Отслабнете танцувайки! Балните танци се отърват от излишните килограми - постно или дебело
За мнозина, които се стремят да отслабнат, ходенето на фитнес е скучна работа. Взискателните тренировки, които са останали с мускулна треска, чувството на задушаване при усилие, скуката са само част от причините, които тези, които искат да отслабнат, призовават да не ходят на фитнес. Ако и вие сте сред тях, стартираме ново предизвикателство: отслабнете с танци! Балните танци ще бъдат надежден съюзник в борбата с излишните килограми.
Разберете как отслабвате с бални танци, какви танцови стилове са по-взискателни и какви ползи балните танци носят на физическото и психическото здраве.
Стилове на бални танци, които ви помагат да отслабнете
Практикува се редовно, всеки стил на танца извайва вашата фигура, той може да ви помогне да тонизирате тялото си и да имате красива стойка. Но най-взискателните физически танци могат да се считат за латино танци, особено самба, ча ча и джайв. Поради сложността на движенията, по време на танца ще са необходими мускулни групи, които не се активират от други спортове. Правилно изпълнената танцова фигура означава пълен контрол над цялото тяло.
Отслабнете, като танцувате самба! Самба е танц, изпълнен с енергия, весел, който свързваме със слънчевите бразилски плажове. Основната характеристика на този танц е „отскокът“, движението на огъване и разгъване на коленете, съчетано с движението на таза и обилните контракции на корема. Лопатките също са силно стресирани от страничните и нагоре и надолу движения, специфични за този стил на танц. Много приятен в самбата е фактът, че в основните фигури краката се движат в един ритъм, а коленете и тазът в друг ритъм, което ви помага да сте наясно с движението на всяка част от тялото.
Слабесте танцува ча ча! Този танц е жив, игрив, характеризиращ се с бърз и нестабилен ритъм. Преобладаващото движение в ча ча е шасето (бърза последователност от три стъпки, изпълнявани наляво-надясно или отпред-назад), което изисква максимума на мускулите на прасеца и бедрата. По време на танца коремът се работи интензивно, за да може правилно да се извършва вълнообразното движение на ханша (във формата на числото осем) в алармения ритъм на музиката.
Отслабва танцуващия джайв! Jive е най-енергичният и буден от всички латино танцови стилове. Скачащ танц, характеризиращ се с преследвания, изпълнявани с малки и бързи стъпки, ритници и движения. Jive главно изисква мускулите на краката, краката, бедрата и корема (особено по време на ритници), като е отлично кардио упражнение.
Отслабнете, като танцувате и приемате балансирана диета!
Броят на изгубените калории се различава от един стил на танц до друг и в зависимост от интензивността и коректността, с които изпълнявате движенията. Например, за час ча ча или самба изгаряте 350 до 360 калории, а час джайв ще ви помогне да изгорите 380 калории. Средно след час танци, в който редувате класически стилове с латино, изгаряте между 275-300 калории.
За да бъде тази форма на движение ефективна, би било идеално да практикувате обществото танцува 3-4 пъти седмично, по един час. Но танците са много повече от обикновен спорт, изпълняван във фитнеса. Това е преди всичко страст и специалистите ни препоръчват да го практикуваме всеки път, когато имаме възможност за положителната енергия, която ни дава.
Не трябва да забравяме, че е важно какво правим извън танцовата зала. Здравословният начин на живот включва и балансирана диета, която в съчетание с танци ще ни помогне да отслабнем и да имаме красиво и тонизирано тяло в рамките на няколко месеца след започване на тренировка.
Ползите, които социалните танци носят за физическото и психическото здраве
Танците са едно от най-приятните занимания, които могат да се практикуват в свободното време. Намирайки се на границата между спорта и изкуството, практикуването на танци носи със себе си тонизирано тяло, по-добър тонус, добро настроение и здраве. Освен факта, че Балните танци помагат за премахване на излишните килограми и оформяне на мускулите, има проучвания, които показват, че те предотвратяват остеопорозата и опасността от артрит, подобряват сърдечно-съдовото здраве, поддържат ума млад и увеличават гъвкавостта, координацията и скоростта на реакция.
Психически танците премахват стреса и емоционалното напрежение, натрупани през деня, като са добро средство за релаксация. Танците ви зареждат с положителна енергия, вдъхват ви увереност, карат ви да се чувствате добре в собственото си тяло и да се наслаждавате на малките неща в живота.
Бални танци може да се практикува от всяко лице, независимо от теглото или възрастта. В случай на затлъстели хора, практикуването на танци е дори показано за отслабване, но също така и за повишаване на самочувствието и подобряване на възприемането на телесния образ. Дори в началото амплитудата и скоростта на изпълнение да им създадат проблеми, изпълнението и физическото съпротивление ще се увеличат във времето чрез многократното изпълнение на фигурите.
Консултант: Андреа Бортеа, национална шампионка по спортни танци, представител на Румъния в 3 издания на Световното първенство по спортни танци, инструктор по танци, танцова школа Joie de Vivre
Снимка: танцова школа Joie de Vivre
калории, консумирани бални танци, как отслабваме чрез танци, отслабваме с бални танци, отслабваме чрез танци