Отслабнете трайно Спортът помага срещу йо-йо ефекта - FIT FOR FUN
Ако искате да отслабнете трайно с диета, трябва да предотвратите йо-йо ефекта. Това работи при редовно обучение, както сега откриха учените .
Постоянна загуба на тегло - това е, което всеки иска. И много се опитват да спазват диети. Но колко хора има в Германия? Порталът за хранене nu3.de също си е задал този въпрос и следователно е разпитал над 1000 души на възраст между 18 и 59 години в представително проучване. Резултатът:
- 66% от мъжете са диети поне веднъж
- 77% от жените искат да отслабнат трайно
- Средно трябва да се свалят 5,5 килограма
- Всеки четвърти започва диета точно преди лятото
Hauptstädler са напред
Диетите са особено популярни сред германците, които живеят в големите градове. Кьолн зае първо място с общо 82%. Второ място си поделят Берлин и Хамбург с по 79%, следван от Мюнхен със 77%. На изток и в района на Рур интересът към диетите е сравнително нисък. Бохум заема последното място само с 29%.
Краш диетите са модерни сред младите хора
Краш диетите трябва бързо да донесат голям успех, да изискват екстремна промяна в диетата и да продължат най-много седмица. Проучването установи, че хората под 30 години се опитват да отслабнат с катастрофални диети повече от два пъти по-често от хората над 30. Въпреки това, според nu3, само 14% от тях се стремят към трайна промяна в хранителните си навици. В по-голямата си част става въпрос за бързо сваляне на килограми. Феликс Кайзер, основател и управляващ директор на nu3.de, намира развитието за тревожно. Той е на мнение:
"Тези, които гладуват телата си с катастрофални диети, рискуват сериозно здравето!"
Защото само тези, които консумират всички важни хранителни вещества и фибри, могат да отслабнат здравословно и трайно! Но дори и при много други диети, успехът често не е дълготраен. Проучването също така показа, че 44% от анкетираните след диета се връщат към старите си хранителни навици и настъпва непопулярният йо-йо ефект. Но това не е причина да не започнете диета на първо място, защото има начини всеки да отслабне за постоянно!
Отслабнете трайно чрез упражнения
Колко разочароващо е, когато възстановите теглото си след дълга диета. Вина: страховитият йо-йо ефект. Но има решение, с което можете да отслабнете трайно. Всъщност: Спортувайте, спортувайте редовно, спортувайте! Американски учени от университета в Колорадо хранеха плъхове с диета с високо съдържание на мазнини в продължение на 16 седмици. Те също така ограничават физическата активност на животните. След това затлъстелите плъхове са били поставени на нискокалорична диета без мазнини - докато не са загубили 14 процента от телесното си тегло. Това тегло се запазва още осем седмици на диета. През това време половината от плъховете „тренираха“ редовно на бягащ мотор. Другата половина не помръдна. В последвалата осемседмична така наречена фаза на рецидив и двете групи получават толкова храна без мазнини, колкото могат да ядат.
Резултатът:
В сравнение с неактивните животни, активните плъхове наддават по-малко тегло и също имат по-малък апетит. Изгаряли сте повече мазнини сутрин и повече въглехидрати през деня. Какво можем да научим от това: Независимо дали със силови тренировки или чрез целенасочени тренировки като упражнения за стомах, крака, седалище - йо-йо ефектът трябва да се избягва и можем да отслабнем трайно!