Отслабнете Триадата към успеха - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Паундовете се стопиха по изключително индивидуален начин. Обикновено бавен, но доста мощен: нашите герои от мечтаните фигури са свалили между 7 и 23 килограма.
Наред с други неща, това е свързано с факта, че повече от няколко килограма обикновено изчезват, след като се включите в промяната на начина си на живот. Ние не искаме и не можем да препоръчаме катастрофа, дори за управляемите пет килограма по-малко. За да се отървете от него, трябва да сте също толкова сериозни и устойчиви, колкото да се стремите към двадесет килограма. Ето защо всеки може да се поучи от нашите индивидуални примери, независимо колко в крайна сметка иска да отслабне.
Известният диетолог професор Майкъл Хам също разгледа всички модели и казва как да се избегне недостигът на хранителни вещества и какво може да се оптимизира. Затова вземете много съвети и идеи за себе си тук - и може би дори модел за подражание! Според професор Хам обаче има няколко основни правила, които трябва да се спазват при текущата индивидуална диетична промяна:
Цялостно управление на теглото
„Това включва балансиране на калорийния баланс, правилното количество и качество на мазнините и въглехидратите и достатъчно протеини. А с големи обеми планове за хранене (много зеленчуци, плодове, вода и всичко с високо съдържание на фибри) вие създавате най-добрите условия за ситост и добър запас от хранителни вещества при хранене. Защото само тези, които са пълни, могат да отслабнат! "
Според нашия експерт обаче „има още един общ знаменател. Само цялостното управление на теглото може да бъде успешно: следователно трябва да има и промяна в поведението в областта на упражненията, в идеалния случай допълнена от елемента на релаксация. “Тъй като тези, които са постоянно под напрежение, рискуват да намалят стреса чрез хранене.
Нашата препоръка: Научете метод за релаксация (йога дихателни упражнения, прогресивна мускулна релаксация според Джейкъбсън или подобен), който можете да използвате, например, след работа.