Отслабнете Тези три съвета намаляват лечебната практика
Наднорменото тегло и особено затлъстяването (затлъстяването), както и свързаните с него метаболитни нарушения са сериозни рискови фактори за голям брой ракови заболявания. (Изображение: karepa/stock.adobe.com)
Намаляването на теглото работи с тези съвети
Много хора, които искат да отслабнат, първоначално са успешни, но често загубените килограми бързо се връщат. За да избегнете това и да постигнете дългосрочно отслабване, има няколко съвета, които трябва да се спазват и да се избягват определени грешки.
Мина чудесно - всяка седмица сте сваляли по килограм. Но тогава нямаше по-нататъшен напредък при отслабване - и тогава теглото отново се повиши. Ако този сценарий ви звучи познато и искате да се върнете в релсите, има няколко съвета, които експертите са обобщили в публикация на известната клиника в Кливланд (САЩ).
Хранене на трупи
Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да постигнете дългосрочни цели за отслабване. „Също така може да ви помогне да разкриете„ лоши “хранителни навици като кафе с мляко и сладкиши следобед“, казва диетологът Джулия Зумпано.
Добавя диетологът Анна Тейлър, „Спазването на диетата може да е малко скучна работа, но изследванията показват, че тя работи. Започнете с дневник за най-малко две седмици. “Това може да се направи с химикал и хартия или цифрово с безплатни приложения за смартфони, маса на вашия лаптоп или безплатен онлайн брояч на калории.
Онлайн приложенията могат да направят нещо повече от просто проследяване на калориите, отбелязва Зумпано: „Те могат също да ви приближат до постигането на вашите здравни цели, като например: Б. понижаване на холестерола или кръвното налягане или задоволяване на вашите нужди от протеини. "
Планирайте менюто си за седмицата
Диетологът Кейт Патън препоръчва да планирате хранене седмично предварително. „Колкото по-добре сте подготвени, толкова по-добри ще бъдат хранителните ви навици“, казва тя. Тейлър добавя: „Най-лошият момент да вземете здравословно решение е, когато сте уморени и гладни след дълъг ден. Без планиране ставате жертва на обстоятелствата. "
Проверете хладилника, фризера и килера, за да видите какво да купите. Едва след това пазарувайте.
„Приготвянето преди хранене също помага“, казва Патън. Например, зеленчуците могат да се режат и да се съхраняват в хладилник, докато е необходимо. Планирането напред прави много по-лесно вземането на здравословни решения.
Опитайте с ограничена храна
Опитвате ли храна с ограничено време? Това е вид интермитентно гладуване (интервално гладуване). „С ограниченото във времето хранене ограничавате времевия прозорец, в който се храните“, обяснява диетологът Кристин Къркпатрик.
Например може да закусите по-късно от обикновено, да вечеряте по-рано от обикновено и след това да спрете да ядете след 18:00. Проучванията показват, че уплътняването на всички ваши ястия в най-активната част от деня ви може да ви помогне да загубите телесни мазнини, без да променяте диетата си.
„Ако вашите диетични приплъзвания са чести, може да имате проблеми с преброяването на калории“, отбелязва Къркпатрик. "Това може да създаде нереалистични очаквания и е трудно да се поддържа."
Сега, когато имате три стратегии за отслабване, от които да избирате, диетолозите искат да посочат три клопки, които трябва да се избягват:
Не се ограничавайте твърде много
„Най-лошото, което можете да направите, ако искате отново да отслабнете, е да не ядете на следващия ден“, казва Къркпатрик. Също така, забраната на всички въглехидрати или премахването на групи храни бързо ще се превърне в бумеранг за вашето тегло.
„Вероятно ще жадувате за храната, за която се отказвате“, обяснява Патън. „Или ще се почувствате прекалено ограничени и след това ще преядете в слаб момент.“ Това краткосрочно мислене ще доведе до дългосрочен провал.
Наградете себе си (но не с храна)
Случвало ли ви се е да се отдадете на нещо декадентско след седмица диета? Това е обикновен капан. - Мислиш, че съм бил добър през цялата седмица. Просто ще се поглезя с това мляко ”, казва Джулия Зумпано, цитирайки пример. Това обаче насърчава нездравословна връзка с храната и възпрепятства напредъка ви към загуба на тегло и здравословни цели.
Награждаването на себе си е добре, казва Зумпано - просто не го правете с храна. Поглезете се с масаж. „Или си вземете почивен ден, за да се концентрирате върху себе си“, съветва експертът.
И не се притеснявайте, от време на време манджите са добре. „Уверете се, че споделяте сладоледа или поръчате порция за деца - и се наслаждавайте на всяка хапка“, казва тя.
Не се стремете към съвършенство
Когато се изправите на крака, не трябва да бъдете обсебени от „правилното хранене“, казва г-жа Тейлър. „Придържането към идеален стандарт не е реалистично за нито един аспект от живота ви“, подчертава експертът.
„Когато решите да вземете няколко картофени чипса или парче бонбони, не искате да се чувствате като„ провалени “. Това не е особено мотивиращо! "
Ще бъдете по-успешни, ако ядете балансирана диета, която позволява няколко малки порции храни, които са приятни. Храненето здравословно е умение, което изграждате с времето. „Отнема много практика“, казва Тейлър. (реклама)