Отслабнете Това е колко калории изгаряте, докато спите
Добрият сън не само осигурява енергия за следващия ден, но е и решаващ фактор, ако искате да отслабнете. С помощта на основния метаболизъм изчислете колко калории изгаряте през нощта.
Когато отслабнете, вероятно първо мислите за здравословна диета и достатъчно упражнения. Но освен тези два важни аспекта, има и друг компонент, който в никакъв случай не бива да се пренебрегва.
За да проектирате идеално процеса си на отслабване и да постигнете видим успех, винаги трябва да обръщате внимание на навиците си за сън. Тъй като продължителността и качеството на нощния ви сън могат да бъдат от съществено значение.
Добрият сън е най-важното при отслабване
Спокойният сън е особено важен при изграждане на мускули, тъй като тъканта се регенерира през нощта. Въпреки това, добре отпочиналият също така предотвратява апетита за храна, което улеснява достигането на калориен дефицит.
Друго предимство: изгаряте някои калории, докато спите, без дори да се налага да правите нищо. Това звучи наистина примамливо, нали?
Разбира се, консумацията на калории по време на сън варира от човек на човек поради техния метаболизъм. Ако искате да знаете точно колко енергия използва тялото ви в режим на почивка, можете да разберете с помощта на основния метаболизъм.
Изчислете вашата индивидуална базална скорост на метаболизма
За да знаете колко калории изгаряте за един час, първо трябва да определите базалния си метаболизъм (BMR) - това е броят на калориите, от които тялото ви се нуждае в покой, за да снабдява всички органи и например да диша. След това този брой се разделя на 24 (за часовете на деня).
Изчислете базалния си метаболизъм с калкулатора на основния метаболизъм:
Например, 35-годишна жена, която е висока 162 сантиметра и тежи малко под 54 килограма, има BMR от около 1305 калории на ден. Ако разделите този резултат на 24, резултатът е консумация от 54 калории на час - дори по време на сън.
Добрият сън насърчава хормоналния баланс
Колкото повече мускулна маса натрупвате чрез тренировки с твърда сила или HIIT, толкова повече калории изгаряте, разбира се в режим на почивка. Когато стигнете до седем до осем часа сън, това също помага за изграждането на мускулите ви.
Галерия със снимки: 11 съвета за по-добър сън
Защото освен храненето и тренировките, добрият сън е изключително важен компонент за ефективна регенерация на мускулите и изграждане на сила.
Липсата на сън, от друга страна, понижава хормона на растежа тестостерон и увеличава хормона на стреса кортизол. Това затруднява тялото ви да се възстанови след тренировка и да отслабне.
В същото време твърде малкото сън може да наруши производството на хормоните грелин и лептин. Грелин е отговорен за контролирането на глада и ситостта. Ако станете с глад, ще се освободи още грелин.
Хормонът на ситостта лептин, който се съхранява в мастната тъкан и ви кара да се чувствате сити, почти не се отделя, когато спите малко, така че изведнъж да чувствате глад през цялото време.
Липсата на сън забавя изграждането на мускулите и също така увеличава риска от глад и стрес. Ако искате да ускорите метаболизма си и да изгорите повече калории, започнете с добър навик за сън.