Отслабнете трайно без диета - предимствата на промяната в диетата

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Повече от една четвърт от всички германци днес са с наднормено тегло и отслабването е тема, с която хората често се занимават. В медиите многократно се рекламират нови чудодейни диети, които обещават голяма загуба на тегло за кратък период от време. Но тези диети са предимно едностранни, не предлагат достатъчно хранителни вещества и предизвикват постоянно чувство на глад. В крайна сметка може да отслабнете, но изгубените старателно килограми бързо ще се наредят отново, след като спрете диетата. Освен това, по време на такава диета човек не научава нищо, което би могло да допринесе за по-добро хранително поведение в бъдеще, така че рецидивът на старите хранителни навици е почти неизбежен. Следователно отслабването за постоянно без диета е много по-добър начин да отслабнете.

Отслабвайте трайно, без да правите диети чрез по-здравословен начин на живот

Тънкото тяло вече е част от нашия идеал за красота. Много хора искат да отслабнат, за да се харесат на другите по-добре и очакват повече успехи в професионален и личен план, ако отслабнат. С това отношение обаче може да бъде трудно да се постигне целта. Постоянното отслабване без диети изисква да сте мотивирани да подобрите не само външния си вид, но и здравето и формата си, за да се почувствате по-добре сами. Приемането от другите е от второстепенно значение. Така че не се чувствате под натиска да постигнете веднага определена цел за тегло и можете да направите промени в диетата си, които водят до дългосрочен успех.

Промяна на диетата за трайно отслабване без диета

Ако искате да отслабнете трайно без диета, трябва да промените диетата си. От самото начало трябва да се подготви, че подобна промяна в диетата не може да се сравни с мълниеносна диета. Постепенно отслабвате. Експертите смятат, че загубата на килограм седмично е препоръчително. Търпението обаче се възнаграждава, като научихте в края на фазата на отслабване кои храни поддържат тялото стройно и в добра форма. Това ще ви попречи да наддавате отново.

Диетата трябва да бъде балансирана и да не съдържа никакви специфични забрани. Въпросът е само да се приоритизира правилно.

Разбира се, можете да отслабнете трайно без диета само ако постигнете отрицателен калориен баланс. Това означава, че трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате. С калориен калкулатор можете бързо да разберете какво количество калории консумирате всеки ден и след това да създадете план за хранене, който съответства на прием на малко количество калории. След това се свежда до намирането на най-добрите храни за това меню.

Бързо ще установите, че такива храни, богати на витамини и хранителни вещества, често са с ниско съдържание на калории. Така че, ако си поглезите хамбургер с порция пържени картофи по време на обедната почивка, ще консумирате около 600 калории. Ако приемем, че трябва да консумирате само около 1800 калории на ден, докато отслабвате, вече сте консумирали една трета от всички калории с този обяд и по този начин консумирали главно празни въглехидрати и мазнини. Ако замените този обяд с обикновен пилешки шницел с порция зелена салата и 100 грама варени картофи, консумирате само около 350 калории и се възползвате от балансирано хранене, което осигурява на тялото нужните му хранителни вещества.

Първата стъпка при превключването е да помислите внимателно за всяко хранене и закуска. Но вече за относително кратко време ще можете да избирате храни, които са пълни, но не са мазни и освен това са здравословни.

Да напише дневник

Ако започнете с проекта „Трайно отслабване без диета“, може да е полезно първо да си водите диетичен дневник. Често човек наистина не е наясно с хранителните си навици. Списанието може да помогне за идентифициране на лоши и добри навици и да направи промени, когато е необходимо.

Приложение за смартфон може да помогне да се води запис на диетата и бързо да се разбере кои ястия са добри за промяна на диетата. Такова приложение може да се получи например от Shapeworld.com. Уебсайтът предлага пълен диетолог, който ще ви помогне да планирате правилните хранения и да проследите успеха при отслабване и промяна на диетата. Предлагат се и различни интересни продукти, които ще улеснят успешното промяна на диетата. Предлагат се например шейкове, смесени с мляко, което може да служи като заместител на храненето. Това улеснява приготвянето на шейк по време на обяд в офиса, когато няма начин да получите храна, която да съответства на вашата собствена хранителна програма. Шейковете, смесени с мляко, също са идеалното решение, когато нещата трябва да са бързи сутрин и няма време за балансирана закуска. Във всеки случай си струва да се отбиете в Shapeworld.com и да проверите предлагания асортимент.

Трайното отслабване без диета изисква търпение

Постоянното отслабване без диета позволява балансирана диета с всички важни хранителни вещества и означава, че можете да промените диетата си, така че да не наддавате отново по-късно. Първо обаче трябва да сте малко търпеливи. Много хора отслабват бързо през първите няколко седмици след промяна на диетата си, но след това плато и загуба на тегло се забавя или дори спира за известно време. Но това не би трябвало да е причина да се откажете. Резултатите ще бъдат дългосрочни и в крайна сметка ще доведат до желаното тегло и по-здраво, по-здраво тяло.

Търпението е призовано и когато се яде. Вместо да поглъщате храната бързо, за предпочитане е да я дъвчете старателно и да се наслаждавате на всяка хапка. От една страна, задълбоченото дъвчене позволява по-добро храносмилане, а от друга страна, допринася за факта, че можете да бъдете сити дори с по-малка порция. Усещането за ситост започва да се появява едва около 15 минути след началото на храненето. Следователно тези, които ядат бавно, могат да се задоволят и с по-малки количества.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Съзнателното удоволствие включва също така отдаване на парче шоколад от време на време. Винаги е по-добре да се поглезите с малко захар от време на време и да не чакате ненаситна атака на глад, която в крайна сметка може да изяде цялата маса. По този начин трайното отслабване без диета може да доведе до успех, с който човек може да подобри качеството на живот.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World