така че не бягайте 20 минути с максимална скорост, а по-скоро тръгнете 45 минути в спокойно темпо.
Изгаряйте мазнини без въглехидрати
За тези, които искат да отслабнат, има ефективен трик с диета по време на тренировка: Яжте почти никакви въглехидрати преди и по време на тренировка, т.е.не тестени изделия, енергийни блокчета или банани. Тогава тялото черпи енергията си основно от мазнините и разгражда любовните дръжки. Единственият недостатък тук е, че тъй като няма бърза енергия от въглехидратите, тялото не може да се представи най-добре. В състезанията е по-добре да започнете с въглехидрати, за отслабване по-скоро без.
Отвлечете вниманието, отдушете стреса и ограничете апетита си
Спортът също ви помага да отслабнете отвъд чисто енергийния баланс. Всеки, който е в движение, ще бъде разсеян и по практически причини няма да може да се храни през това време. Всички онези, които често се хранят, когато са под стрес или са разочаровани, също ще забележат, че стресът и разочарованието могат да се справят чудесно, докато тренирате. Отново запазена утешителна лента с шоколад или плодово кюфте!
Не на последно място, проучванията показват, че упражненията ограничават апетита. Въпреки че по време на тренировка са били изразходвани много калории, обикновено след това не изпитвате толкова глад.
Благополучие, годни и здрави
Защо искаме да отслабнем? За да се чувстваме добре навсякъде в тялото си. Спортът допринася за това по всякакъв начин. Тъй като упражненията задвижват сърцето и циркулацията и изпомпват чист въздух и кислород в тялото. Имунната система се задвижва и по-добре отблъсква инфекциите. Мускулите се разхлабват и стават все по-силни и по-силни. Това ви избистря главата и изведнъж блика пълно с нови идеи. Не на последно място по време на тренировка тялото освобождава хормони на щастието, които ви поставят в добро настроение.
Съвети за отслабване с упражнения
Привеждане на ежедневието в движение
Не винаги трябва да е спорт. Всеки вид движение е от значение. Ходете пеша, изкачвайте стълби или карайте по-често. Домакинската работа и градинарството също консумират енергия, както танците или забавната битка с възглавници.
Упражнявайте се умерено
За да отслабнете, е по-добре да тренирате с по-ниска интензивност, но по-дълго и по-често. Затова не спринтирайте и не пуфтете, а продължете да се движите бавно и упорито.
Без въглехидрати преди тренировка
Ако не ядете въглехидрати преди и по време на тренировка, може да не успеете да се представите най-добре, но ще изгорите повече мазнини. Добър трик за отслабване.
Съвет: Можете да разберете какво точно представляват въглехидратите и каква роля играят в диетата в статията Въглехидрати.
Не яжте допълнителна порция
Бъдете внимателни, избягвайте изкушението да изядете допълнителна порция храна след тренировка. По този начин можете бързо да отмените спестяването на калории.
Мускулната маса също носи тегло
Упражнявате ли от няколко седмици и не отслабвате? Тогава може би вече сте загубили мазнини, но сте натрупали мускулна маса едновременно. Така че везните все още показват еднакво тегло. Бъдете търпеливи, вече сте спечелили много! Тялото вече трябва да е по-стегнато и консумацията на енергия се увеличава. В резултат на това килограмите скоро трябва да паднат сами.
За повече полезни съвети за отслабване вижте статията Отслабване: Съвети за започване!