Отслабнете Тези плодове ви помагат да отслабнете
Динята ще ви помогне да отслабнете
Пъпешите ви помагат да отслабнете поради високото си съдържание на вода. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Плодовете не само имат добър вкус и помагат кожата да остане млада. Те също могат да помогнат за по-бързото сваляне на излишните килограми. Американско проучване, публикувано в "Journal of Nutritional Biochemestry", показва, че по-специално дините са истински убийци на мазнини.
Повече за отслабването
Съдържанието на вода гарантира ситост
Според изследователите, човек трябва да яде голямо парче пъпеш, преди да се храни с много мазнини. Според проучването печелите до 30 процента по-малко тегло, като ядете плодовете. Една от причините за това е голямото количество вода, което изпълва стомаха и ни кара да ядем по-малко. Фибрите в плодовете също насищат и стимулират храносмилането. Изследователите също приписват положителните ефекти на аминокиселината L-цитрулин. Това има регулиращ ефект върху нивото на холестерола и гарантира, че килограмите падат по-добре.
Дините съдържат и съставката ликопен - антиоксидант, който може да предпази от сърдечни заболявания.
Ябълките ограничават апетита за храна
Но не само пъпешите ви пълнят. Яденето на ябълка също помага да се запази желанието. Тъй като плодовете съдържат ценни фибри, които регулират нивото на кръвната захар и по този начин могат да спрат чувството ни за глад.
Червено, жълто и зелено: Зеленчуците са доставчици на енергия
Но също и при зеленчуците, паундовете се преобръщат, независимо дали домати или спанак: Червените, жълтите и зелените зеленчуци във всички вариации се рекламират като истински доставчици на енергия по някаква причина. В допълнение към витамините и минералите, от които тялото се нуждае за функциониращ метаболизъм, те съдържат така наречените вторични растителни вещества. Това са вещества, които предпазват организма от вредни влияния и освен всичко друго могат да предотвратят рак и сърдечно-съдови заболявания.
Ензимната теория спорна
Плодовете с висок процент ензими като ананас или папая също трябва да помогнат за засилване на диетата. Според експерти от Германското общество за хранене (DGE), ананасовият ензим бромелаин, който често се препоръчва като изгаряне на мазнини, не допринася за успеха на диетата. Нито папаинът в папаята, нито ензимите в плодовете киви. Тъй като ензимите се състоят от протеин, те се разделят в стомаха и след това вече не са ефективни. Следователно диетолозите са критични към ензимната теория. Освен това няма научни доказателства, че ензимите в плодовете ви помагат да отслабнете.
Чили стимулира метаболизма
Въпреки това, лют червен пипер, Tabasco и Co.загряват метаболизма. Този ефект е известен в науката като термогенеза. Това означава: част от приетите калории се отделят отново под формата на топлина. Освен това: тези, които не са свикнали с пикантна храна, ще ядат по-малко.
Пет порции плодове на ден
Настоящата препоръка на DGE предвижда дневен прием на около 400 грама зеленчуци и 200 до 250 грама плодове за възрастни. На практика препоръката е "5 на ден", т.е. пет порции плодове и зеленчуци на ден.
Упражненията ви поддържат млади и здрави
Така че, ако искате да останете във форма и здрави, трябва да изберете точно какво ще попадне в чинията ви. Здравословният начин на живот обаче не е свързан само с правилното хранене. Много упражнения на чист въздух са също толкова важни.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.