Отслабнете тактически
Малко заоблен ли е и дори не иска да чуе за режима? С дипломация и търпение можете да получите всичко, което искате от него.
Перспективата за закупуване на бански може да е достатъчна, за да може една жена да се занимава със спорт и да яде по-малко. Мъжът обаче е много по-малко загрижен за начина, по който изглежда.
И не можете да му кажете така, зелено в лицето, че ще се срамувате от него на плажа, особено ако имате условия за сравнение около себе си. Това би могло да означава край на празника, преди той да започне.
За щастие има начини да му помогнете да се върне във форма, без да наранява гордостта си и без да разклаща самочувствието си. С малки стъпки, фини, но устойчиви - пътят към победата зависи от вашата дипломация. Разбира се, нищо от това, което ще прочетете, не е валидно, освен ако вие самите не се занимавате с поддържане на оптимално тегло.
Силата на примера
Вместо да обвинявате лошите му навици, е по-ефективно да промените собственото си поведение и да го обучите. „Трябва да дадете добър пример и да направите за себе си това, което бихте искали да прави вашият партньор“, казва Джейн Огдън, професор по психология в университета в Съри във Великобритания.
„Яжте по-здравословно, бъдете по-активни, напълнете килера с правилните храни. По този начин не казвате на някой, който ви интересува, „Дебел си, трябва да се упражняваш повече“. Просто се уверете, че това остава незабелязано.
Комбинирайте упражненията
„Мъжете предпочитат алфа мъжки упражнения, като вдигане на тежести“, казва Тайрън Бренан, основател на фитнес платформата bethefittest.co.uk/, „но се опитват да ги балансират с кардио упражнения. Работете с него и го предизвиквайте да се състезава на бягаща пътека или медицински велосипед.
Обратни роли
„Кажете му, че искате да отслабнете и се нуждаете от помощта му, за да започнете новата си здравословна диета“, препоръчва диетологът Кристин Бейли. „По този начин той ще почувства, че ти прави услуга, а не обратното, че имаш проблем, а не той.
Джейн Огдън предлага интензивното използване на думата „ново“ и позоваването на ползите за здравето, а не на външния вид. „Опитайте се да кажете нещо като„ Отне ми дъх предния ден, когато го взех горе. Може би трябва да се упражним - вече не сме толкова млади и трябва да сме по-активни. “ Това може да има дори по-прости и по-интересни резултати, отколкото сте планирали.
Контролирайте кухнята
Всички сме съгласни, че домакинските задължения трябва да се споделят, но ако искате да го накарате да се храни здравословно, най-безопасно е да му предложите да приготви вечеря - по този начин вие имате контрол върху менюто. „Откажете се от тестените изделия/ориза/картофите и напълнете чинията му със зеленчуци и много протеини“, казва Кристин Бейли.
„Ако обича месо, дайте му постна пържола с много зеленчуци. Протеинът ви насища, което означава, че едва ли ще искате да го опитате по-късно. Каквото и да правите, не се поддавайте на удоволствието да поръчвате храна от онлайн ресторанти или закуски за бързо хранене.
Намалете скоростта
Тези, които ядат бързо, обикновено са по-дебели от тези, които ядат тихо. Прекарвайте повече време заедно на вечеря. По-малко ще бърза, ако седнете с него на масата и разказвате какво сте правили през деня.
Бъдете негов спътник на стъклото
„Що се отнася до напълняването, алкохолът е един от проблемите за мъжете“, казва Джейн Огдън. „Ако пиете бира на ден или две чаши вино на вечер, това означава много калории, за които дори не бива да мислите“, обяснява тя.
„Но вместо да му мрънкаме, по-добре е да предложим вечерите за пиене да бъдат ограничени до прекараните в града и да премахнем навика да пием у дома.
Ако я помолите да излезе на бар или тераса, ще преминете като съпруга на годината; Освен това пиенето ще бъде ограничено до прилично количество - също и разходите. Можете да им препоръчате да се опитат да редуват алкохола с чаша вода.
Диетолозите казват, че допълнителната хидратация намалява желанието за алкохол и още по-малко вероятно е да вземете кебап по пътя към дома.
Пот заедно
„Жените могат да мотивират партньорите си, като тренират с тях във физически дейности“, казва Тайрън Бренан. „Ако ходите заедно на фитнес, това не означава, че трябва да правите същите тренировки; дори всеки да прави свои упражнения, животът ви ще стане по-активен и общите интереси ще ви сближат емоционално.
Едно проучване установи, че ако ходят заедно на спорт, двойките са с 94% по-склонни да поддържат тази рутина. Ако фитнес залата не е точно вашият вид упражнения, опитайте дълги разходки през уикенда, разходки с колело или плуване.
Или можете да заключите вратата на спалнята и да практикувате конкретния спорт. За 30 минути изгаряте 150 килокалории, дори повече, ако опитате нещо ново, което тренира различни мускулни групи.
5 други начина да го накарате да отслабне, от диетолога Кристин Бейли
1. Елиминирайте това, което не е здравословно
Ако той има навика да гризе нещо цяла вечер, махнете сладкиши и закуски от къщата.
2. Започнете със супа
Ако вземете нискокалорична зеленчукова супа в началото на храненето, тогава ще консумирате 20% по-малко калории.
3. Дръжте го далеч от кухнята
Не яжте в кухнята, близо до печката и хладилника. Донесете само една част от всяка на масата и веднага вземете това, което е останало от масата.
4. Опакован обяд
Пригответе закуската му за обяд под предлог, че спестявате ежедневни разходи.
5. Малки съдове
Сервирайте го в по-малка чиния, която ще бъде пълна с по-малко храна.
Понт: Шансовете той да продължи да тренира, ако тренирате с него, се увеличават с 94%.