Направете сами мюсли - така получавате здравословен старт на деня

Здравословната закуска ни осигурява енергия за целия ден. Мюслите са идеални за това. Защо е най-здравословно, ако правите сами мюсли, защо страдащите от алергия не трябва да минават без него и кои рецепти са идеални за движение.

Годни и жизнени през деня

Ако искате да започнете деня годни и жизнени, добре е да имате мюсли сутрин. Запасите от енергия се пълнят и ако правилният състав е правилен, мюслите осигуряват жизненост и сила през целия ден. Но някои готови продукти съдържат захар и осигуряват ненужно високи калории.

Домашното мюсли не съдържа вредна захар.

Здравословна закуска без захар

Продуктите с индустриална захар не са подходящи за здравословна закуска, тъй като ви правят дебели и бързо уморени след кратка стимулация. Следователно е по-добре, ако направите сами мюсли. И има почти безброй варианти за всеки вкус.

Направете сами мюсли: Толкова вкусно и здравословно

Мюслито се основава на зърно. Люспите, приготвени от овес, спелта или пшеница, осигуряват необходимите въглехидрати, които ни дават енергия. Уверете се обаче, че приемате пълнозърнести люспи, защото те съдържат важни фибри и осигуряват на организма витамини от група В, витамин Е, цинк и магнезий. Ако трябва да мислите много през деня, можете да отидете на овесени ядки. Смесете около 200 грама от него с 25 грама ленени семена, 50 грама ядки, които осигуряват енергия на мозъка ни, и отгоре поръсете една чаена лъжичка кокосови люспи. В зависимост от вашия вкус, можете да смесите това с мляко без лактоза, кокосово, овесено или просо. И мощната закуска е готова. Ако страдате от алергия към ядки, можете да замените ядките с плодови или соеви продукти. Слънчогледовите семки или плодове като парченца ябълка или портокали също са вкусни алтернативи.

Мюслито придава на тялото енергия и жизненост.

Направете сами мюсли за активни хора - с тях: фурми, смокини или сливи

Тези, които са физически активни, могат също да добавят сушени плодове като фурми, смокини или сливи към мюслито. Това също ни осигурява енергия и стимулира храносмилането. Сега в магазините се предлагат много различни люспи, които можете да използвате, за да си направите мюсли сами. Предлагат се просови люспи, както и люспи от елда. Тези, които искат да избегнат глутена, са най-добре с гореспоменатите продукти. Обогатено с плодове, мюслито е не само без глутен, но и основно, което противодейства на умората и прекаленото подкисляване.

Мюсли и калории: Фибрите не ви напълняват!

По отношение на мюслито и калориите трябва да се каже, че хранителните стойности естествено зависят от използваните съставки. Средно броят на калориите в 100 грама мюсли е около 400 kcal, но това е само ориентир. Не е нужно да се притеснявате за калориите, защото, ако правите мюслите сами, използвате пълнозърнести храни и избягвате захар, здравословните фибри гарантират, че мюслито се усвоява добре и чревната дейност се стимулира.

Вкусна рецепта за бисквити с мюсли

Вкусни овесени бисквити „направи си сам“.

Мюсли бисквитките са вкусна алтернатива за тези, които искат да вземат закуската си с мюсли със себе си. Те осигуряват енергия през целия ден, а също така са идеални за пътуване или закуски в офиса. Пример за бисквити с мюсли, които можете да направите сами, предоставя sportnahrung-wehle.de.

Загрейте фурната до 180 градуса и намачкайте два узрели банана с вилица.
Поставете 50 грама червени боровинки, 50 грама нарязани ядки, 1 чаена лъжичка канела и 1 чаена лъжичка бакпулвер в купа. Разбъркайте всичко добре и смесете с пасираните банани.
Оформете бисквитки с ръце и ги поставете върху лист за печене с хартия за печене.
Печете до златисто кафяво във фурната до 20 минути и бисквитите от зърнени култури са готови.