Отслабнете трайно 10 съвета - RatGeberZentrale
Висококалорични храни, заседнал ежедневен живот - както показа проучването за здравето на възрастните в Германия, 67 процента от мъжете и 53 процента от жените в зряла възраст имат наднормено тегло. И дори следващото поколение има "сериозен проблем": около 1,7 милиона немски деца и младежи на възраст между две и 17 години тежат значително повече.
Много хора с наднормено тегло са объркани от причините за постоянното им наддаване на тегло. Те вярват, че се хранят здравословно и често са опитвали няколко диети. В допълнение към липсата на упражнения и консумацията на храни, богати на мазнини и захар, необмисленото "хранене заедно" може да бъде причина за килограмите богатство.
Шепа гумени мечки, бисквита с лате макиато или бръчкане в торба с чипс, докато гледате телевизия - няколко калории твърде много всеки ден могат да се превърнат в солидни килограми на бедрата ви в течение на една година. Даваме 10 съвета как можете да отслабнете трайно.
Съвет 1: отделете време за ядене
Не само храненето на работа или мимоходом е един от лошите навици на нашето време. Днес е станало нещо разбираемо за много хора да бъдат „поръсени“ по време на хранене. Забързаното бързане и разсейване обаче затрудняват осъзнаването на това колко много попадат в стомаха ви. Само тези, които си позволяват достатъчно време да се насладят на храната си, възприемат собствения сигнал за насищане на тялото.
Освен това стресът и разсейването по време на хранене насърчават отделянето на хормона кортизол, който насърчава съхраняването на хранителни мазнини в депата на тялото. Стресът по време на хранене може дори да ви направи два пъти по-дебели. Диетолозите съветват да отделите време за хранене, да го сдъвчете старателно и да се насладите на миризмата и вкуса на храната на спокойствие - особено ако искате да отслабнете трайно.
2-ри съвет: проверете хранителните навици
Ако започнете деня без закуска, рискувате да се озовете в най-близката пекарна или закусвалня. Дори малко мюсли, пълнозърнест препечен хляб или кисело мляко са достатъчни, за да запълнят стомаха и да избегнат изкушенията. Освен това много хора с наднормено тегло готвят твърде много и се отказват от изхвърлянето на храна в кошчето. Обаче зареждането на остатъците в чинията ви или закусването им мимоходом може да бъде много изкушаващо. Това означава, че се консумират повече калории, отколкото е предвидено.
„Разкусването“ на работното място може да бъде и угояване. Сладки в чекмеджето на бюрото или домашно приготвени сладки ви канят да ги вземете. Противостратегия: Здравословните закуски като нарязани плодове или зеленчукови пръчки могат да помогнат за запазване на калорийната сметка.
3-ти съвет: Когато старостта ви дебелее
Въпреки че почти не променят диетата си, много хора продължават да напълняват след четиридесетте си години. Хормоналната промяна, която настъпва постепенно с менопаузата, променя метаболизма. С хормоналния дисбаланс фигурата излиза извън контрол.
Основната нужда от калории и мускулна маса също намалява с възрастта. Тези, които след това се упражняват още по-малко, насърчават съхраняването на неизползвани калорийни резерви под формата на мазнини. Можете да намерите повече по темата за базалния метаболизъм и ценни съвети за отслабване в статията „Скорост на метаболизма на калориите: 10 съвета за ефективно отслабване“.
Ежедневните упражнения - поне половин час на ден - са важни за всички възрасти. Защото по този начин излишните калории могат да бъдат изгорени и мускулите да бъдат поддържани или дори изградени. Важна мярка за поддържане на стройност и трайно отслабване, защото мускулната маса изгаря повече енергия от мастната тъкан.
4-ти съвет: водораслите като турбо на метаболизма
Метаболизмът може да бъде бавен поради многобройни диети или предразположение. Тук активните съставки на водораслите, наричани още Fucus vesiculosus, могат да стимулират дейността на щитовидната жлеза, да засилят метаболизма и по този начин да увеличат консумацията на калории в организма. В аптеката има препарати под различни форми.
Съвет 5: надхитри сладкия зъб
Когато апетитът дойде, изпийте чаша вода, измийте зъбите си или "дъвчете" апетита с мента дъвка.
6. Съвет: Избягвайте свръхкиселинност
Киселинно-алкалният баланс играе важна роля при отслабването. Тялото трябва да се върне обратно към запасите си от мазнини, което води до образуването на така наречените кетокиселини. Допълнително киселинно натоварване възниква от протеинови диетични форми като ниско съдържание на въглехидрати и Аткинс, тъй като разграждането на протеините води до образуване на киселини в метаболизма.
Резултатът може да бъде прекалено подкисляване в тялото, което може да наруши метаболизма и да затрудни по-нататъшната загуба на мазнини. Следователно достатъчният прием на основни минерали от плодове, зеленчуци и салати е особено важен по време на диета. Но това не винаги е достатъчно.
Тези, които не консумират достатъчно основна храна, могат да придружават диетата си с основни минерали от аптеката. Активното разграждане на киселина гарантира, че метаболизмът създава оптимални условия за регулиране на телесното тегло и че евентуално блокиране на диетата е разрешено.
7. Съвет: Без половин сърце усилия за отслабване
„От утре ще ям само половината от него.“ Половичните усилия за отслабване, като пропускане на вечерята, въвеждане на супа, напълно избягване на сладкиши или планът да се ядат само плодове и зеленчуци в продължение на седмици, рядко са успешни увенчан. В дългосрочен план твърде радикалните стратегии не могат да бъдат интегрирани в ежедневието и не могат да бъдат поддържани.
Ако апетитът нападне, засегнатите често страдат от контрол и бързат към удържаното. Тогава йо-йо ефектът за нула време унищожава краткосрочния успех.