Отслабнете Тези 4 причини говорят за това
Знаете ли тайно отдавна, че загубата на тегло може да има смисъл за вас или вашият лекар дори е говорил с вас за това? Тогава е важно скоро да намерите мотивацията да започнете да отслабвате. Най-добре си поставете цел, която да ви говори лично.
Може би искате да можете отново да се качите на три етажа по стълбите, без да останете без дъх. Или искате да играете футбол с децата си, без главата ви да стане червена. Може би просто искате отново да се почувствате по-малко мудни и по-весели ...
Ако все още не сте намерили личната си цел, която ви дава достатъчно мотивация, за да започнете най-накрая да отслабвате, оставете се да се вдъхновите от няколко предимства на отслабването, за които може би не сте знаели преди.
Поради тези 4 причини отслабването си заслужава
- Чувстваш се по-добре: Вашето настроение се подобрява и вероятността от депресия намалява. Отделно от това, самочувствието ви вероятно също ще се повиши, ще се чувствате по-комфортно в собствената си кожа и ще имате повече радост от живота! (1)
- Можете да предотвратите инфаркт:
Освен хормоните, мастните клетки отделят провъзпалителни цитокини. Тези пратени вещества подпомагат възпалението, което от своя страна може да доведе до артериосклероза, т.е.калцификация на артериалните стени. Калцифицира и свива стените, по-малко кръв и следователно по-малко кислород достига до сърцето. С напредването на артериосклерозата рискът от инфаркт се увеличава. Ако се уверите, че твърде много мазнини не се натрупват в коремната Ви област, ще намалите и риска от сърдечен удар. (2)
- Вашите стави са облекчени:
Вашият начин на живот и следователно телесното ви тегло оказват голямо влияние върху стреса върху ставите. Например, като отслабнете, вие намалявате риска от развитие на артроза. Това широко разпространено заболяване на ставите се дължи на износване на ставите и може да причини неудобна постоянна болка. Ако поддържате ниското си тегло, предотвратявате признаци на износване и претоварване! (3)
- Качеството на съня ви се повишава:
Освен че работите върху теглото си, проблемите със съня също се решават и сънят ви през нощта се подобрява. Ако в корема ви се съберат много мастни клетки, те оказват натиск върху белите дробове и диафрагмата. Това може да доведе до затруднено дишане и прекъсвания през нощта, които водят до неспокоен сън. Ако намалите натиска върху вътрешните си органи, скоро можете да очаквате отново по-тихи нощи. Достатъчният и спокоен сън от своя страна може да предотврати затлъстяването! (4)
С тези съвети ще отслабнете успешно
Ако сега сте намерили основателна причина, която ви говори лично и ви мотивира да започнете със загуба на тегло, тогава не се колебайте и започнете да свиквате с по-здравословен начин на живот веднага. Ето няколко съвета, които можете да приложите на практика днес.
- Пийте, пийте, пийте:Започнете да получавате достатъчно вода днес. Трябва да консумирате поне 1,5 литра нискокалорични напитки всеки ден, за предпочитане 2 до 3 литра, особено когато навън е топло или се движите много. Имайте навика да започвате сутринта с чаша вода и се уверете, че винаги имате вода наблизо. Ако вкусът ви е прекалено скучен, опитайте да добавите към водата някои плодове или билки, като лимон и мента.
- Ход: Вземете решение днес да започнете по-активен начин на живот. Проверете календара си, за да видите кога можете да намерите време за упражнения в ежедневието. Може да се наложи да станете малко по-рано или да сте по-малко способни да гледате телевизия. Малката жертва трябва да ви струва. Отсега нататък отделете поне 20 минути на ден, за да се движите по някакъв начин. Можете лесно да започнете с разходка, малко колоездене или дори само няколко участъка. Ако разходката ви се превърне в кратък пробег един ден, още по-добре! Но дори и нежното, редовно упражнение има огромни ползи за здравето и може да ви помогне да отслабнете.
- Концентрирайте се върху целта си, а не върху възможния отказ: Помислете днес, в коя област можете да направите нещо по-добро по отношение на храненето. По-лесно е да започнете, ако не си забраните да правите нещо, което не е добро за вас. Тези, които са честни със себе си, бързо ще намерят своите слаби места. Никога ли не сте се справяли добре с яденето на зеленчуци? След това планирайте да ядете 3 порции зеленчуци дневно в допълнение към това, което обикновено ядете. Потърсете разнообразни рецепти или просто добавете салата като предястие. По този начин се фокусирате върху обогатяването на настоящите си навици и сте по-мотивирани да се справите с промяната.
- Балансът е ключът: Балансът между здравословна диета и редовни упражнения е от решаващо значение за вашия успех. Пригответе свои ястия със свежи съставки и избягвайте мазни и висококалорични ястия. Ако въведете още повече упражнения в ежедневието си, основният камък е положен.
Има много начини за измерване на успешната загуба на тегло, без да стъпвате на кантара или да се оглеждате в огледалото. Слушайте сигналите, които тялото ви дава, и отпразнувайте успехите си. Направи го вместо теб!